Как лучше лежать при беременности в 22 недели

Сложно переоценить роль сна в жизни каждого человека. Полноценный здоровый отдых позволяет полностью восстановить работу нервной системы, снять напряжение, улучшить работоспособность и увеличить активность. Хроническое недосыпание является причиной многих заболеваний. Что уж говорить о женщине, которая находится на стадии вынашивания малыша. В этот период ей, как никогда, необходим здоровый, продолжительный и полноценный сон. Однако, к сожалению, именно в этот период о спокойном сне остается только мечтать.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Причиной бессонницы может стать:

• Тревожность;
• Частое мочеиспускание;
• Страхи и фобии перед новым этапом своей жизни;
• Нервозность и раздражительность;
• Нарушение пищеварения;
• Токсикоз;
• Физическое недомогание;
• Неудобная поза.

Хороший сон – залог здоровья будущего малыша

В период вынашивания ребенка, женский организм испытывает необыкновенную нагрузку, особенно в последнем триместре. Возрастает потребность в продолжительности сна, ведь энергии организмом затрачивается гораздо больше. Поэтому здоровый сон и беременность неразрывно связаны между собой.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Давайте попробуем разобраться, как спать во время беременности, чтобы не только не навредить здоровью своего будущего малыша, но хорошо выспаться.

Ищем удобную позу для сна

У каждого человека есть своя любимая поза, в которой легко засыпается и спится. Многие не представляют комфортного отдыха на спине, привыкнув спать на животе. Этой привычкой придется пожертвовать, так как это небезопасно для нормального развития плода. Если в первые три месяца беременности женщина еще может спать в той позе, в которой она привыкла и ей комфортно, то уже после первого триместра растущий живот не позволит безопасно лежать в такой позе. Несмотря на естественную защиту малышу в виде околоплодных вод, есть большая вероятность травмировать ребенка во сне, сдавливая его. Но как же тогда правильно спать во время беременности?

Поза на спине

Даже если вы привыкли спать в позе спартанца, на спине, широко раскинув руки – уже с 28-й неделе вам придется кардинально менять свой уклад. Дело в том, что по мере роста плода, будет существенно увеличиваться нагрузка на кишечник и полую вену, перекрывая доступ кислорода к малышу.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Если спать на спине во время беременности, могут возникнуть следующие проблемы:

• Головокружение;
• Тошнота;
• Судороги;
• Немеют конечности;
• Понижение давления;
• Геморрой;
• Тяжесть дыхания.

Если вы почувствовали эти симптомы или малыш подает настойчивые сигналы, необходимо срочно сменить позу, так сдавливание полой вены чревата не только плохим самочувствием мамы, но и дефицитом поступления кислорода плоду.

Поза на животе

Одна из самых любимых для многих людей поза, которая позволяет быстро заснуть, обнимая подушку. Многих женщин, едва они узнают об изменении в своей жизни, интересует вопрос, можно ли спать на животе при беременности? Врачи рекомендуют отказаться от этой позы уже первых недель, еще до того, как увеличенный живот не даст возможности спокойно засыпать.

Если вы боитесь во время сна, не контролируя движений, произвольно перевернуться на живот, можно подложить большую подушку, не позволяющую поменять положение.

Поза на боку

Для того чтобы нормализовать свой сон и не навредить при этом здоровью малыша, специалисты рекомендуют спать на боку во время беременности. И если поначалу многим этот вариант кажется неприемлемым, уже после второго триместра лежание на боку является единственным возможным. Но здесь возникает вопрос, на каком боку спать, чтобы обеспечить безопасность плода?

Сон на правой стороне может спровоцировать сдавливание почки, что может иметь тяжелые последствия. Идеальной поза является – лежание на левом боку. Таким образом, вы не только не травмируете будущего малыша, но и улучшаете приток крови вместе с кислородом к плаценте.

Но не следует игнорировать индивидуальные особенности каждого организма и положение плода в матке. При поперечном положении малыша, выбирайте ту сторону, где находится голова ребенка. А при тазовом предлежании, врачи рекомендуют менять позу несколько раз за ночь.

