При беременности 35 недель прибавка веса

Содержание статьи

???? алькулятор набора веса при беременности, таблицы нормы набора веса и роста плода по неделям беременности, график и составляющи — Женский журна

Набор веса при беременности происходит неравномерно, в зависимости от триместра беременности: в первом и третьем триместре — прибавки незначительны, основной набор веса происходит во втором триместре. Подробнее здесь

Далеко не все будущие мамы понимают, насколько важно соблюдать границы разумного в вопросе питания. Кто-то беспокоится из-за фигуры, которую трудно будет привести в порядок после родов, и начинает ограничивать себя во всем, а кто-то считает, что теперь нужно есть буквально «за двоих» и усиленно налегает на любимые продукты.

На самом же деле любые отклонения от нормы одинаково могут нести опасность для здоровья самой женщины и ее малыша. Что же нужно знать об изменениях массы тела при беременности, и как правильно рассчитать оптимальную прибавку веса?

Чем опасен недостаточный или лишний вес при беременности?

Среднестатистическая прибавка в весе при беременности составляет от 9 до 14 кг. Конечно, это значение нельзя применять к каждому конкретному случаю, так как точная цифра зависит от множества факторов, но резкое отклонение от него в одну или в другую сторону должен насторожить будущую маму.

Недостаточный вес часто бывает у беременных женщин на первых месяцах, то есть в тот период, когда они страдают от токсикоза. Если потеря не сопровождается сильной рвотой (после каждого приема пищи), малыш, скорее всего, находится вне опасности.

Наибольший риск низкий вес несет во втором-третьем триместрах, когда плод усиленно нуждается в питательных веществах и их недостаток может привести к дефициту массы тела новорожденного, разнообразным патологиям в развитии и психологическим проблемам. У женщины же в таком случае может упасть уровень важных гормонов, что чревато выкидышем или преждевременными родами.

Излишек веса тоже не является только эстетической проблемой для беременности, так как вся нагрузка ложится на здоровье матери. Зачастую она провоцирует развитие гестоза – опасного состояния, которое называют поздним токсикозом. Гестоз несет прямую угрозу для здоровья ребенка, так как может стать причиной отслоения плаценты и других неприятностей. Подробнее о гестозе читайте здесь.

Еще более опасен лишний вес тогда, когда он возникает не вследствие переедания, а из-за отеков – обычно в таких случаях увеличение происходит за короткий промежуток времени (более килограмма за неделю). Это может быть первым симптомом водянки – избыточного скопления жидкости в тканях организма, основная причина которого заключается в расстройстве работы почек.

Решать такие проблемы самостоятельно категорически не рекомендуется, поэтому при резком увеличении массы тела беременной следует немедленного обратиться к врачу.

А чтобы вовремя заметить угрожающее состояние и принять меры, будущая мама должна знать, сколько должна составлять оптимальная прибавка в весе при беременности в ее случае.

Почему беременные набирают вес?

Вопреки распространенному мнению, беременные набирают лишний вес не только за счет массы растущего малыша и жировой прослойки – они составляют примерно половину от общей цифры. На протяжении девяти месяцев у женщины увеличивается матка, объем крови и межклеточной жидкости, образуются околоплодные воды и плацента, начинают активно расти молочные железы.

Эти изменения необходимы для правильного роста и развития малыша, то есть отслеживать их должен не только гинеколог, но и сама женщина.

От чего зависит прибавка веса в период беременности?

Чтобы высчитать допустимую прибавку веса для женщины, следует учитывать ее первоначальный вес, то есть ИМТ (индекс массы тела), который высчитывают по специальной формуле: вес тела в килограммах/рост в метрах в квадрате. Получившийся результат позволяет оценить, насколько вес женщины приближен к нормальному: если цифра попадает в диапазон 19,8-26 – вес нормальный, меньше 19 – недостаточный, больше 26 – излишний, ну а ИМТ выше 30 говорит об ожирении.

Рассчитать свой ИМТ вы можете с помощью калькулятора здесь.

