Как правильно спать при беременности на 26 недели беременности

Правильные позы сна во время беременности

Вашему животику уже перевалило за 19 неделю, вы ощущаете его не только днем, когда приходится ходить и стоять, но уже и ночью, в беззаботном, казалось бы, положении лежа. Что делать, бремя хоть и тяжеловатое, но приятное. Однако, чтобы высыпаться самой и соблюдать комфорт своего пузожителя в любое время суток, придется спать по правилам.

Время свободных поз прошло

Если во время ночного отдыха вы привыкли чувствовать себя свободно: переворачиваться с боку на бок, спать на спине и животе, то насладиться своей свободой вы сможете лишь в первые недели беременности. То есть — в первые два месяца. А дальше ваши милые привычки спать на животе или спине придется отложить, поскольку ваш малыш на время вас от них отучит.

Сон в позе «на животе» вы уже не практикуете. Недельки эдак с 12-й. То самое время, когда матка вышла за пределы таза и животик начал круглеть. Это даже хорошо, что он обрел округлую форму, которая не очень удобна для сна на животе — нет никакого соблазна и никакой возможности вернуться к любимой позе.

На спине, как утверждают медики, можно спать до 25 недели беременности. Но даже в этот период, с 19-й по 24-ю, синдром сдавливания полой вены никто не отменял. Для тех, кто не знает: нижняя полая вена размещена вдоль позвоночника и при ее сдавливании и женщина, и плод могут ощущать нехватку воздуха. Для мамы это чревато тахикардией и головокружением, а для малыша возникает опасность гипоксии.

Выбираем удобную позу

Самые правильные позы сна во время беременности — на боку. Предпочтительнее — на левом, чтобы не сдавливать почку. Кроме того, сон на левом боку идеален для кровообращения. Кровь при такой позе циркулирует беспрепятственно и насыщает плод кислородом в нужном объеме.

А у мамы при такой позе не сдавливается печень и не болит спина с утра пораньше.

А полулежа пробовали?

Конечно, 19-24 недели — это еще не тот срок, чтобы даже прилечь было невозможно. Но если никак не можете улечься, все время вам что-то мешает и создает дискомфорт, попробуйте заснуть полулежа.

Положите под спину подушку, постарайтесь, чтобы поза действительно была «полулежа», а не «сидя». Если вы полулегли неправильно, организм сразу «отчитается» вам об этом.

В позе «полулежа» вам будет не тяжело дышать, диафрагма не будет давить на легкие, а ребеночек будет получать свою порцию кислорода и питательных веществ и никаких претензий предъявлять вам среди ночи не будет.

Почему не права та, что спит на правом?

Сон на правом боку не рекомендуют все медики, потому что такое положение может навредить кровообращению. Матка, загруженная уже довольно ощутимым по весу плодом, давит на артерии, перекрывая полноценное поступление кислорода и питательных веществ малышу.

Естественно, невозможно всю ночь лежать на одном боку (правильном, левом) и чувствовать себя хорошо. Можно периодически переворачиваться, но постарайтесь, чтобы на правом вы спали как можно меньше.

Подушки — выручалки

С 19-й недели можно уже полноправно эксплуатировать разнообразных форм подушки. На этом сроке они будут исполнять роль вспомогательных средств для поиска удобной позы сна во время беременности.

Длинные и подковообразные, подушки выручат вас, если вам необходимо аккуратно пристроить свой животик, на что-то положить ноги или что-то подложить под спину.

Если фабричной подушкой вы по определенным причинам не обзавелись, то в ее качестве можно использовать мягкую игрушку или создать собственноручно.

Параметры такие: 150 -180 см в длину и 30-50 — в обхвате. А дизайн — из хлопка самых веселых и жизнерадостных расцветок. Тогда ваша подушечка будет еще и антидепрессантом.

