Как лучше спать при беременности 21 недели
Содержание статьи
Позы для сна во время беременности. Какая поза лучше для мамы и малыша
Полноценный сон будущей мамы — залог хорошего здоровья будущего малыша. Однако помимо качества и длительности сна важно положение тела женщины в постели. Какие же позы для сна во время беременности более физиологичны?
Содержание:
- Правильная поза для сна при беременности
- В какой позе спать за несколько недель до родов
- Позы для сна во время беременности: полезные советы
- Какие позы для сна беременным противопоказаны?
- Как наладить сон при беременности
- Как готовиться ко сну во время беременности
- Подушки для сна при беременности
Правильная поза для сна при беременности
Женщинам в положении рекомендуется спать на левом или правом боку. Оба варианта считаются наиболее подходящими позами для сна при беременности. По мнению акушеров, такое положение тела способствует правильному течению физиологических процессов в утробе. Кроме того, врачи отмечают, что поза на левом боку полезна для сердца беременной и самого ребёнка.
Впрочем, есть мнение, что на правом боку будущей маме спать не следует. По словам медиков, сон в такой позе нарушает кровоток в тазу, что затрудняет внутриутробное питание малыша. Однако постоянно спать в одном положении — на левом боку — неудобно. Поэтому, чтобы не отлежать себе всё, ночью рекомендуется менять позу с левого бока на правый, и наоборот.
Бывают случаи, что малыш в животе мамы расположился не вдоль, как обычно, а поперёк. В этой ситуации врачи советуют спать на боку, к которому легла голова ребёнка. Если по УЗИ видно, что малыш расположен тазом вниз, женщине также рекомендуется часто менять позу во время сна.
В какой позе спать за несколько недель до родов
На поздних сроках можно спать в позе полулёжа, особенно, если в горизонтальном положении это делать трудно. Из-за большого живота ночной отдых может быть некомфортным для беременной. Поэтому альтернативой в таком случае является сон в кресле или на кровати с подложенными под спину подушками. Благодаря этой позе снижается давление на внутренние органы, что позволяет будущей маме быстрее уснуть.
Перед сном в полулежачей позе можно положить под колени еще одну подушку, если вы собираетесь спать на кровати. Если же предстоит сон в кресле, лучше вытянуть ноги на устойчивую поверхность, например, на стул или пуфик. Так, ноги во время сна не затекут.
Позы для сна во время беременности: полезные советы
При проблемах со сном из-за неудобной позы придерживайтесь следующих советов.
- Лягте немного на спину. В позе на боку откиньтесь чуть-чуть назад. Это снизит давление на боковую сторону тела во время сна. При этом, чтобы поза была комфортной, поместите под спину подушку или скомканное одеяло.
- Правильно подберите матрац. Беременным нужно спать на мягком матраце или матраце средней жёсткости. Так, вы меньше отлежите бок.
- Положите подушку между колен. Это разгружает поясницу во время сна.
- Спите калачиком. Сон в таком положении хорошо расслабляет. Предупредим, что такая поза для сна при беременности комфортна только в 1-ом триместре. Позже спать в этом положении будет некомфортно.
Какие позы для сна беременным противопоказаны?
Женщинам в положении запрещён сон на животе после 12-й недели. В этом случае излишнее давление на живот повредит ребёнку. До 12-й недели спать на животе можно, так как на ранних сроках плод ещё мал и защищён мышцами матки.
Если продолжить спать на животе во втором триместре, из-за давления на плод нарушится кровоснабжение плаценты. А это приведёт к кислородному голоданию и возможным дефектам развития малыша.
Противоположная поза — лёжа на спине разрешена только до 20-й недели. На поздних сроках сон на спине может снизить или повысить кровяное давление матери.
Если ожидается двойня или тройня, спать на спине или животе не рекомендуется уже после 12-й недели срока. Обе позы для сна во время беременности в этих случаях вредят и маме, и малышам.