Худенькие, хрупкие женщины (так называемый астенический тип) за время беременности должны набрать 13-18 кг;
Для женщин с нормальным телосложением и весом допустимая прибавка составляет 11-16 кг;
Дамы тучного телосложения с лишним весом в норме набирают от 7 до 11 кг;
При ожирении врач назначает будущей матери специальную диету, и ее прибавка веса не должна превысить 6 кг.

Кроме того, очень важно учитывать гестационный возраст плода по неделям, так как на каждой из них в организме женщины и плода происходят определенные изменения, которые влияют на общий вес.

Разумеется, высчитать правильную цифру с учетом всех факторов очень сложно, поэтому беременным лучше использовать специальный калькулятор набора веса при беременности.

Вес по неделям беременности

Набор веса при беременности по неделям происходит неравномерно – в самом начале он практически незаметен, значительно возрастает к середине и опять уменьшается ближе к родам.

В первом триместре нормой может считаться как прибавка, так и потеря веса. В среднем за этот период будущая мама набирает от 1,5 до 2,5 кг.

Второй триместр, когда малыш начинает особенно активно расти и развиваться, женщине следует быть особенно осторожной, так как прибавка веса приобретает первоначальное значение. Цифры распределяются следующим образом: около 500 г в неделю для худеньких женщин, не более 450 г – для беременных с нормальным весом, и не больше 300 г – для полных.

В третьем триместре беременные прибавляют в весе меньше, и это процесс является естественным, так как их организм готовится к появлению малыша на свет.

Очень важно следить, чтобы масса тела не сокращалась слишком резко, так как это может свидетельствовать о патологиях развития беременности.

Чем опасен медленный набор веса?

Медленный набор веса — относительное понятие для беременных, так как в первом триместре он может не только не прибывать, но и сокращаться.

Некоторые будущие мамы набирают первые килограммы только после 14-й недели – обычно это касается миниатюрных женщин, у которых нет генетической предрасположенности к полноте или женщин, страдающих токсикозом. В первом случае вес прибывает медленно на протяжении всех девяти месяцев, что при нормальном самочувствии беременной не должно вызывать опасений. Если же говорить о женщинах, страдающих токсикозом, то ко второму триместру недомогание обычно исчезает, масса тела приходит в норму и набор веса идет своим чередом.

Если же беременная голодает, соблюдает строгую диету или просто неправильно питается, то у нее значительно повышается риск выкидыша или преждевременных родов.

В такой ситуации женщине нужно отказаться от ограничений и привести свой рацион в норму. Питаться нужно небольшими порциями несколько раз в день, между приемами пищи перекусывать сыром, орехами или сухофруктами, а в еду можно добавлять немного сливочного масла или сметаны.

О правилах питания во время беременности читайте здесь.

Чем опасен быстрый набор веса?

Быстрый набор веса характерен для многоплодных беременностей, женщин с дефицитом массы тела и слишком молодых мам, организм которых еще развивается.

В иных случаях он является результатом обычного переедания и требует корректировки режима питания. Прямой угрозы жизни ребенка лишний вес не несет, но может быть причиной сахарного диабета, повышенного АД, преэклампсии и избыточной массы тела малыша, что может привести к осложнениям при родах и даже кесареву сечению.

Если вес прибывает слишком быстро, женщине рекомендуется получить консультацию диетолога и отказаться от быстроусвояемых углеводов (сладости, сдоба, макаронные изделия) и включить в свое меню фрукты, овощи, крупы и кисломолочные продукты.

Ситуация намного более опасна в том случае, если лишний вес является следствием отеков. Чтобы вовремя выявить проблему и получить медицинскую помощь, под рукой у будущей мамы должна быть таблица набора веса при беременности и точные весы – прибавка более 1 кг за неделю является серьезным поводом для беспокойства.

О том, как не набрать лишний вес при беременности читайте здесь.

Опасна ли потеря веса при беременности?

В первом триместре беременности потеря веса вполне возможна из-за токсикоза, во втором такая ситуация обычно связана с различными заболеваниями и стрессами, а в третьем триместре потеря 1-2 кг является предвестником скорых родов.