Источник

Сон при беременности — сколько нужно спать, почему сон важен

Беременной женщине крайне необходим полноценный отдых. Достаточный сон в комфортных условиях — залог хорошего отдыха, отличного настроения и здоровья, а также правильного развития малыша. Разберем, какие правила сна во время беременности существуют на ранних и поздних сроках и как поступить, если никак не удается выспаться.

Содержание статьи

  1. Почему важен режим сна при беременности

  2. Сколько нужно спать беременным

  3. Рекомендуемые позы

  4. Как бороться с расстройствами

Читайте также:  Крутит живот и понос при беременности 26 недель

Почему важен режим сна при беременности

Это физиологическая потребность человека. Во время сна организм отдыхает. Кроме того, происходит обработка информации, полученной за день, нормализуется иммунитет и вывод токсинов из организма. Ночью в темноте вырабатывается мелатонин — гормон, который отвечает за правильность чередования циклов сна и бодрствования, настроение, эмоциональное равновесие.

Без полноценного сна все эти процессы нарушаются. К тому же, страдает самочувствие матери, что сказывается на внутриутробном развитии плода. Доказано, что бессонница, недосыпание и другие нарушения сна во время беременности чреваты проблемами в родах, сердечно-сосудистыми, неврологическими заболеваниями.

Есть поспать днем, это помогает бороться с усталостью, стрессом, позволяет набраться сил. Поэтому, если женщину клонит к дремоте, ей следует обязательно прилечь и отдохнуть.

Но следует отличать естественную усталость вследствие переутомления, гормональных перестроек, от патологической сонливости при болезнях. Например, при артериальной гипотензии, неврологических нарушениях, железодефицитной анемии, онкологических процессах тоже постоянно клонит ко сну. Если вы подозреваете, что у вас расстройства сна при беременности вызваны проблемами со здоровьем — обязательно обратитесь к врачу, чтобы специалист провел обследование и исключил опасные состояния.

Сколько нужно спать беременным

Продолжительность сна во время беременности должна быть такой, чтобы после пробуждения женщина чувствовала себя отдохнувшей, бодрой. В среднем взрослый человек для восстановления сил должен спать 8 — 9 часов. Будущей маме может потребоваться больше времени: 9 — 11 часов.

В 1 триместре вырабатывается прогестерон, может быть токсикоз с тошнотой и рвотой. Вследствие этого сонливость возникает и днем. Женщина в интересном положении, если есть потребность, должна уделять время и дневному сну, чтобы все физиологические процессы протекали нормально.

Во 2 триместре гормональный фон становится стабильным, поэтому слабость проходит: женщина чувствует себя такой же бодрой, как и в добеременное время. Если днем она полна энергии, насильно ложиться спать нет необходимости. Но ночью следует высыпаться. В целом женщина может сама регулировать продолжительность сна при беременности, исходя из самочувствия, характера деятельности.

Обязательное условие качественного ночного отдыха: ложиться в постель и просыпаться в одно и то же время. Наиболее естественными считаются: отход ко сну в 23.00, подъем — в 8.00 утра. Такой режим следует соблюдать и в выходные, и в будние дни, чтобы организм привык к ритму. Досыпание в выходные дни, когда в течение недели нет нормального сна — не лучшая тактика и мы этот метод не рекомендуем в целом, для будущих мам в особенности.

Рекомендуемые позы

Для сна во время беременности необходимо подобрать такую позу, которая будет комфортна маме и безопасна крохе. Так как в течение 9 месяцев происходят колоссальные изменения в организме будущей мамы, то и позы будет разными для каждого триместра.

На ранних сроках

В 1 триместре идет формирование органов у плода, но значительных изменений в организме женщины не происходит. Матка еще не начала увеличиться в размерах, а кости в области лона ее надежно защищают от сдавления. Объемы живота практически остались прежними. Поэтому позы для сна при беременности могут быть любыми.

Ограничение может быть вызвано только болезненностью молочных желез. Под действием гормонов происходит разрастание тканей, повышается чувствительность сосков. При положении на животе грудь сдавливается, что приводит к болям, дискомфорту. Кроме того, нарушается кровоток, поэтому рекомендуется спать или на боку, или на спине.