Также, не стоит спать на спине, если голова ребёнка находится очень низко, особенно, в третьем триместре.
Как наладить сон при беременности
Длительность сна при беременности должна составлять не менее 8 часов. А лучше — все 10 часов в сутки. Вдобавок женщинам в декрете рекомендуется спать ещё и днём. Такой режим отдыха позволяет хорошо себя чувствовать, а значит, лучше переносить беременность.
Прежде всего, стоит избегать стрессовых ситуаций. Ведь переживания по поводу и без не только портят нервы маме, но и могут нарушить развитие малыша в утробе.
Помимо всего, женщинам в положении нужно уменьшить тяжёлые физические нагрузки до минимума. В противном случае они плохо отразятся на здоровье ребёнка.
Перед сном, чтобы быстрее расслабиться, беременным женщинам можно принимать ванну или душ. До 12-й недели для релаксации можно попросить мужа сделать лёгкий массаж. Во втором и третьем триместрах обычный массаж рекомендуется заменить на массаж ног или рук.
В первой половине беременности перед сном можно заняться любовью. На поздних сроках секс разрешён, однако заниматься им нужно осторожно, если нет противопоказаний от врача.
За 2 часа до сна следует постепенно снижать свою активность. К вечеру не обсуждайте бурные темы, не ругайтесь с близкими, не смотрите эмоциональные фильмы и меньше сидите в социальных сетях.
Если вы спите днём, при этом плохо засыпаете ночью, откажитесь от послеобеденного дрёма.
В первом триместре для хорошего сна можно позволить лёгкие упражнения. К примеру, заняться аквааэробикой или гимнастикой для беременных. Как вариант, просто гулять за 2-3 часа до отхода в постель.
Перед сном не нужно объедаться и ложиться спать голодной. Полный или пустой желудок не способствует полноценному сну.
На ночь лучше не пить много жидкости. Во время беременности мочевой пузырь сдавливается, из-за чего женщина часто посещает туалет в течение дня. Поэтому, чтобы не ходить ночью «по-маленькому», рекомендуется потреблять не больше одного стакана за час до сна.
Если вышеописанные советы не помогли — обратитесь к врачу. Специалист выпишет седативные средства, которые избавят от бессонницы.
Как готовиться ко сну во время беременности
Чтобы не чувствовать сонливость по утрам, правильно готовьтесь ко сну. Для этого придерживайтесь следующих советов.
- Проветрите спальню перед сном. За 15 минут до сна откройте окно и оставьте его так до отхода в постель. Летом окно можно открыть на всю ночь. Свежий прохладный воздух, повеявший с улицы, поможет быстрее уснуть.
- Спите «налегке». Не надевайте тесную пижаму перед сном. Во время беременности лучше спать в нижнем белье либо вовсе без одежды. Если холодно, укройтесь тёплым пуховым одеялом и наденьте носки. В теплую же погоду спите под лёгким одеялом, например, сделанном из холлофайбера.
- Не пейт чай или кофе вечером. Эти напитки содержат кофеин, который стимулирует нервную систему и не даёт уснуть.
- Следуйте «ритуалу». Выполните действия, настраивающие вас на сон. Например, почистите зубы, примите душ, почитайте книгу. Мозг воспринимает эти дела как стимул ко сну и настраивает организм на отдых.
- Сразу лягте на бок. Удобные позы для сна во время беременности помогут уснуть.
Подушки для сна при беременности
Специальные подушки для беременных облегчают сон будущей маме. Подушки должны соответствовать анатомическим особенностям женщины, а значит, выбираются они по форме и размеру. Подушки подкладываются под спину, ноги, шею или под всё вместе.
Для беременных выпускаются изделия со следующими формами.
- П-образная подушка — наиболее удобна для беременных, так как одна сторона поддерживает спину, а другую можно обнимать и закидывать на неё ногу.
