Можно ли много ходить при беременности 34 недели

Ходьба при беременности — польза и вред

Как только узнали о своем положении, ваша задача — заботиться о себе и своем здоровье. Если раньше активно занимались спортом — сбавьте обороты. Если же не занимались им вовсе — самое время привнести в свою жизнь физическую активность. Идеальный вариант для будущей мамы — прогулки на свежем воздухе. В статье расскажем о ходьбе при беременности — пользе и вреде, правилах занятий на ранних и поздних сроках и почему в некоторых случаях они могут принести вред.

Содержание статьи

  1. Польза ходьбы при беременности

  2. Ходьба при беременности: правила

  3. Рекомендации по ходьбе при беременности

  4. Ходьба во время беременности на разных сроках

  5. Причины боли во время ходьбы при беременности

  6. Противопоказания к ходьбе во время беременности

Польза ходьбы при беременности

Период вынашивания малыша — испытание для женского организма. Возрастает нагрузка на все органы и системы — сердце, сосуды, легкие, опорно-двигательный аппарат. Их нужно поддержать. Здоровое питание, сон и умеренные физические нагрузки — вот залог благополучного вынашивания без ущерба для здоровья мамы.

Ходьба при беременности — идеальный способ поддержать организм. Вот чем она полезна:

  1. Укрепляет дыхательную систему. Легкие насыщаются кислородом, активнее работают;
  2. Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Улучшается кровообращение, в том числе и маточно-плацентарный кровоток. Плоду поступает больше кислорода и питательных веществ. Это позитивно влияет на его развитие и рост;
  3. Подготавливает тело женщины к предстоящим родам, укрепляет его. Во время пеших прогулок будущая мама тренирует дыхание, а ведь оно играет важную роль во время родов. Оно позволяет снизить болевые ощущения роженице и помочь избежать гипоксии малышу;
  4. Укрепляет нервную систему. Если женщина гуляет по вечерам, ей обеспечен сладкий сон;
  5. Улучшает перистальтику кишечника. Снижается риск развития геморроя, запоров;
  6. Повышает иммунитет. Особенно во время ходьбы при беременности в любую погоду (кроме жары и гололеда);
  7. Помогает держать под контролем вес, а после рождения крохи быстрее сбросить лишние килограммы.

Ходьба во время беременности — занятие полезное и безопасное для большинства будущих мам. Но прежде чем приступить к ним, проконсультируйтесь с гинекологом.

Ходьба при беременности: правила

Хотите получить максимум пользы от прогулок? Тогда выполняйте некоторые правила:

  1. Удобно оденьтесь. Свободная одежда из мягкой, тянущейся ткани. Комфортная обувь — идеально подойдут кроссовки. Всегда одевайтесь по погоде;
  2. Выберите место. Автомагистраль — не лучшее место для прогулок беременной женщины. А вот парки, скверы, аллеи, где много зелени — отличный выбор;
  3. Запаситесь водой. Не допускайте обезвоживания. Берите с собой минеральную воду без газа. Пейте маленькими глотками и часто;
  4. Правильно ходите. Спину держите ровно, сначала наступайте на пятку, потом на носок. Увеличьте нагрузку при помощи рук: сгибайте их в локтях и активно двигайте;
  5. Контролируйте пульс. Отлично, если у вас есть пульсометр или смарт-часы с этой функцией. Нет — просто время от времени останавливайтесь и измеряйте пульс на запястье;
  6. Выбирайте темп. Если раньше вы не занимались спортом, начните с получасовых прогулок. Занимались — гуляйте вдвое больше;
  7. Отдыхайте во время прогулки. Ходьба при беременности — это полноценная тренировка. Но будущая мама не должна переутомляться. Поэтому периодически отдыхайте: сбавьте темп, посидите на скамеечке в парке.

После занятия отдохните, положите ноги на подушку — так вы избежите отеков. Хорошо помогает прохладная расслабляющая ванночка для ног, например с эфирным маслом лаванды и морской солью.

Рекомендации по ходьбе при беременности

Вот общие рекомендации будущим мамам, как правильно ходить.

Соблюдайте дистанцию

Долгая ходьба при беременности нежелательна. Оцените свое здоровье и физическую подготовку. Если чувствуете себя хорошо, то гуляйте 1,5 — 2 часа каждый день. Если до зачатия вы вели пассивный образ жизни, выходите на прогулку 2 — 3 раза в день и гуляйте по 30 — 40 минут. Постепенно организм адаптируется к нагрузкам, и вы сможете их повысить.

Читайте также:  Если плод шевелится не активно на 34 недели беременности

Новичкам лучше заниматься недалеко от дома, чтобы в случае усталости или недомогания вернуться и прилечь. Всегда носите с собой обменную карту — даже если чувствуете себя прекрасно.