Если вы все-таки не можете наладить свой сон, чувствуете недомогание и вас замучила бессонница, то лучше обратиться к специалисту. Хороший гинеколог проанализирует ситуацию и поможет решить проблему. При необходимости, он назначит безопасное успокаивающее средство, которое стабилизирует эмоциональное состояние и поможет спокойно засыпать, отдыхая и восстанавливая нервную систему во сне.

Подушка в помощь

К счастью, сейчас современные производители помогают женщинам пережить период беременности с большим комфортом, предлагая специальные подушки. Они выполнены с учетом физиологических особенностей женщины в данный период и позволяют найти комфортную позу для отдыха.

Можно приобрести две подушки и подкладывая одну под живот, а другую под колени, ища свой оптимальный вариант. А можно купить длинную подушку в форме банана, которая позволяет закинуть ногу во время сна на нее, что улучшает самочувствие и снимает основную нагрузку с поясницы и живота. Уже на последних неделях беременности, когда растущий живот не дает нормально дышать, подушка позволит занять удобное положение полусидя.

Помните, что беременность – эта ваша возможность набраться сил и полноценно отдохнуть перед самым ответственным периодом в своей жизни. Роды и первые недели ухода за младенцем потребуют от вас много энергии, поэтому здоровья вам и крепкого сна!

У многих есть любимая поза для сна. Однако, если наиболее удобное положение — сон на животе, женщина может задать вопрос, безопасно ли это во время беременности. Во время беременности у многих женщин возникают проблемы с тем, чтобы чувствовать себя комфортно во время сна. Они могут беспокоиться, что их положение повлияет на ребенка.

Во время беременности спать на животе опасно?

Нет никаких доказательств того, что сон на животе в первые недели беременности причиняет вред. Стенки матки и околоплодные воды смягчают и защищают плод. Однако большинству женщин становится все труднее спать на животе, поскольку живот растет, изменяя естественную кривизну позвоночника. Сон на животе может также вызвать болезненность и скованность в шее и плечах. Некоторые женщины отмечают боль в пояснице и тазовом поясе во время беременности, что затрудняет сон. Исследователи наблюдали связь между снижением качества сна и несколькими исходами во время беременности, такими как:

• преэклампсия
• высокое артериальное давление
• гестационный диабет
• преждевременные роды
• незапланированное кесарево сечение

Если женщина предпочитает спать на животе, то может рассмотреть возможность использования подушки для сна на животе.

Правильные позы для сна во время беременности

Врачи обычно рекомендуют женщинам спать на боку во время беременности. Обзор 2019 года показывает, что спать на боку во время беременности безопасно.

Левая сторона

Многие считают сон на левом боку «идеальным» положением для сна во время беременности. В основном это происходит из-за кровотока. Большая вена, известная как нижняя полая вена (НПВ), проходит параллельно позвоночнику с правой стороны. НПВ переносит дезоксигенированную кровь из нижней части тела и обратно в правую часть сердца для насыщения кислородом. Поскольку вена находится справа от позвоночника, лежание на левом боку может обеспечить оптимальный приток крови к сердцу, а также питательных веществ к плоду.

Правая сторона

Более ранние исследования, изучавшие женщин, спящих на правом боку во время беременности, обнаружили, что не левосторонний сон связан с высокой вероятностью мертворождения. Теоретически сон на правом боку, особенно на поздних сроках беременности, может привести к сдавливанию внутривенного кровотока, уменьшая приток крови к сердцу и уменьшая плацентарный кровоток. Однако недавние исследования показывают, что женщины, которые спят на правом боку во время беременности, не более склонны к мертворождению, чем женщины, которые спят на левом боку. Сон на любой стороне представляется в равной степени безопасным.