- G-образная подушка — похожа на вышеописанный вариант, при этом имеет специальную подложку под живот. Вдобавок на ней можно спать полулёжа на любом сроке беременности.
- Подушка в форме буквы «Л» — вариант П-образной подушки, который обычно подкладывается не под голову, а располагается между ног.
- Подушка в форме коктейльной трубочки. В отличие от остальных вариаций эта форма имеет небольшие размеры. Используется как валик, который подкладывается под голову или размещается между коленей.
- С-образная подушка — поддерживает спину во время сна и снимает нагрузку с поясницы.
Для более комфортного сна купите несколько подушек. При этом одну подушку положите под живот, другую — обнимите коленями, а третью — разместите под поясницей.
Женщинам в положении лучше использовать пуховые подушки или изделия с холлофайбером. Эти материалы без проблем стираются и быстро сушатся. Вдобавок оба наполнителя не провоцируют аллергию и не теряют форму со временем.
Заключение
Правильные позы для сна при беременности облегчат засыпание и помогут комфортно спать без вреда малышу. Если же смена положения не устраняет бессонницу, рекомендуется нормализовать сон другими способами. Например, принимать успокоительные средства или обратиться к врачу.
Если не лечить бессонницу, это плохо скажется как на самочувствии будущей мамы, так и на здоровье малыша. Поэтому при проблемах со сном следует наладить режим, заняться вечерней гимнастикой, принять душ или попробовать другие методы борьбы с бессонницей.
Здоровья вам и вашему малышу!
Видео о том, в какой позе спать беременной женщине
Список литературы:
- Сирс М., Сирс У. — «Путеводитель по беременности»
Источник
Правильные позы сна во время беременности
Вашему животику уже перевалило за 19 неделю, вы ощущаете его не только днем, когда приходится ходить и стоять, но уже и ночью, в беззаботном, казалось бы, положении лежа. Что делать, бремя хоть и тяжеловатое, но приятное. Однако, чтобы высыпаться самой и соблюдать комфорт своего пузожителя в любое время суток, придется спать по правилам.
Время свободных поз прошло
Если во время ночного отдыха вы привыкли чувствовать себя свободно: переворачиваться с боку на бок, спать на спине и животе, то насладиться своей свободой вы сможете лишь в первые недели беременности. То есть — в первые два месяца. А дальше ваши милые привычки спать на животе или спине придется отложить, поскольку ваш малыш на время вас от них отучит.
Сон в позе «на животе» вы уже не практикуете. Недельки эдак с 12-й. То самое время, когда матка вышла за пределы таза и животик начал круглеть. Это даже хорошо, что он обрел округлую форму, которая не очень удобна для сна на животе — нет никакого соблазна и никакой возможности вернуться к любимой позе.
На спине, как утверждают медики, можно спать до 25 недели беременности. Но даже в этот период, с 19-й по 24-ю, синдром сдавливания полой вены никто не отменял. Для тех, кто не знает: нижняя полая вена размещена вдоль позвоночника и при ее сдавливании и женщина, и плод могут ощущать нехватку воздуха. Для мамы это чревато тахикардией и головокружением, а для малыша возникает опасность гипоксии.
Выбираем удобную позу
Самые правильные позы сна во время беременности — на боку. Предпочтительнее — на левом, чтобы не сдавливать почку. Кроме того, сон на левом боку идеален для кровообращения. Кровь при такой позе циркулирует беспрепятственно и насыщает плод кислородом в нужном объеме.
А у мамы при такой позе не сдавливается печень и не болит спина с утра пораньше.
А полулежа пробовали?
Конечно, 19-24 недели — это еще не тот срок, чтобы даже прилечь было невозможно. Но если никак не можете улечься, все время вам что-то мешает и создает дискомфорт, попробуйте заснуть полулежа.
Положите под спину подушку, постарайтесь, чтобы поза действительно была «полулежа», а не «сидя». Если вы полулегли неправильно, организм сразу «отчитается» вам об этом.