Определите биоритм

Кому-то больше подходит ходить с утра, кому-то — по вечерам. Нет никакой разницы, когда вы будете гулять. Важен ваш комфорт. Если страдаете бессонницей, ходите по вечерам — сон улучшится. Если вы работаете, попробуйте ходьбу по утрам — выйдите раньше и пройдите какой-то участок пути пешком.

Определите оптимальную нагрузку

Она индивидуальна для каждой женщины. По какому критерию ее определить? Во время ходьбы у вас не должно сбиваться дыхание. Если вы дышите ровно, спокойно и без одышки, у вас не учащается пульс, значит, вы не переусердствовали с темпом.

Контролируйте самочувствие

Отслеживайте ощущения внизу живота: не должно быть дискомфорта, покалывания, тянущих болей, тяжести. Подобные состояния говорят о гипертонусе матки. А он может спровоцировать выкидыш. Поэтому отмените тренировки и расскажите доктору о своих ощущениях.

Следите за прогнозом погоды

Здоровье и безопасность — важнее всего. Поэтому не гуляйте в жару, ливень, гололед, сильный ветер.

Выбирайте темп ходьбы

Быстрая ходьба при беременности запрещена, если вы мучаетесь от сильного токсикоза или у вас гипертонус матки. При выраженном гестозе, многоводии, обострении заболеваний или хронических недугах тоже ходить быстро не нужно.

Ходьба во время беременности на разных сроках

Продолжительность и темп занятий зависят от триместра.

На ранних сроках ходите активно и быстро, если вам нравится и нет дискомфорта.

Во 2 триместре немного снизьте темпы, если у вас имеется предрасположенность к варикозному расширению вен. После тренировки минут 15 полежите, подняв ноги вверх. Сделайте ванночку для ног, чтобы снизить отечность. Узнайте у гинеколога, какую вы можете применять мазь против варикоза.

На поздних сроках — в 3 триместре — нагрузка должна быть минимальной. Сократите продолжительность и интенсивность прогулок, но не прекращайте их.

Ходьба во время беременности перед родами

В 3 триместре многие будущие мамы сталкиваются с симфизитом — болезненным состоянием, когда воспаляется тазовое сочленение. Симфиз — это хрящ, который соединяет тазовые кости и находится в области лонного сочленения. В конце вынашивания малыша мягкие ткани симфиза растягиваются, тазовые кости расходятся. Это нужно для прохождения головки крохи во время рождения.

Расхождение тазовых костей — процесс болезненный для многих женщин. Если будущая мама на протяжении беременности занималась ходьбой и продолжает это делать и в 3 триместре, кости расходятся мягко и безболезненно.

Ходьба в 3 триместре укрепляет стенки брюшины. Это поможет при потугах и облегчит роды. Долгую ходьбу при беременности в это время лучше не практиковать. Старайтесь не гулять в одиночестве. На поздних сроках лучше ходить в компании близкого человека.

Причины боли во время ходьбы при беременности

В организме беременной женщины происходят колоссальные изменения. По этой причине вы можете испытывать болезненные ощущения во время активных прогулок.

Вот эти факторы:

  1. Защемление седалищного нерва. Ваш малыш растет, матка увеличивается — может защемить нерв. В этом случае болит только с одной стороны;
  2. Размягчение лонного сочленения. При симфизите у вас будет острая, колющая боль в лобке;
  3. Плоскостопие беременных. Даже если до зачатия у вас не было ортопедических проблем, они могут появиться по мере набора веса и отеков. Проявляется болями в ногах и быстрой утомляемостью;
  4. Дефицит кальция. В этом случае во время прогулок вы почувствуете боль в отдельных суставах. Проинформируйте акушера — может понадобиться препарат кальция или витаминный комплекс для будущих мам;
  5. Сильное напряжение связок. Если связки, которые удерживают матку, перенапряжены, появится боль по бокам живота. В этой ситуации поможет бандаж. Посоветуйтесь с врачом, какая модель вам подойдет больше. Бандаж поддерживает живот, снижает нагрузку со спины, позволяет избежать растяжек;
  6. Варикозное расширение вен. Дает о себе знать отеками, болью в ногах. Они словно гудят, тяжелеют. Проявления усиливаются к концу дня. Если это ваш случай, ходите по утрам. Возможно, врач порекомендует антиварикозные чулки — не пренебрегайте ими.

Противопоказания к ходьбе во время беременности

При любом недомогании нельзя активно ходить.

Во-первых, если вы заболели. При гриппе, ОРВИ, гастрите ходьба нанесет вред. Особенно при температуре, слабости, головной боли.