В любом случае прибавка в весе при беременности — сугубо индивидуальное дело, поэтому будущей маме очень важно следить за своим самочувствием и качеством принимаемой пищи.

Если же вес уходит быстро и резко (особенно это касается первого и второго триместра), следует немедленно сообщить об этом врачу, так как это может быть серьезной угрозой здоровью и даже жизни малыша.

Диета при беременности

Диеты, строгие системы питания и разгрузочные дни (особенно так называемые «голодные») в период вынашивания ребенка категорически запрещены даже в том случае, если у беременной присутствует лишний вес.

Очень важно следить, чтобы малыш получал все питательные вещества, витамины и микроэлементы, поэтому голодать будущей маме не стоит – нужно просто сбалансировать свой рацион соответствующим образом, а при необходимости получить консультацию специалиста.

Нормы прибавки веса и роста плода

Прибавки роста и веса ребенка – не менее важные параметры, чем масса тела будущей мамы. Измерять его начинают примерно с 8-й недели, так как сделать этого раньше просто-напросто невозможно.

Масса тела и рост малыш увеличиваются неравномерно – сначала плод стремительно растет, а начиная с 14-15-й недели процесс слегка замедляется. Связано это с тем, что основная задача ребенка в этот период – это развивать новые умения и навыки (моргать, шевелить ручками и т.д.), а не прибавлять в весе и росте. В начале третьего триместра набор веса у малыша опять ускоряется, и к дате родов масса его тела достигает от 2,5 до 3,5 кг.

Вес и рост ребенка – индивидуальные параметры и зависят от множества факторов, в первую очередь пола и генетической предрасположенности, но существуют среднестатистические цифры, которые принято считать нормой.

Кроме того, на ультразвуковом исследовании обязательно измеряются такие показатели, как:

БПР – бипариетальный размер головы (расстояние между наружной поверхностью нижнего контура и внутренней поверхностью нижнего);
ДБ – длина бедра;
ОЖ – окружность живота;
ДГК – диаметр грудной клетки.

Эти показатели должны увеличиваться пропорционально срокам беременности, и вместе с ростом и весом являются очень важными параметрами, которые способны рассказать о наличии или отсутствии каких-либо патологий.

Любое отставание или опережение является поводом для консультации с врачом, но ни в коем случае не причиной для паники, ведь каждый маленький человечек – это индивидуальность, которая может иметь свои особенности.

Источник

Избыточный вес во время беременности — что предпринять — Семейная клиника ОПОРА г. Екатеринбург

Казалось бы, не стоит пугаться лишних килограммов, набранных за беременность, — ведь за счёт мамы теперь питается и ребёнок. Однако излишек веса в этот период может серьёзно осложнить течение вашей беременности. О том, какая прибавка в весе является нормой, и как питаться беременным, чтобы не набрать поправиться, мы и поговорим в этой статье.

Прибавка веса во время беременности: показатели нормы

Набор веса — это очень индивидуальный показатель. У каждой женщины он происходит по-разному: у одних вес остаётся в пределах нормы, другие — превышают её, а кто-то вообще не набирает килограммы.

Контроль веса у беременных начинается уже с постановки на учёт в женской консультации. Далее он будет отслеживаться регулярно, так как это важный параметр, говорящий о физическом состоянии беременной.

При беременности 35 недель прибавка веса Излишняя полнота может повысить риск появления осложнений во время беременности

За весь срок женщина в среднем набирает от 8 до 16 килограмм. Высчитав предварительно индекс массы тела (ИМТ), можно самим определить возможную прибавку веса. Для этого свой вес до зачатия в килограммах нужно разделить на рост в квадрате. Например, при весе 62 кг и росте 1,64 м ИМТ= 62:(1,64×1,64)=23. Зная свой индекс, можно сравнить результаты взвешивания с данными, представленными в таблице.