В позе «полулежа» вам будет не тяжело дышать, диафрагма не будет давить на легкие, а ребеночек будет получать свою порцию кислорода и питательных веществ и никаких претензий предъявлять вам среди ночи не будет.
Почему не права та, что спит на правом?
Сон на правом боку не рекомендуют все медики, потому что такое положение может навредить кровообращению. Матка, загруженная уже довольно ощутимым по весу плодом, давит на артерии, перекрывая полноценное поступление кислорода и питательных веществ малышу.
Естественно, невозможно всю ночь лежать на одном боку (правильном, левом) и чувствовать себя хорошо. Можно периодически переворачиваться, но постарайтесь, чтобы на правом вы спали как можно меньше.
Подушки — выручалки
С 19-й недели можно уже полноправно эксплуатировать разнообразных форм подушки. На этом сроке они будут исполнять роль вспомогательных средств для поиска удобной позы сна во время беременности.
Длинные и подковообразные, подушки выручат вас, если вам необходимо аккуратно пристроить свой животик, на что-то положить ноги или что-то подложить под спину.
Если фабричной подушкой вы по определенным причинам не обзавелись, то в ее качестве можно использовать мягкую игрушку или создать собственноручно.
Параметры такие: 150 -180 см в длину и 30-50 — в обхвате. А дизайн — из хлопка самых веселых и жизнерадостных расцветок. Тогда ваша подушечка будет еще и антидепрессантом.
Источник
Сон при беременности — сколько нужно спать, почему сон важен
Беременной женщине крайне необходим полноценный отдых. Достаточный сон в комфортных условиях — залог хорошего отдыха, отличного настроения и здоровья, а также правильного развития малыша. Разберем, какие правила сна во время беременности существуют на ранних и поздних сроках и как поступить, если никак не удается выспаться.
Содержание статьи
Почему важен режим сна при беременности
Сколько нужно спать беременным
Рекомендуемые позы
Как бороться с расстройствами
Почему важен режим сна при беременности
Это физиологическая потребность человека. Во время сна организм отдыхает. Кроме того, происходит обработка информации, полученной за день, нормализуется иммунитет и вывод токсинов из организма. Ночью в темноте вырабатывается мелатонин — гормон, который отвечает за правильность чередования циклов сна и бодрствования, настроение, эмоциональное равновесие.
Без полноценного сна все эти процессы нарушаются. К тому же, страдает самочувствие матери, что сказывается на внутриутробном развитии плода. Доказано, что бессонница, недосыпание и другие нарушения сна во время беременности чреваты проблемами в родах, сердечно-сосудистыми, неврологическими заболеваниями.
Есть поспать днем, это помогает бороться с усталостью, стрессом, позволяет набраться сил. Поэтому, если женщину клонит к дремоте, ей следует обязательно прилечь и отдохнуть.
Но следует отличать естественную усталость вследствие переутомления, гормональных перестроек, от патологической сонливости при болезнях. Например, при артериальной гипотензии, неврологических нарушениях, железодефицитной анемии, онкологических процессах тоже постоянно клонит ко сну. Если вы подозреваете, что у вас расстройства сна при беременности вызваны проблемами со здоровьем — обязательно обратитесь к врачу, чтобы специалист провел обследование и исключил опасные состояния.
Сколько нужно спать беременным
Продолжительность сна во время беременности должна быть такой, чтобы после пробуждения женщина чувствовала себя отдохнувшей, бодрой. В среднем взрослый человек для восстановления сил должен спать 8 — 9 часов. Будущей маме может потребоваться больше времени: 9 — 11 часов.
В 1 триместре вырабатывается прогестерон, может быть токсикоз с тошнотой и рвотой. Вследствие этого сонливость возникает и днем. Женщина в интересном положении, если есть потребность, должна уделять время и дневному сну, чтобы все физиологические процессы протекали нормально.
