Как спать во время беременности 18 недель

Как правильно спать и высыпаться во время беременности

Опубликовано 18.03.2019

Автор: +МАМА Беременность и роды

Полноценный и здоровый сон во время беременности необходим каждой будущей маме, ведь в ближайшее время ей предстоят роды и много длинных тревожных ночей, когда ребенок не будет давать ей спать. К тому же правильный сон мамочки напрямую влияет и на развитие малыша. Давайте разберемся, как спать при беременности и как правильно организовать режим сна.

Как спать во время беременности

Все мы любим спать в определенном положении. Но беременным приходится изменять своим привычкам, в том числе и отказываться от любимой позы во время сна. После 12-ой недели срока женщинам рекомендуют тщательно выбирать лежачее положение, так как некоторые позы могут помещать развитию малыша.

Отвечая на вопрос, на каком боку спать при беременности, специалисты настоятельно рекомендуют выбирать левую сторону. В таком положении к малышу без каких-либо препятствий поступают необходимые питательные вещества, кровообращение не нарушается. Когда женщина спит на правом боку, ее печень под тяжестью плода сдавливается, тем самым могут возникнуть пагубные последствия для здоровья будущей мамы.

Конечно, проспать всю ночь в одном положении сложно, поэтому будущим мамам нужно стараться переворачиваться сбоку на бок по несколько раз за ночь. В случае поперечного предлежания малютки женщине советуют спать на той стороне, где находится головка малыша. В качестве альтернативы можно попробовать заснуть полусидя, устроив вокруг себя мягкую опору из подушек.

Большинство женщин интересует вопрос, можно ли спать на животе при беременности. На раннем сроке такая поза не нанесет малышу никакого вреда, а вот с середины второго триместра может привести к серьезным последствиям. Сосуды, которые питают плаценту, окажутся под сильным давлением, что очень опасно для плода. К тому же на большом сроке даже простое лежание на животе будет доставлять женщине дискомфорт.

От привычки спать на спине во время беременности девушкам тоже придется отказаться. Увеличивающаяся в размерах матка с околоплодными водами и растущий малыш оказывают давление на нижнюю полую вену, которая обеспечивает движение крови от нижней части тела к сердцу. При положении на спине сосуд пережимается и, как результат, нарушается циркуляция крови. Спать на спине при беременности, начиная с конца второго семестра, категорически запрещается, так как это может вызвать:

• снижение артериального давления;
• сильные головокружения;
• предобморочное состояние или потерю сознания;
• общую слабость и недомогание;
• затруднения дыхания;
• болезненные движения малыша;
• онемение конечностей;
• отслоение плаценты.

Как организовать ночной отдых

Многие будущие мамы сталкиваются с проблемами нарушения сна. Причины могут быть разными, но зачастую бессонница во время беременности возникает вследствие наличия у женщины вредных привычек и нарушений распорядка дня. Поговорим детально, как правильно спать при беременности и какие существуют рекомендации для будущих мам.

1. Следует сокращать употребление продуктов, в состав которых входит кофеин: шоколад, кока-кола, кофе, чай. После обеда лучше вообще от них отказаться.
2. Необходимо следить за количеством выпитой жидкости. Не стоит пить много воды в конце дня: это позволит уменьшить количество походов в уборную в ночное время.
3. Плохой сон при беременности может быть спровоцирован тяжелой пищей, которая была съедена на ночь. Ужин должен быть легким, но ложиться на голодный желудок не стоит. За два часа до сна можно порадовать себя стаканом кефира и легкими хлебцами или галетами.
4. Обязательно нужно заканчивать всю работу за несколько часов до сна. В противном случае именно нервное напряжение не даст быстро уснуть.
5. Возьмите за привычку не заниматься посторонними вещами в постели, например, смотреть телевизор или работать за ноутбуком. Кровать предназначена только для личной жизни и для сна.
6. Не забывайте проветривать помещение, в котором спите. В теплую погоду лучше и вовсе спать с открытым окном.
7. Главная задача — создать максимально благоприятные условия для сна при беременности. Ложитесь в постель только в мягкой и просторной одежде, при необходимости утепляйтесь дополнительным одеялом и носками и не забывайте про существование специальных подушек для беременных.