Таблица нормы прибавки веса

Неделя беременности	ИМТ	19,8	ИМТ> 26
Неделя беременности	Прибавка в весе (в кг)
2	0,5	0,5	0,5
4	0,9	0,7	0,5
6	1,4	1	0,6
8	1,6	1,2	0,7
10	1,8	1,3	0,8
12	2	1,5	0,9
14	2,7	1,9	1
16	3,2	2,3	1,4
18	4,5	3,6	2,3
20	5,4	4,8	2,9
22	6,8	5,7	3,4
24	7,7	6,4	3,9
26	8,6	7,7	5
28	9,8	8,2	5,4
30	10,2	9,1	5,9
32	11,3	10	6,4
34	12,5	10,9	7,3
36	13,6	11,8	7,9
38	14,5	12,7	8,6
40	15,2	13,6	9,1

Эта схема облегчит вам контроль веса. Конечно, представленные цифры — это только ориентир, и индивидуальные данные будут немного отличаться. Если вы увидели резкий скачок веса, нужно проконсультироваться с врачом и пересмотреть режим питания, чтобы вернуть вес к норме.

Основных причин быстрого повышения веса несколько:

Переедание в этот период не редкость. Гормональная перестройка может вызывать повышенный аппетит.
Предрасположенность к полноте. Женщина, имевшая проблемы с весом и до беременности, может поправиться сильнее, чем худенькая.
Появление отёков, вызванное проблемами с почками или неправильным питьевым режимом.
Снижение физической активности, вызванное токсикозом или плохим самочувствием.
Нарушения в эндокринной системе часто ведут к повышению веса.

Особенное внимание нужно уделять значительному увеличению веса, так как последствия могут быть очень тяжёлыми. Такая прибавка может нести следующие опасности:

неправильное положение плода;
недостаточное поступление кислорода плоду;
возникновение врождённых патологий;
повышение нагрузка на организм;
возникновение разрывов во время родов.

При резкой прибавке веса, а также при его недоборе, следует обязательно обращаться к врачу.

Как не допустить прибавки веса

Правильное питание и посильный уровень физических нагрузок поможет избежать вам увеличения веса сверх необходимого уровня. Весь период ношения ребёнка женщина должна контролировать, сколько она съела продуктов, а также какого они качества. Частое питание небольшими порциями и употребление в пищу разных продуктов поможет не испытывать постоянного чувства голода, который часто досаждает во время беременности.

Особенности питания в 1 триместре беременности

На начальных сроках женщина продолжает питаться, как и до беременности. Но появляются и некоторые причуды, когда очень хочется чего-то конкретного. Набор продуктов должен быть разнообразным, чтобы обеспечить плоду все нужные ему микроэлементы. В суточном рационе предусматривается достаточное потребление белков, жиров, углеводов и микроэлементов. Предлагаем вам вариант недельного меню.

Примерное меню на неделю — таблица

День недели	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
ПН	1. Сыр. 2. Омлет с шампиньонами. 3. Варенец. 4. Яблоко.	1. Салат из кальмаров с оливками. 2. Филе отварной рыбы. 3. Сок.	1. Творог. 2. Яблоко.	1. Помидор. 2. Филе курицы, запечённое с картофелем. 3. Йогурт.
ВТ	1. Творог. 2. Яйцо варёное. 3. Компот из ягод.	1. Салат овощной с маслом 2. Отбивная из нежирной свинины. 3. Сок.	1. Грецкие орехи. 2. Творог.	1. Гречневая каша. 2. Филе трески на пару. 3. Травяной чай.
СР	1. Сыр. 2. Яйцо варёное. 2. Компот из свежих фруктов. 3. Банан.	1. Салат овощной, заправленный маслом. 2. Суп куриный. 3. Чай с лимоном.	1. Нежирный кефир. 2. Сдобная булочка. 3. Груша.	1. Цветная капуста отварная. 2. Запечённая куриная грудка. 3. Зелёный чай.
ЧТ	1. Пшённая каша на молоке. 2. Зелёный чай.	1. Овощной суп. 2. Куриная котлета. 3. Тёртая морковь.	1. Орехи грецкие. 2. Творог. 3. Яблоко.	1. Салат листовой. 2. Рыба, запечённая с морковью. 3. Нежирный йогурт.
ПТ	1. Яичница с ветчиной. 2. Стакан сока.	1. Суп из бобовых. 2. Отварная индейка. 3. Хлеб 1 кусочек. 4. Яблоко.	1. Арахис. 2. Стакан сока.	1. Отварное куриное филе. 2. Рис с тушёными овощами. 3. Чай с лимоном.
СБ	1. Молочный суп. 3. Какао с молоком.	1. Салат из огурцов с зеленью. 2. Котлетки из говядины, приготовленные на пару. 3. Стакан овощного сока.	1. Творог. 2. Обезжиренный кефир.	1. Молоко. 2. Сыр. 3. Рыба отварная. 4. Зелёный чай. 5. Немного свежих ягод.
ВС	1. Каша гречневая с молоком. 2. Сыр. 3. Компот из ягод.	1. Куриное филе. 2. Овощи, сваренные на пару. 3. Стакан сока.	1. Нежирный йогурт. 2. Сдобная булочка	1. Фруктовый салат. 2. Варёная индейка. 3. Травяной чай.