Во 2 триместре гормональный фон становится стабильным, поэтому слабость проходит: женщина чувствует себя такой же бодрой, как и в добеременное время. Если днем она полна энергии, насильно ложиться спать нет необходимости. Но ночью следует высыпаться. В целом женщина может сама регулировать продолжительность сна при беременности, исходя из самочувствия, характера деятельности.
Обязательное условие качественного ночного отдыха: ложиться в постель и просыпаться в одно и то же время. Наиболее естественными считаются: отход ко сну в 23.00, подъем — в 8.00 утра. Такой режим следует соблюдать и в выходные, и в будние дни, чтобы организм привык к ритму. Досыпание в выходные дни, когда в течение недели нет нормального сна — не лучшая тактика и мы этот метод не рекомендуем в целом, для будущих мам в особенности.
Рекомендуемые позы
Для сна во время беременности необходимо подобрать такую позу, которая будет комфортна маме и безопасна крохе. Так как в течение 9 месяцев происходят колоссальные изменения в организме будущей мамы, то и позы будет разными для каждого триместра.
На ранних сроках
В 1 триместре идет формирование органов у плода, но значительных изменений в организме женщины не происходит. Матка еще не начала увеличиться в размерах, а кости в области лона ее надежно защищают от сдавления. Объемы живота практически остались прежними. Поэтому позы для сна при беременности могут быть любыми.
Ограничение может быть вызвано только болезненностью молочных желез. Под действием гормонов происходит разрастание тканей, повышается чувствительность сосков. При положении на животе грудь сдавливается, что приводит к болям, дискомфорту. Кроме того, нарушается кровоток, поэтому рекомендуется спать или на боку, или на спине.
На поздних сроках
3 триместр характеризуется интенсивным ростом и развитием плода, увеличением матки и живота. Поэтому положение на животе отменяется: такая позиция сдавливает живот, нарушает кровообращение в сосудах брюшной полости, также оно дискомфортно для младенца. Оптимальная позиция для сна во время беременности на этом сроке — на боку. На спине можно спать до 26 — 27 недель, пока размеры живота и матки небольшие.
В брюшной полости проходит брюшная часть аорты, и находится она левее позвоночника. Поэтому рекомендуется лежать на правом боку, чтобы матка не давила на аорту и не вызывала нарушение кровообращения в нижележащих отделах, не приводила к повышению артериального давления.
Второй фактор, на который стоит обратить внимание — изжога. В 3 триместре матка смещает кверху диафрагму и желудок, из-за чего учащается заброс желудочного содержимого в пищевод. Женщину беспокоят отрыжка, жжение за грудиной, изжога. Уменьшить их выраженность поможет правильная поза для сна во время беременности: на высокой подушке или с приподнятым головным концом кровати.
Третий фактор — положение плода внутри матки, то есть предлежание. Если он находится поперек матки, женщине необходимо лечь так, чтобы головка оказалась внизу. Это простимулирует младенца занять правильную позицию.
Специалисты рекомендуют подкладывать между ног небольшую подушку или свернутое одеяло. Это улучшает кровообращение в органах малого таза, плаценте, разгружает кровеносную систему мамы. Поза благоприятна для позвоночника, бедренных суставов. Можно приобрести специальную подушку для сна во время беременности. Судя по отзывам, это приспособление очень удобно: его можно использовать и после родов для придания комфортного положения телу.
Лежать на спине на поздних сроках противопоказано. Повышается нагрузка на позвоночник, сдавливается полая вена (риск варикозной болезни ног, геморроя, головокружения, учащения пульса), кишечник (риск запоров). Малыш тоже плохо себя чувствует: развивается кислородное голодание.
Как бороться с расстройствами
Бессонница негативно влияют на самочувствие будущей мамы и развитие крохи. Поэтому нужно создать все условия, чтобы женщина высыпалась. Позы мы уже разобрали, теперь рассмотрим другие аспекты. Они касаются как образа жизни в целом, так и питания, подготовки спальни.