Источник

Как спать при беременности — правила здорового сна при вынашивании ребенка

Здоровый сон беременной позволяет ей восполнять энергию и обеспечивает полноценный отдых. Положение во время сна и его длительность каждая женщина выбирает самостоятельно в соответствии с личными предпочтениями. Однако восстановление после каждого дня возможно только, если полноценно спать при беременности ночью. Пренебрегать им не стоит, особенно во время беременности, поскольку человеческий организм вообще, а женский в таком состоянии в частности, нуждается в ежедневном отдыхе.

На настроении и самочувствии женщины может сказаться даже одна ночь, во время которой ей не удалось выспаться. Если ночного сна не достаточно, женщина может позволить себе спать при беременности и днем. Также каждый месяц изменяется фигура беременной, а это влечет за собой новые вопросы — например, сколько спят при беременности. Или какие позы считаются наиболее безопасными для ребенка и удобными для будущей мамы.

Рекомендации по выбору позы для сна

Выбирая, как спать во время беременности, женщине стоит понимать, с чем связаны рекомендации по определению позиции для отдыха. Они зависят в первую очередь от срока беременности женщины, размеров плода, необходимостью снижения нагрузки на внутренние органы и системы будущей мамы. Позы для сна, которые рекомендуют специалисты во время вынашивания малыша, в большей мере касаются второго и третьего триместров беременности, так как на ранних сроках еще отсутствует необходимость в категорических запретах на определенные положения тела.

В будущем придется выбирать для сна позы, которые будут минимизировать нагрузку на позвоночник, уменьшать или предотвращать проявление таких неприятных состояний, как затрудненное дыхание, мышечные и головные боли, нарушение кровообращения, отеки, аритмия, а также нарушение и ухудшение кровоснабжения будущего ребенка.

Особенности сна в первом триместре — есть ли ограничения

Изменения, происходящие в организме женщины во время беременности, в 1 триместре минимально влияют на комфорт сна. Живот еще практически не заметен, поэтому занять ночью привычное положение не мешает ничто. В это время можно даже уснуть на животе, обнимаясь с любимой мягкой игрушкой или свернувшись калачиком. Как спать во время беременности правильно — в этот период этот вопрос еще не актуален.

Если в 1 триместре женщину не мучает токсикоз, это время наиболее комфортно для женщины, так как, не задумываясь о лишних неудобствах, спать еще можно в любой позе. Основная проблема в этот период может крыться для беременной в повышенной сонливости, поскольку на таких сроках женщина обычно ходит на работу и продолжает трудиться в прежнем режиме. Поэтому в этот период важнее не искать ответ на вопрос, как спать при беременности, а работать над качеством сна, компенсирующим его длительность.

Как спать во 2 триместре — комфортные позы

Наступление 2 триместра беременности характеризуется активным увеличением живота. С этого периода начинаются ограничения, которых женщине придется придерживаться до самых родов. В первую очередь абсолютным табу становится сон на животе. В такой позиции спать становится неудобно из-за растущего живота, а кроме того просто опасно — в такой позе из-за давления веса тела на живот может быть нанесен вред плоду ввиду ухудшения кровообращения.

Это положение в этот период женщина даже во сне инстинктивно пытается заменить позицией на спине или боку. Сон в таких положениях становится для беременной во 2 триместре наиболее предпочтительным. На данном этапе вынашивания малыша стоит отдавать предпочтение сну на спине, поскольку через короткое время такое положение станет неприемлемым. А в 3 триместре единственно возможным станет сон на боку.