На этом сроке потребление жидкости специально не ограничивается: вместе с супами оно составляет около двух литров в день. Предпочтение отдаём минеральным водам, сокам, компотам и морсам.

Режим питания во 2 триместре

Начиная с 13 недели нужно питаться по 4–6 раз в день. Обязательно добавляем второй завтрак. Каждый приём пищи должен быть полноценным: ежедневно женщина должна потреблять до 3 000 ккал, около 125 г белка, 85 г жиров и 375 г углеводов.

В наборе продуктов на каждый день присутствуют:

фрукты, овощи;
разные крупы;
изделия из мяса и рыбы;
молоко, масло, кефир;
орехи и сухофрукты;
компоты, травяной и зелёный чай.

При беременности 35 недель прибавка веса Все необходимые компоненты нужно обязательно вводить в рацион питания беременных

Следует избегать употребления следующих продуктов:

алкоголя и содержащих его коктейлей;
консервов и полуфабрикатов;
кондитерских изделий;
фруктов, вызывыющих аллергию;
острых пряностей.

Питание в 3 триместре

На этот период приходится активный рост плода, и нередко женщине постоянно хочется есть. Нужно особенно тщательно следить за прибавкой в весе, взвешивание проводится еженедельно. Набор продуктов и суточная калорийность остаются такими же, как в предыдущий период. Начиная с 25 недели следует снизить потребление белка и кальция, так как формирование тканей и органов у плода завершено, и потребность в строительном материале снижается. В этот период предпочтительнее употреблять жиры растительного происхождения, а углеводы медленноусвояемые. При быстром наборе веса можно попробовать следующий график питания:

на завтрак лучше всего подойдут каши из разных круп и травяной чай;
на следующий завтрак берём творог или любые фрукты;
на обед готовим овощные супы с кусочками мяса или рыбы;
на ужин приготовим овощной салат, отварную курицу или любое мясо и запечённые овощи;
в конце дня, если проголодаетесь, можно выпить кефира, сока или съесть фрукт.

По поводу потребления жидкости в 3 триместре однозначного мнения нет: одни специалисты рекомендуют снижать количество выпитого до 1–1,2 л. Другие считают что, если излишки воды не скапливаются в организме, нет отёков, ограничивать себя не стоит.

Диета во время беременности

Если вы задумались о своём весе и приняли решение сесть на диету, лучше не экспериментируйте, а посоветуйтесь с вашим врачом. Только вместе с ним можно решить, нужна ли вам диета и какая лучше подойдёт. Главный критерий выбора диет — это безопасность ваша и вашего ребёнка. В любом случае во время беременности всем будущим мамам приходится пересматривать состав и нормы питания с точки зрения их полезности или вредности для формирующегося плода. Если этого не сделать вовремя, можно получить избыточную прибавку в весе.