Положения, которых следует избегать при беременности

Исследователи в 2019 году проанализировали положения во сне и неблагоприятные исходы во время беременности. Ученые не обнаружили никакой связи между сном на спине или правом боку до 30-й недели беременности и осложнениями, связанными со снижением плацентарного кровотока, такими как:

• повышенная вероятность мертворождения
• маленький рост новорожденного
• преэклампсия, эклампсия и гестационная гипертензия

Эти данные свидетельствуют о том, что положение во сне в начале и середине беременности может не увеличивать вероятность осложнений. Однако в исследовании не наблюдались последние 2 месяца беременности. Другие исследования показали, что спать на правом или левом боку во время беременности одинаково безопасно.

Почему беременным нельзя спать на спине?

Сон на спине в третьем триместре может увеличить риск мертворождения у небольшого числа женщин. Это происходит потому, что вес матки может сжать нижнюю полую вену и аорту. Аорта — это большая артерия, которая переносит насыщенную кислородом кровь из левой части сердца в другие части тела. Это сжатие может уменьшить приток крови к плоду.

Исследования показывают, что сон на спине с 28 недель беременности может увеличить риск мертворождения в 2,6 раза по сравнению с боковым сном. Сон на боку в третьем триместре может уменьшить поздние мертворождения почти на 6%. 

Женщины, которые спят на спине во время беременности, могут отмечать симптомы, в том числе:

• затрудненное дыхание
• проблемы с кровообращением
• проблемы с пищеварением
• боль в спине
• низкое кровяное давление
• геморрой

Эти симптомы могут вызвать:

• мертворождение
• преэклампсию
• низкую массу плода при рождении
• маленький рост плода

Женщины не должны беспокоиться, если просыпаются на спине на поздних стадиях беременности, но должны перевернуться на бок, чтобы снова заснуть.

Как изменить положение сна во время беременности

Женщины, которым неудобно спать на боку, могут попробовать подложить под живот твердую подушку, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. Размещение твердой подушки за спиной и ногами также может затруднить переворачивание ночью на спину. Женщины, которым трудно спать, опираясь на спину, могут попробовать положить подушки за верхнюю часть спины, чтобы найти удобную позу. 

Другие способы улучшения сна во время беременности

Женщины отмечают широкий спектр симптомов, а также телесные и гормональные изменения во время беременности, которые могут мешать сну, такие как:

• бессонница
• гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
• апноэ во сне 
• синдром беспокойных ног
• увеличение ночного мочеиспускания
• боль в спине
• одышка
• увеличение размера живота

Женщины могут попробовать целый ряд методов, чтобы облегчить симптомы и улучшить сон, в том числе:

• ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день
• спать 7-8 часов 
• пить достаточное количество воды
• избегать кофеина в конце дня
• избегать длительного сна в течение дня
• регулярно заниматься физическими упражнениями 
• выполнять такие виды деятельности, как йога, плавание, или тай-чи
• соблюдать здоровую, сбалансированную диету
• принимать антацидные препараты, чтобы уменьшить кислотный рефлюкс
• избегать острой, жареной, кислой и жирной пищи
• есть небольшими порциями, но часто 
• не пить слишком много воды и других жидкостей перед сном
• принимать добавки железа и фолиевой кислоты при синдроме беспокойных ног
• съедать несколько простых соленых крекеров перед сном, чтобы уменьшить ночную тошноту
• поговорить с врачом об апноэ во сне или использовать аппарат непрерывного положительного давления в дыхательных путях 
• использовать методы релаксации, такие как визуализация, дыхательные упражнения или медитация

Подушки для беременных

Во время беременности женщина, спящая на боку, должна держать колени согнутыми под удобным углом и помещать тонкую мягкую подушку между коленями, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. Подушка для беременных в форме полумесяца может поддерживать как руки, так и колени.

Женщины с изжогой могут положить подушку под верхнюю часть тела, чтобы немного приподнять ее и уменьшить риск рефлюкса.

На поздних сроках беременности женщинам, испытывающим одышку, также полезно лежать на боку или иметь подушки, подпирающие верхнюю часть тела.

Небольшое поднятие ног с помощью подушки также может помочь женщинам с отеком и болью ног. 