На поздних сроках

3 триместр характеризуется интенсивным ростом и развитием плода, увеличением матки и живота. Поэтому положение на животе отменяется: такая позиция сдавливает живот, нарушает кровообращение в сосудах брюшной полости, также оно дискомфортно для младенца. Оптимальная позиция для сна во время беременности на этом сроке — на боку. На спине можно спать до 26 — 27 недель, пока размеры живота и матки небольшие.

В брюшной полости проходит брюшная часть аорты, и находится она левее позвоночника. Поэтому рекомендуется лежать на правом боку, чтобы матка не давила на аорту и не вызывала нарушение кровообращения в нижележащих отделах, не приводила к повышению артериального давления.

Второй фактор, на который стоит обратить внимание — изжога. В 3 триместре матка смещает кверху диафрагму и желудок, из-за чего учащается заброс желудочного содержимого в пищевод. Женщину беспокоят отрыжка, жжение за грудиной, изжога. Уменьшить их выраженность поможет правильная поза для сна во время беременности: на высокой подушке или с приподнятым головным концом кровати.

Третий фактор — положение плода внутри матки, то есть предлежание. Если он находится поперек матки, женщине необходимо лечь так, чтобы головка оказалась внизу. Это простимулирует младенца занять правильную позицию.

Специалисты рекомендуют подкладывать между ног небольшую подушку или свернутое одеяло. Это улучшает кровообращение в органах малого таза, плаценте, разгружает кровеносную систему мамы. Поза благоприятна для позвоночника, бедренных суставов. Можно приобрести специальную подушку для сна во время беременности. Судя по отзывам, это приспособление очень удобно: его можно использовать и после родов для придания комфортного положения телу.

Читайте также:  26 акушерская неделя беременности это сколько месяцев

Лежать на спине на поздних сроках противопоказано. Повышается нагрузка на позвоночник, сдавливается полая вена (риск варикозной болезни ног, геморроя, головокружения, учащения пульса), кишечник (риск запоров). Малыш тоже плохо себя чувствует: развивается кислородное голодание.

Как бороться с расстройствами

Бессонница негативно влияют на самочувствие будущей мамы и развитие крохи. Поэтому нужно создать все условия, чтобы женщина высыпалась. Позы мы уже разобрали, теперь рассмотрим другие аспекты. Они касаются как образа жизни в целом, так и питания, подготовки спальни.

Улучшить сон во время беременности помогут следующие рекомендации:

  1. Ложитесь спать в одно и то же время. Такой режим нормализует биоритмы, а ваш организм быстро начнет «засыпать» в нужное время;
  2. Проветривайте комнату — спать комфортнее в прохладной спальне со свежим воздухом;
  3. Ограничивайте время дневного сна. Обычно 1,5 часов вполне достаточно;
  4. Откажитесь от использования гаджетов и просмотра телевизора за 3 часа до сна. Ученые доказали, что синий цвет экранов приводит к сбою биоритмов, снижает выработку мелатонина и удлиняет процесс засыпания;
  5. Спите в темноте — мелатонин вырабатывается только в таких условиях. Свет от ночника нарушает синтез гормона, следовательно, нарушаются биоритмы. Несмотря на достаточную продолжительность сна, женщина не высыпается, встает усталой и разбитой;
  6. Не принимайте пищу и не пейте много воды перед сном. Вечерняя обильная трапеза активирует обменные процессы — организм не отдыхает;
  7. Нагружайте организм физическими упражнениями. Небольшая усталость укорачивает время засыпания, делает сон при беременности глубоким. Но чрезмерные нагрузки противопоказаны — они могут привести к обратному эффекту;
  8. Устраните стресс, эмоциональное перенапряжение. Возбужденная нервная система не даст вам быстро уснуть, да и вы сами будете постоянно прокручивать психотравмирующую ситуацию в голове;
  9. Примите перед сном теплую ванну или душ. Водные процедуры — самый лучший релакс, который расслабит мышцы;
  10. Надевайте удобную одежду для сна — просторную пижаму или сорочку. Они не должна стеснять движения, сдавливать где-то. Если объемы бюста внушительные, надевайте на ночь бюстгальтер для дам в интересном положении или топ;
  11. Используйте ароматерапию, массаж, если нет аллергии на масла и противопоказаний.