Составление еженедельного меню позволяет сбалансировать питание по нужным веществам, микроэлементам и витаминам и избежать избыточного потребления калорий. Питание по такой схеме помогает держать вес в норме. А если вы набрали лишние килограммы, то диетическое питание поможет с ними справиться.

Показания и противопоказания к использованию диеты

Разберёмся, когда же показана диета во время беременности. Диету могут прописать в следующих случаях:

изначальный избыток веса;
прибавка веса больше 500 г за неделю;
аллергия;
появление белка в моче;
заболевания матери.

Прежде чем выбирать диету, вы должны обязательно выяснить у своего врача нет ли у вас противопоказаний к её использованию.

Диетическое питание противопоказано:

при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
при сахарном диабете всех типов;
при онкологических заболеваниях;
при обострении хронических заболеваний;
после хирургических вмешательств.

Судя по отзывам на форумах, будущим мама по совету своих врачей нередко приходится прибегать к диетам или разгрузочным дням. Отмечено также, что следование советам диетологов приносит хорошие результаты.

Диеты для беременных

На сегодняшний день систем питания для будущих мам представлено очень много. Попробуем вместе с вами разобраться, на каких принципах они основываются.

Белковая диета

Особенность этой диеты в увеличении количества потребляемого белка. Белок помогает организму усваивать углеводы, поэтому его доля в рационе должна составлять не менее 35%. А количество легкоусваиваемых углеводов и животных жиров снижается. Использование диеты возможно в 1 и 2 триместре. В 3 триместре количество белка нужно снижать. Диета переносится довольно сложно, поскольку организму требуется больше углеводов, чем разрешено. Поэтому врачи беременным рекомендуют пользоваться такой диетой не более двух недель. При более длительном использовании могут произойти нарушения обменных процессов и начаться проблемы с почками.

Бессолевая диета

Эта система питания предусматривает частичный, а в идеале — полный, отказ от употребления солёной пищи. Такая диета показана всем беременным женщинам, а особенно — если у них появляются отёки и судороги ног. Избыток соли задерживает воду в организме, тем самым вызывая отёчность. Полный отказ от соли рекомендуется с 20 недели. Соль будет поступать естественным образом из разрешённых вам продуктов, в которых она содержится в достаточных для организма количествах. Ничего дополнительно подсаливать не нужно.

Бессолевая диета показана женщинам, чей вес больше нормы в полтора раза. Отказаться от соли сразу бывает сложно. В этом случае рекомендуется в конце приготовления добавлять в блюдо морскую соль.

Углеводная диета

Углеводы — это незаменимый источник энергии в организме. Нехватка его в организме беременной может приводить к постоянной усталости, головным болям и чувству ненасыщаемого голода. Суть системы состоит в преимущественном употреблении «сложных» углеводов, которые медленно усваиваются, содержат мало калорий, но хорошо насыщают. Такой способ питания переносится хорошо, нарушения пищеварения не наблюдается.