Читайте также:  Клексан при беременности для чего назначают на 34 недели

Во-вторых, гипертонус матки. В этом состоянии нужен полный покой, а в более серьезных ситуациях и госпитализация для сохранения плода. Если напрягается или каменеет живот, появились тянущие или схваткообразные боли, распирание в промежности, обратитесь к врачу. А если заметили кровь на прокладке, вызывайте скорую помощь — имеется угроза выкидыша.

В-третьих, осложнения. Если вас многократно рвет, повышается давление, обнаружен белок в моче, появились отеки конечностей. Ситуация серьезная, особенно во 2 и 3 триместрах. Это сигналы нарушения работы почек. Любая физическая активность в таком случае запрещена. Срочно обратитесь к врачу для коррекции состояния.

В-четвертых, неблагоприятный анамнез. Если вы ранее пережили выкидыш. Вы в зоне риска, поэтому лучше поберечься. Вам будет достаточно непродолжительных прогулок в медленном темпе.

Заключение

Ходьба полезна для будущей мамы. Главное — отслеживайте свое самочувствие и не старайтесь установить рекорд. Занимайтесь в комфортном для вас ритме. При любых недомоганиях прекратите занятия и посоветуйтесь с доктором.

Источник

Можно ли при беременности много ходить пешком?

Будущей маме действительно очень полезны пешие прогулки на свежем воздухе: путешествие по лесным тропинкам, берегу реки, полю, проселочной дороге, скверам и улицам. Эти прогулки будут одинаково полезны, каждая имеет свою прелесть, поэтому лучше чередовать их, меняя маршруты и наслаждаясь новыми видами. Однако как долго можно ходить беременной, не опасны ли для здоровья длительные пешие прогулки при беременности?

Даже в таком полезном предприятии, как пешая прогулка при беременности, необходимо соблюдать «беременные правила» поведения — в противном случае будущей маме грозят усталость и перенапряжение, совсем нежелательные в ее положении. Усталость и физическое перенапряжение неразрывно связаны с развитием стресса — состояния, сопровождающегося выбросом адреналина. Адреналин, или гормон стресса, вызывает повышение тонуса матки и артериального давления, так что перенапрягаться беременной, конечно, не стоит: даже прогулки хороши в меру!

Оптимальная длительность прогулки при беременности — 40 минут.

Если планируется ходить дольше, то каждые 20-30 минут устраивайте небольшой привал, чтобы подкрепиться, отдохнуть и набраться сил, даже если не чувствуете усталости и способны продолжать прогулку. Ведь, как мы говорили выше, будущей маме нельзя переутомляться. Максимальная продолжительность вашей прогулки все равно не должна превышать 2-3 часа.

Можно ли много ходить при беременности 34 недели

Во время прогулки при беременности определите для себя комфортный темп ходьбы и по возможности старайтесь не менять его. Следите за дыханием: оно должно быть размеренным, глубоким и ровным. Старайтесь делать вдох через нос, а выдыхать воздух ртом — это дыхание необходимо для максимальной релаксации. Одежда для пешей прогулки должна быть удобной: свободной, не затрудняющей движений и из натуральной ткани (кожа беременной женщины должна «дышать»). Важно одеться по погоде, учитывая при этом время, которое вы планируете провести на открытом воздухе: ни перегреваться, ни переохлаждаться во время беременности нежелательно. Для прогулки по лесу или парку лучше взять легкую ветровку и головной убор, чтобы защитить себя от веток и насекомых.

Обувь для прогулки на лоне природы должна быть не просто удобной, но и устойчивой, полностью фиксирующей стопу и разношенной: например, кроссовки или спортивные сандалии. Учитывайте, что во время беременности увеличивается нагрузка на нижние конечности, ноги устают гораздо быстрее, походка менее устойчива; в связи с этим малейшие неудобства в обуви могут обернуться болью и судорогами в икроножных мышцах, также увеличивается риск растяжений, вывихов и подвывихов лодыжек. Наконец, в неразношенной или просто неудобной обуви будущая мама рискует быстро натереть ноги и невольно сократить время приятной прогулки.

После 20 недель беременности не стоит отправляться на прогулку без бандажа; нелишними будут чулки или колготки для будущих мам с поддерживающим эффектом: в них ноги гораздо меньше устают при ходьбе.

Конечно, отправляться в путь стоит только при условии хорошего самочувствия. При малейших признаках недомогания — напряжении живота, головной боли, чувства тяжести в ногах или просто общей усталости — прогулку следует прервать и вернуться домой.

Источник

Вы много гуляете во время беременности?

  • 4

    Гуляла до самых родов минимум по 2-3 часа.