3 триместр беременности — как обеспечить комфортный сон

В этот период о комфортном сне, как на ранних сроках беременности, женщине приходится забыть. Увеличившийся до внушительных размеров живот мешает заснуть на поздних ее сроках. В 3 триместре многие вещи, раньше казавшиеся привычными и элементарными, становятся для беременной трудно выполнимыми, в том числе — сон. Это связано с тем, что найти комфортное положение для своего, ставшего более габаритным тела, теперь не так просто, и это часто приводит к недосыпанию.

3 триместр — время, когда приходится найти для себя правильный ответ на вопрос о том, как спать во время беременности, чтобы восполнить энергию для нового дня, полноценно отдохнуть и не нанести вред будущему ребенку. Сон на боку в этот период — наиболее рекомендуемый специалистами способ ночного отдыха. Его можно разнообразить положением полусидя — с подложенными под спину несколькими подушками.

Позы, в которых спать не рекомендуют

Правильно и полноценно спать во время беременности в том числе означает выбирать для сна позиции, которые позволят максимально расслабиться и релаксировать во время ночного отдыха. Если вред сна на животе очевиден и понятен без объяснений, то почему нужно отказаться и от положения лежа на спине, многие беременные абсолютно не понимают. Связан такой запрет с тем, что по мере роста плода, нагрузка на полую вену и кишечник будет существенно увеличиваться, перекрывая к малышу доступ кислорода.

Кроме того, считающаяся идеальной поза на боку может быть признана таковой только в отношении такого положения на левом боку. Оно улучшает приток крови вместе с кислородом к плаценте. Привычка спать при беременности на правом боку может привести к сдавливанию почки и спровоцировать тяжелые последствия.

Полезно во сне чаще ворочаться для стимуляции кровообращения, даже вставать и немного разминаться.

Какие неприятные последствия влечет несоблюдение правил

Женщины, игнорирующие советы о том, как спать беременным, рискуют не только полноценным отдыхом, но и здоровьем будущего ребенка и своим хорошим самочувствием. Так, решая не отказываться от позы на спине во втором и третьем триместрах и подвергая сдавливанию нижнюю полую вену, которая доставляет кровь в том числе к головному мозгу, женщина может столкнуться с проблемами, выражающимися в:

• понижении давления;
• судорогах;
• головокружении;
• тошноте;
• возникновении геморроя;
• онемении конечностей;
• тяжелом дыхании.

Рекомендации, касающиеся того, в каких позах лучше всего спать во время беременности, относятся к периоду вынашивания ребенка для большинства женщин. Однако положение плода в матке не стоит игнорировать так же, как и индивидуальные особенности организма. При поперечном предлежании стоит выбирать бок, где находится голова ребенка, а при тазовом — рекомендуется менять позу как можно чаще.

Сон с подушкой для беременных

Кроме рекомендаций позиций, в которых стоит спать при беременности, специалисты предлагают дополнительные приспособления, которые позволят сделать сон женщины более крепким. Этому может способствовать покупка специальной подушки для беременных. Подобные изделия произведены из гипоаллергенных материалов — холлофайбера, гречишной шелухи или шариков пенополистирола, расслабляют мышцы и обеспечивают поддержку спины и живота женщины.

Производители предлагают их различных форм:

• Г — помогают удобно устроиться на боку, поддерживают живот и голову;
• С — делают сон на левом боку более комфортным, поддерживают живот;
• I — подушки-валики небольших размеров, которые предназначены для поддержки спины или живота;
• U -наиболее популярные модели, поддерживающие как спину, так и живот.

U-образные подушки можно использовать также после рождения малыша для принятия удобной позы при кормлении малыша грудью.

Сколько и как нужно спать беременной

Как и сколько необходимо спать во время беременности — следование этим советам также делает сон женщины, ожидающей ребенка, полноценным и здоровым. Продолжительность сна в 1 триместре беременности, как правило, увеличивается до 9-11 часов с учетом 1,5-2-часового дневного отдыха, так как для этого периода характерны повышенная вялость и сонливость. Это происходит из-за возрастания концентрации прогестерона

Со 2 триместра концентрация гормона стабилизируется, функция его выработки постепенно переходит к сформированной плаценте. Это способствует уменьшению потребности много спать при беременности.