Меню на неделю — таблица

Дни недели	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
ПН	1. Овсяная каша на молоке. 2. Яйцо. 3. Ряженка.	1. Капуста, тушённая на говяжьем бульоне. 2. Овощной салат, заправленный нежирной сметаной. 3. Яблочно-морковный напиток.	1. Груша.	1.Творожно-клубничный салат. 2. Отварная рыба. 3. Яблочный компот.
ВТ	1. Пшённая каша на молоке. 2. Тост с сыром. 3. Стакан молока.	1. Макароны отварные. 2. Отварная телятина. 3. Зелёный салат.	1. 100 гр вишни.	1. Суп из бобовых с филе индейки. 2. Салат с огурцами и помидорами с растительным маслом. 3. Морковный сок.
СР	1. Гречневая каша на молоке. 2. Какао с молоком.	1. Овощной суп с пшеном. 2. Отварная рыба. 3. Апельсиновый сок.	1. Стакан варенца с тостом.	1. Картофель, запечённый с овощами. 2. Куриная грудка отварная. 2. Стакан кефира.
ЧТ	1. Тост с сёмгой и листовым салатом 2. Яйцо. 3. Чай.	1. Омлет с шампиньонами и мясом индейки. 2. Овощной салат. 3. Грушевый компот.	1. Яблоко.	1. Овощной суп с мясными фрикадельками. 2. Булочка. 3. Стакан йогурта.
ПТ	1. Рисовая каша на молоке. 2. Творог с зеленью. 3. Компот.	1. Суп картофельный с курицей. 2. Салат из свежей капусты с яблоком. 3. Чай с лимоном.	1. 100 гр ягод.	1. Овощная пицца с шампиньонами. 2. Фруктовый салат с йогуртом. 3. Ягодный компот.
СБ	1. Овощное рагу. 2. Салат из варёной курицы, фасоли и помидор. 3. Стакан кефира.	1. Рис отварной. 2. Запечённый минтай. 3. Морковный напиток.	1.Творог с курагой	1. Чечевичная каша. 2. Капустный салат. 3. Яблочный сок.
ВС	1. Мюсли с кефиром. 2. Тост с ветчиной.	1. Гречневая каша. 2. Отварная курица. 3. Овощной или фруктовый салат. 4. Стакан варенца.	1. Персик.	1. Творожные сырники с ягодами. 2. Зелёный чай.

Следует помнить, что избыточное потребление углеводов приводит к перегрузке поджелудочной железы, к появлению кариеса, вызывает аллергические реакции.

Диета для беременных доктора Эйгольца

Эта диета очень популярна, так как женщины, пользующиеся ей, прекрасно чувствуют себя весь период беременности. Она позволяет зафиксировать вес и избегать отложения жиров. Большинство женщин, питавшихся по этой системе, после родов выходят с весом, который был у них до беременности.

Основу меню составляют:

Печёная картошка, каши из цельного зерна и хлеб. Эти продукты употребляют в течение всего дня. За один приём нужно съедать 100 гр пищи, хлеба — 30 гр.
Зелень, овощи, фрукты. Порция должна съедаться с каждым приёмом пищи. На 1 порцию приходится (одно из перечисленного):
- 200 гр варёных овощей или салата с маслом;
- один фрукт;
- 200 гр ягод.
Постное мясо — 120 гр, два яйца.
Одна порция кисломолочных продуктов:
- 200 гр творога;
- 100 гр йогурта;
- 250 мл кефира.

Это универсальная диета, и она подходит всем женщинам, находящимся в положении.

Яблочная диета

Эту диету прописывают, как правило, беременным, у которых прибавка в весе идёт быстро, а также страдающим от токсикоза. При такой диете нужно два-три дня в неделю предусмотреть питание одними яблоками. В день потребляется 1,5 — 2 кг яблок. Весь объем яблок нужно разделить на 5 порций:

первую порцию просто съедаем;
вторую можно натереть и заправить оливковым маслом;
на обед третью порцию также натираем, добавляем корень сельдерея, зелень, ложечку масла;
на полдник либо съедаем яблоки, либо делаем из них сок;
на ужин готовим яблочное пюре, добавив в него курагу или чернослив.

Поскольку диета предполагает особое питание не всю неделю, она практически не имеет ограничений. Применять её с осторожностью следует при проблемах с желудком.

Диета Дюкана для беременных

Это один из вариантов белковой диеты, включающей употребления мяса, рыбы, сыра, овощей. Система довольно строгая и предусматривает 4 этапа:

Атака — в этот период предлагается есть только белковую пищу.
Чередование — во время этой фазы чередуются белковые и углеводные дни.
Закрепление, на этом этапе в меню добавляются фрукты, цельнозерновой хлеб, сыр и крахмалосодержащие продукты.
Стабилизация — в этой фазе можно есть всё, что хочется. Но следует придерживаться нескольких правил:
- один день остаётся чисто белковым;
- каждый день съедать 2–3 ложки отрубей;
- ходить по лестницам только пешком, не пользоваться эскалаторами.