Заключение 

Как правило, женщинам безопасно спать на животе во время беременности, хотя это может быть неудобно и вызывать боль в спине или шее. Исследования показывают, что женщинам безопасно спать в любом положении, которое они предпочитают, примерно до 30 недель беременности. Однако на последних стадиях беременности женщины должны стараться спать на боку — в идеале, на левом боку для оптимального притока крови к плоду. Женщины должны избегать сна на спине с 28 недель беременности, чтобы предотвратить неблагоприятные симптомы и исходы.

Статья по теме: Чувство холода при беременности — это нормально?

Многие будущие мамы сталкиваются с одними и теми же вопросами во время беременности. Боли в спине, отечность, ринит, токсикоз — как побороть дискомфортное состояние?

Мы пообщались с тремя героинями, не понаслышке знающими о беременности, и собрали лайфхаки, которые облегчат время ожидания малыша. 

Надежда, 26 лет

«С ребенком можно договориться»

О мифах про беременность

У меня никогда не было токсикоза, несмотря на миф о том, что всем беременным нужно пройти через это. Я вела очень активный образ жизни и ела все, что хотела. Не пила никакие витамины, анализы были в норме. Когда встал вопрос с железом, налегла на мясо и все нормализовалось. Еще говорят, что тебя будет мучить изжога, если ребенок волосатый. Сын родился с темными длинными волосами, но ни одного дня изжога меня не мучила.

Зачастую мамы и бабушки пугают: если ребенок попробует сосать смесь из бутылочки, то поймет, что это легко и не захочет больше «добывать» молоко из груди. У нас все наоборот: он ест только грудь, а к пустышкам и соскам равнодушен. У моей подруги ребенок одинаково хорошо ест как смеси, так и грудное молоко. Поэтому все индивидуально.

Еще один миф касается питания мамы и его влияния на организм ребенка. Да, связь есть, это глупо отрицать. Но сидеть на жесткой диете нельзя. С малышом можно договориться. Он вас слышит, он вас понимает и во время нахождения в животе, и во время родов. Я с ним договорилась: если ему не понравится что-то из моего рациона, он мне скажет. Перед едой я спрашивала у ребенка, хочет ли он это. Ориентировалась по внутренним ощущениям, «да» или «нет». Как результат — никакого токсикоза.

Кстати, не стоит питаться «за двоих», равно как и голодать. Во всем должен быть баланс.

О болях во время вынашивания

Конечно, определенный дискомфорт есть. Растет живот, растет твой вес, становится тяжелее. Так как я довольно спортивный человек, эти трудности остались для меня практически не замеченными. Реально тяжело было только в течение двух-трех недель перед родами.

На курсах для беременных рассказывали про позу стола на четвереньках: считается, что она — самая комфортная, полезная и «разгружающая» как для матери, так и для ребенка. Также советуют почаще лежать таким образом, чтобы ноги были выше уровня остального тела: это помогает спине. Еще я столкнулась с судорогами: сводило икроножную мышцу так, что я просыпалась от боли. Врач объяснил это тем, что из организма вымывается магний. После того как пропила курс, судороги прекратились. 

Об отеках

До, во время и после беременности я ношу компрессионные чулки, это мой пожизненный мастхэв. В принципе, рекомендовать их можно любому человеку: использование чулков несколько раз в неделю снижает нагрузку на сосуды. Хочется, чтобы ноги были красивыми.

Некоторые носят корсетный пояс под живот, у меня такого не было. Я считаю, что для максимально легких родов нужен хотя бы минимальный пресс — выталкивать ребенка нужно им, чтобы этого не делали врачи. Нет, речь не идет о кубиках или «стальном» животе. Лишь о прессе на бытовом уровне. 

О необычных симптомах во время беременности

Я никогда не думала, что у меня может так меняться настроение. Все очень раздражало, особенно, когда шло вразрез с моим желанием. Накатывала обида, слезы, что мне несвойственно. С рождением ребенка это прошло (надеюсь).