Медикаментозные способы

Если причиной проблем со сном во время беременности являются какие-то конкретные жалобы, нужно выяснить их причину. Например, беспокоят судороги в ногах — советуем исключить начальные стадии варикоза. Стоит посетить флеболога, сделать УЗИ сосудов. Если диагноз подтвердится, в вашем положении оптимальным решением является ношение специальных эластичных компрессионных чулок. Другой причиной судорог могут быть плоскостопие — необходима консультация ортопеда и ношение стелек; дефицит витаминов, микро- и макроэлементов — устраняют приемом витаминно-минеральных комплексов.

Также необходимо посетить врача, если нормальному сну во время беременности мешает страх родов, избыточное эмоциональное возбуждение. Прием седативных препаратов, даже когда они полностью из растительных компонентов — не рекомендуется. В этой ситуации советуем проконсультироваться с врачом — неврологом, психологом. Специалист подберет безопасный препарат, который снизить тревожность, поможет пережить этот сложный период благополучно. Конечно, большую роль для эмоционального равновесия играет поддержка близких, совместная подготовка к предстоящим родам.

Электросон улучшает кровообращение головного мозга, стабилизируют работу нервной системы, облегчают процесс засыпания. Как и все остальные медицинские процедуры, имеет свои показания и противопоказания, поэтому назначает его только врач. Сеансы проводятся медицинским работником в лечебном учреждении.

Заключение

Если есть какие-либо нарушения засыпания, неправильно считать, что «это временное явление, пока потерплю, а высплюсь я потом». Для нормального развития малыша важно ваше состояние именно сейчас, в данный момент. Нельзя откладывать решение проблемы на потом. Мы рекомендуем выяснить причину, устранить ее, а также создать все условия для полноценного отдыха.

Помните, что эти 9 месяцев — это уникальный период в вашей жизни. Посвятите время себе, своему малышу, наслаждайтесь каждым днем: наладьте все процессы, не терпите неудобства и бессонницу. Возникли проблемы — попросите помощи у специалистов. Это будет самое правильное решение.

Источник

Как правильно спать во время беременности

Сложно переоценить роль сна в жизни каждого человека. Полноценный здоровый отдых позволяет полностью восстановить работу нервной системы, снять напряжение, улучшить работоспособность и увеличить активность. Хроническое недосыпание является причиной многих заболеваний. Что уж говорить о женщине, которая находится на стадии вынашивания малыша. В этот период ей, как никогда, необходим здоровый, продолжительный и полноценный сон. Однако, к сожалению, именно в этот период о спокойном сне остается только мечтать.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Причиной бессонницы может стать:

  • Тревожность;
  • Частое мочеиспускание;
  • Страхи и фобии перед новым этапом своей жизни;
  • Нервозность и раздражительность;
  • Нарушение пищеварения;
  • Токсикоз;
  • Физическое недомогание;
  • Неудобная поза.

Хороший сон — залог здоровья будущего малыша

В период вынашивания ребенка, женский организм испытывает необыкновенную нагрузку, особенно в последнем триместре. Возрастает потребность в продолжительности сна, ведь энергии организмом затрачивается гораздо больше. Поэтому здоровый сон и беременность неразрывно связаны между собой.

Читайте также:  Вес на 26 неделе беременности таблица

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Давайте попробуем разобраться, как спать во время беременности, чтобы не только не навредить здоровью своего будущего малыша, но хорошо выспаться.