Женщинам, у которых большой вес был уже до беременности, доктор рекомендует сразу переходить к этапу «Закрепление». Согласно этой диете беременной нужно:

съедать в день 2 ломтика белого хлеба и 30–40 гр сыра;
употреблять в неделю не более 2–3 блюд, содержащих крахмал;
ежедневно употреблять 2–3 порции фруктов;
добавить в рацион кисломолочные продукты;
исключить чисто белковые дни.

Эту диету не следует использовать больше двух недель, так как может произойти нарушение обмена веществ.

Видео: советы диетолога — питание во время беременности

Особенности проведения разгрузочных дней

Если ни одна из диет вам не подходит, врач может порекомендовать вам монодиету или разгрузочные дни. Монодиеты следует проводить не чаще раза в неделю, начиная с 28 недели. Следует помнить некоторые общие правила проведения разгрузочных дней:

есть нужно через равные интервалы времени, поделив пищу на равные порции;
если мучает чувство голода, разрешается выпить кефира;
пить нужно много;
после разгрузочных дней опасайтесь переедания.

Монодиет существует несколько видов. Наиболее полезные из них:

На кефире. За день нужно выпить 1,5 л нежирного кефира, разделив его на пять частей. Вместо кефира можно взять любой кисломолочный продукт. Беременным такие разгрузки помогают при запорах и проблемах с желудком.
На твороге. Шестьсот грамм творога делим на 6 порций. Съеденный творог рекомендуется запивать водой или молоком. Творожные дни являются наиболее щадящими во время беременности, они показаны при избыточном весе и атеросклерозе.
Яблочные. На один день покупаем 2 кг яблок. Их можно съесть целиком, потереть, запечь, сделать пюре и сок. В эти дни можно пить и зелёный чай. Такая монодиета помогает при проблемах с почками, при нехватке железа, но противопоказана при гастрите.
Овощные. Любых овощей берём 1,5 кг. Часть их можно съесть сырыми, остальные потушить или приготовить в пароварке. Можно добавить немного растительного масла. Беременным разгрузку на овощах назначают при гипертонии.
На соке. Из овощей и фруктов выжать сок. Объём на день — 1 л. Дни на соке нормализуют процессы выделения. Не рекомендуются при гастрите.
На гречке. Это вариант «сытных» разгрузочных дней. Готовим 1 стакан гречки, не используя соль. Для беременных разрешено добавлять кусочки фруктов или овощей. Монодиета на гречке помогает снизить уровень холестерина в крови, нормализует процессы обмена.

Мясные и рыбные дни беременным можно проводить только под руководством врача, так как они сильно нагружают работу внутренних органов. Такие дни противопоказаны при заболеваниях печени, почек, желудка.

Сама я не могу выдерживать диету долго. Мне больше подходят однодневные разгрузки, провожу их не менее 2 раз в неделю. Особенно люблю день на соках, как правило, использую овощные, фруктовые и ягодные. Но и в остальные дни стараюсь чаще есть фрукты, овощи и ягоды. Раз в неделю разрешаю себе есть то, что хочется. Проблем с лишним весом у меня нет.

Спорт для беременных

Занятия физкультурой при вынашивании ребёнка также помогают справиться с лишним весом. На любом сроке можно заниматься следующими видами спорта:

йога способствует физическому и психическому расслаблению; в этот период больше подойдёт йога для беременных, так как в ней нет упражнений лёжа на полу;
пилатес тренирует мышцы тазового дна и улучшает кровоснабжение плода;
фитбол уменьшает боли в пояснице и снижает давление;
плаванье укрепляет мышцы и позволяет снять нагрузку со спины.

К занятиям в первом триместре надо подходить с осторожностью. А вот второй считается самым лучшим для занятий спортом. Регулярные тренировки увеличивают энергию и не дают расслабиться мышцам.

Отзывы

Любое решение об «особом» питании для коррекции веса во время беременности должно приниматься только совместно с лечащим врачом. Сбалансированное питание во время гестации является одним из главных факторов благополучного течения беременности и родов. Диета и регулярные разгрузки позволяют сбрасывать несколько килограмм лишнего веса.

Источник