Улучшить сон во время беременности помогут следующие рекомендации:
- Ложитесь спать в одно и то же время. Такой режим нормализует биоритмы, а ваш организм быстро начнет «засыпать» в нужное время;
- Проветривайте комнату — спать комфортнее в прохладной спальне со свежим воздухом;
- Ограничивайте время дневного сна. Обычно 1,5 часов вполне достаточно;
- Откажитесь от использования гаджетов и просмотра телевизора за 3 часа до сна. Ученые доказали, что синий цвет экранов приводит к сбою биоритмов, снижает выработку мелатонина и удлиняет процесс засыпания;
- Спите в темноте — мелатонин вырабатывается только в таких условиях. Свет от ночника нарушает синтез гормона, следовательно, нарушаются биоритмы. Несмотря на достаточную продолжительность сна, женщина не высыпается, встает усталой и разбитой;
- Не принимайте пищу и не пейте много воды перед сном. Вечерняя обильная трапеза активирует обменные процессы — организм не отдыхает;
- Нагружайте организм физическими упражнениями. Небольшая усталость укорачивает время засыпания, делает сон при беременности глубоким. Но чрезмерные нагрузки противопоказаны — они могут привести к обратному эффекту;
- Устраните стресс, эмоциональное перенапряжение. Возбужденная нервная система не даст вам быстро уснуть, да и вы сами будете постоянно прокручивать психотравмирующую ситуацию в голове;
- Примите перед сном теплую ванну или душ. Водные процедуры — самый лучший релакс, который расслабит мышцы;
- Надевайте удобную одежду для сна — просторную пижаму или сорочку. Они не должна стеснять движения, сдавливать где-то. Если объемы бюста внушительные, надевайте на ночь бюстгальтер для дам в интересном положении или топ;
- Используйте ароматерапию, массаж, если нет аллергии на масла и противопоказаний.
Медикаментозные способы
Если причиной проблем со сном во время беременности являются какие-то конкретные жалобы, нужно выяснить их причину. Например, беспокоят судороги в ногах — советуем исключить начальные стадии варикоза. Стоит посетить флеболога, сделать УЗИ сосудов. Если диагноз подтвердится, в вашем положении оптимальным решением является ношение специальных эластичных компрессионных чулок. Другой причиной судорог могут быть плоскостопие — необходима консультация ортопеда и ношение стелек; дефицит витаминов, микро- и макроэлементов — устраняют приемом витаминно-минеральных комплексов.
Также необходимо посетить врача, если нормальному сну во время беременности мешает страх родов, избыточное эмоциональное возбуждение. Прием седативных препаратов, даже когда они полностью из растительных компонентов — не рекомендуется. В этой ситуации советуем проконсультироваться с врачом — неврологом, психологом. Специалист подберет безопасный препарат, который снизить тревожность, поможет пережить этот сложный период благополучно. Конечно, большую роль для эмоционального равновесия играет поддержка близких, совместная подготовка к предстоящим родам.
Электросон улучшает кровообращение головного мозга, стабилизируют работу нервной системы, облегчают процесс засыпания. Как и все остальные медицинские процедуры, имеет свои показания и противопоказания, поэтому назначает его только врач. Сеансы проводятся медицинским работником в лечебном учреждении.
Заключение
Если есть какие-либо нарушения засыпания, неправильно считать, что «это временное явление, пока потерплю, а высплюсь я потом». Для нормального развития малыша важно ваше состояние именно сейчас, в данный момент. Нельзя откладывать решение проблемы на потом. Мы рекомендуем выяснить причину, устранить ее, а также создать все условия для полноценного отдыха.
Помните, что эти 9 месяцев — это уникальный период в вашей жизни. Посвятите время себе, своему малышу, наслаждайтесь каждым днем: наладьте все процессы, не терпите неудобства и бессонницу. Возникли проблемы — попросите помощи у специалистов. Это будет самое правильное решение.
Источник