Ищем удобную позу для сна

У каждого человека есть своя любимая поза, в которой легко засыпается и спится. Многие не представляют комфортного отдыха на спине, привыкнув спать на животе. Этой привычкой придется пожертвовать, так как это небезопасно для нормального развития плода. Если в первые три месяца беременности женщина еще может спать в той позе, в которой она привыкла и ей комфортно, то уже после первого триместра растущий живот не позволит безопасно лежать в такой позе. Несмотря на естественную защиту малышу в виде околоплодных вод, есть большая вероятность травмировать ребенка во сне, сдавливая его. Но как же тогда правильно спать во время беременности?

Поза на спине

Даже если вы привыкли спать в позе спартанца, на спине, широко раскинув руки — уже с 28-й неделе вам придется кардинально менять свой уклад. Дело в том, что по мере роста плода, будет существенно увеличиваться нагрузка на кишечник и полую вену, перекрывая доступ кислорода к малышу.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Если спать на спине во время беременности, могут возникнуть следующие проблемы:

  • Головокружение;
  • Тошнота;
  • Судороги;
  • Немеют конечности;
  • Понижение давления;
  • Геморрой;
  • Тяжесть дыхания.

Если вы почувствовали эти симптомы или малыш подает настойчивые сигналы, необходимо срочно сменить позу, так сдавливание полой вены чревата не только плохим самочувствием мамы, но и дефицитом поступления кислорода плоду.

Поза на животе

Одна из самых любимых для многих людей поза, которая позволяет быстро заснуть, обнимая подушку. Многих женщин, едва они узнают об изменении в своей жизни, интересует вопрос, можно ли спать на животе при беременности? Врачи рекомендуют отказаться от этой позы уже первых недель, еще до того, как увеличенный живот не даст возможности спокойно засыпать.

Если вы боитесь во время сна, не контролируя движений, произвольно перевернуться на живот, можно подложить большую подушку, не позволяющую поменять положение.

Поза на боку

Для того чтобы нормализовать свой сон и не навредить при этом здоровью малыша, специалисты рекомендуют спать на боку во время беременности. И если поначалу многим этот вариант кажется неприемлемым, уже после второго триместра лежание на боку является единственным возможным. Но здесь возникает вопрос, на каком боку спать, чтобы обеспечить безопасность плода?

Сон на правой стороне может спровоцировать сдавливание почки, что может иметь тяжелые последствия. Идеальной поза является — лежание на левом боку. Таким образом, вы не только не травмируете будущего малыша, но и улучшаете приток крови вместе с кислородом к плаценте.

Но не следует игнорировать индивидуальные особенности каждого организма и положение плода в матке. При поперечном положении малыша, выбирайте ту сторону, где находится голова ребенка. А при тазовом предлежании, врачи рекомендуют менять позу несколько раз за ночь.

Если вы все-таки не можете наладить свой сон, чувствуете недомогание и вас замучила бессонница, то лучше обратиться к специалисту. Хороший гинеколог проанализирует ситуацию и поможет решить проблему. При необходимости, он назначит безопасное успокаивающее средство, которое стабилизирует эмоциональное состояние и поможет спокойно засыпать, отдыхая и восстанавливая нервную систему во сне.

Подушка в помощь

К счастью, сейчас современные производители помогают женщинам пережить период беременности с большим комфортом, предлагая специальные подушки. Они выполнены с учетом физиологических особенностей женщины в данный период и позволяют найти комфортную позу для отдыха.

Можно приобрести две подушки и подкладывая одну под живот, а другую под колени, ища свой оптимальный вариант. А можно купить длинную подушку в форме банана, которая позволяет закинуть ногу во время сна на нее, что улучшает самочувствие и снимает основную нагрузку с поясницы и живота. Уже на последних неделях беременности, когда растущий живот не дает нормально дышать, подушка позволит занять удобное положение полусидя.

Помните, что беременность — эта ваша возможность набраться сил и полноценно отдохнуть перед самым ответственным периодом в своей жизни. Роды и первые недели ухода за младенцем потребуют от вас много энергии, поэтому здоровья вам и крепкого сна!

Источник