    Когда ждала первого ребёнка — много гуляла, когда ждала остальных — гораздо меньше, особенно в первом и третьем триместре.

    • 1

      Вообще не гуляла в обе беременности с ицн особо не погуляешь

      • 2
        Читайте также:  Может ли на 34 неделе беременности опустится живот

        Гуляла, путешествовала, работала почти до родов. Как можно дома сидеть, если показаний нет?))

        • 2

          • 1

            гулять начала почти каждый день после 33 недель, в зеленой полосе. это не только не вредно это полезно и просто необходимо) и для ребенка и рожать легче будет

            Гуляла до 38-й недели каждый день минимум по 1.5 часа.

            Всю беременность пробегала

            Гуляла минимум по 1-1,5 часа практически ежедневно. Вреда в прогулках нет, если вы не по торговым центрам мотаетесь.

            А я во все полные беременности всегда веду активный образ жизни. Как то и не хочется тупо лежать. Постоянно прогулки какие то, встречи, дела.

            Да и уже двое детей и сейчас не особо то и полежишь, конечно. ))

            Я много гуляла недель до 8-9, по 2-3 часа в день. Сейчас на улице ветер 40км/час, дождь неделю льет, чето не охота выходить)корю себя, но постелька манит

            Гуляю до туалета и обратно, по праздникам в душ, позволяю себе выходы в свет — сдать анализы и на обязательные приемы врача)) ИЦН, швы с 25 недель.

            Если угрозы нет и погода позволяет, умеренно походить на воздухе только на пользу, все свои животики выгуливают.

            С первым сыном гуляла много, в эту беременность до 21 недели с сыном на детской площадке. Сейчас вот уже три месяца, после наложения швов лежу.

            В последний месяц беременности было тяжело, живот такой гигантский. И еще на улице скользко очень, я опасалась навернуться где-нибудь. Поэтому в основном дома сидела.

            35 неделя, выходим на часовую прогулку перед сном почти каждый день. Иногда утром выхожу, иду пешком минут 40. Днем если выхожу по делам, стараюсь больше пешком.

            Но меня натуральным образом «выгоняют» на улицу. Воздуха не хватает, шевеления активные начинаются.

            • 1

              Я лежала почти всю беременность, так как была угроза…

              Нравится — гуляйте! Ваш организм лучше знает, что ему надо. Только осторожно, чтобы не упасть.

              Первую беременность больше валялась,отдыхала типо беременность это болезнь))),с 30 недели шейка резко укоротилась на см и сказали больше лежать,потом укорочение остановилось,но ходить не могла все отваливалось,болели и ныло,плюс отдышка.во вторую беременность носилась на скорости на площадке,не сидела не минутки, за неделю до родов прыгала с сыном на небольшом батуте, вообще много двигалась и много была на улице. Набор веса был минимальный и ничего не болело.

              в 30 гуляла сколько хотела, сейчас уже сколько не могу-устаю, хочется отдохнуть)

              гуляйте пока гуляется)))

              Мне ходить, двигаться было легче, чем дома сидеть. От лежания все кости болели.

              За 2дня до родов(пдр),вообще, тааакой километраж намотала по городу.

              Движение -это жизнь))

              В первую Б залегла на диван месяцев в 8-9. Было ооочень тяжело ходить. Пузо огромное.

              Во вторую Б в 41 неделю ловила старшего с горок, носилась как коза.

              Вторые роды были легче, но я не связываю с прогулками… Мне врач моя сказала что если между первыми и вторыми родами около 2х лет то обычно вторые легче первых. Ну в общем я попала в ее статистику.

              С радостью погуляла бы, но увы не могу. Сразу начинает всё болеть между ног и мне хочется прилечь. Поэтому прогулки ограничены «до магазина и обратно», максимум час-полтора выдерживаю.

              А если самочувствие позволяет, гуляйте на здоровье. Прогулки очень полезны и для вас, и для малыша.

              Гуляла много (минимум по 7 км в день, максимум 16) прямо заставляла себя, даже когда поваляться хотелось. При этом у меня пессарий стоял (сняли на 38 неделе). Если нет противопоказаний, врачи настоятельно советуют гулять — это обогащение кислородом вашего ребёнка, облегчение вам родовой деятельности впоследствии. Последние недели я к прогулкам добавила спуски/подъемы по лестнице с 8 этажа и обратно, поскольку срок близился, а рождаться малыш и не спешил. Так и гуляла до полной 41 недели.

              Если можется, ходите и гуляйте

              • 1

                Мы вдобавок еще на 5 этаже без лифта живем.. С каждым разом все тяжелее подниматься.. Страшно как то

                Гулять полезно беременным,если нет противопоказаний.

                Источник