Продолжительность сна при беременности в 3 триместре зависит от образа жизни и индивидуальных особенностей организма. Чаще всего, он длится на 1-2 часа больше, чем до ее наступления. Ночью спать при беременности в любом случае необходимо не менее положенных 8 часов.

Советы по улучшению сна при беременности

Чтобы спать во время беременности крепко и полноценно, не иметь проблем с засыпанием, стоит соблюдать определенные рекомендации, которые касаются не только поз во время сна, но и других аспектов, обеспечивающих в повседневной жизни здоровый сон женщины, ожидающей появления ребенка.

Ей абсолютно необходимо:

• Придерживаться режима дня. Заснуть становится проще, если отход ко сну совершается в одно и то же время — это вырабатывает у тела условный рефлекс.
• Не злоупотреблять дневным отдыхом. Спать беременным днем более 2 часов не стоит.
• Не пить слишком много жидкости и не переедать на ночь.
• Сделать обязательными прогулки на свежем воздухе в течение дня и перед сном.
• Для расслабления вечером принимать теплый душ.
• Проветривать помещение, в котором предполагается расположиться для сна.
• Надевать для сна удобную одежду.

Соблюдение этих мер позволит полноценно спать при беременности.

Как спать во время беременности двойней

Ожидание ребенка и связанные с этим изменения в организме женщины, а также необходимость подчинить своему состоянию все аспекты повседневной жизни — непростое время, а в случае, когда ожидается двойня, все трудности смело можно умножить на два. Тут уж точно не обойтись без хождения в бандаже в течение дня, а беспокоиться о решении вопроса, как спать во время беременности придется не во втором триместре, а значительно раньше. Живот при беременности двойней увеличивается в два раза быстрее, чем когда ожидают одного малыша.

Поэтому заботиться о позах, в которых нужно спать беременной, придется значительно раньше. Все рекомендации, которые касаются выбора положения при ночном отдыхе женщины, беременной одним ребенком, еще в большей степени относятся к тем, которые ожидают сразу двоих малышей. Сон не с одной подушкой, а с несколькими, предпочтительная поза — на левом боку, начиная с 1 триместра.

Рекомендации по приему пищи перед сном

Крепко и правильно спать во время беременности возможно не только подобрав комфортную и безопасную позу для сна, но и предприняв дополнительные меры по его обеспечению Прежде всего это касается режима питания, особенно приема пищи перед сном. Многие женщины постоянно испытывают чувство голода и не отказывают себе в приеме пищи в любое время суток. Однако переедание, особенно перед сном и на поздних сроках, может привести к тому, что спать беременная будет плохо и беспокойно.

Чтобы этого избежать на ужин лучше съесть рыбные блюда, тушеное мясо или овощи, свежие салаты, блюда из яиц. Подойдет также булочка с йогуртом или молоком. Женщина может позволить себе и второй ужин, в который хорошо включить ряженку, кефир, йогурт или кусочек сыра с сухим печеньем, стакан теплого молока, можно с медом, горсть сухофруктов или орехов. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Советы по количеству жидкости перед ночным отдыхом

Среди рекомендаций, обязательных к выполнению, таких, как, например, ни в коем случае не спать в бандаже — совет специалистов максимально ограничить прием жидкости во время беременности вообще, а перед сном — особенно. Напитки стоит выбирать такие, которые оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему — травяной чай, теплое молоко. Понятно, что из рациона давно исключен кофе, тем более на ночь, не стоит пить и обычный черный чай.

Большое количество жидкости — это дополнительная нагрузка на почки, которые и так уже работают в напряженном режиме. Кроме того, женщине придется не единожды вставать на протяжении ночи, что также отрицательно влияет на качество ее сна. Для утоления жажды всегда лучше пить чистую минеральную воду в небольших количествах.

Источник