Стало лень наряжаться: в какой-то момент я просто забила на то, как выгляжу. Это тоже раздражало, но было лень даже раздражаться. Поэтому около месяца я одевалась, как бомж: носила самые любимые удобные вещи с растянутыми коленками. Меня не устраивало это морально, но физически — очень даже.

Лень была такой, что я не могла заставить себя готовиться к поездке в роддом. Я думала, что на седьмом месяце буду ходить по магазинам и выбирать вещи для малыша. Но, если бы не мама, которая приехала и расшевелила меня, я бы не доехала до магазина, наверное, никогда. Чтобы такого не произошло, нужно всем заниматься заранее. Возможно, со стороны прозвучит странно, но встречаться с друзьями, ходить по кафешкам и убираться дома мне было не лень. А вот сумку в роддом собирала месяц.

Об активном образе жизни

Если есть силы, нужно заниматься всем, что нравится. Занимались до беременности спортом? Продолжайте. Если нет, то не бросайтесь в омут с головой.

Я вела тренировки по фитнесу и растяжке до тех пор, пока живот не стал совсем большим (примерно до седьмого месяца). Не нужно бояться активной физической нагрузки. Главное, чтобы вам было комфортно: все зависит только от организма.

Личные советы будущим мамам

1. Больше отдыхать и настраиваться на позитив, меньше нервничать по любым вопросам. К сожалению, я поняла эту простую истину только перед родами. Сейчас я бы изменила это в первую очередь: забила бы на все и думала только о себе и ребенке. Не нервничать — первый пункт в топе. 
2. Как бы природа все ни продумала, роды пройдут еще легче, если вы поможете организму. Я прошла курс висцерального массажа, много работала с диафрагмой. Ходила на прогулки, занималась с остеопатом (это помогло привести тело в форму, сделав его расслабленным и ровным). Поработали и с симфизом таза, что предупреждает его травмирование при родах. В общем, перед рождением малыша я решила по максимуму подстраховаться. 
3. Еще рекомендую мамам заранее подумать, повизуализировать, как будут проходить роды. Обсудить детали с врачом и не читать форумы, равно как не слушать дочь маминой подруги. Никакого негатива!
4. И еще важный пункт: в послеродовой период обязательно просите помощи у мам, бабушек, мужа: она понадобится. Не оставайтесь наедине с собой и обязанностями, чтобы не возникло послеродовой депрессии. Есть возможность — вызовите клининговую службу и так далее.
5. Не отказывайте  себе в подушке для беременных: на первый взгляд она ни о чем, но оказалась самой нужной вещью за весь период вынашивания и кормления. 
6. И обязательно запечатлите беременность на фото!

Наталья Колесникова, вице-мисс мира Plus Size

«Благодаря токсикозу каждый раз понимала, что беременна»

О мифах про беременность

«Беременные много едят, при этом сильно меняются вкусовые предпочтения. Как итог — страх набора веса». Во время всех трех беременностей мой аппетит не только не увеличивался, а наоборот. Мне приходилось заставлять себя поесть, особенно в первом триместре. В результате вес до беременности и после родов практически не отличался, и это при моем плюс-сайзе. Еще один миф связан с тем, что заранее нельзя покупать вещи для малыша. У меня на каждого ребенка все было всегда заготовлено заранее: месяцев за шесть до родов выстирано, выглажено и разложено по полочкам.

Еще в роддоме не раз видела молодых, здоровых девушек, которые сами отказывались от физиологических родов, потому что «кесарево безопасней». В первых родах я и сама просилась на кесарево. Но повезло с врачом, который убедил, что ребенок должен пройти физиологический путь. До сих пор благодарна доктору и пойду к ней рожать уже третьего ребёнка.

О сложностях для организма

Токсикоз. Период, который просто выброшен из жизни. Но именно благодаря этому я каждый раз понимала, что беременна. У меня он проходил в самой жесткой форме: я не могла переносить запахи (в том числе находящихся рядом людей), готовить, видеть и употреблять пищу. В каждую беременность борьба проходила по-разному: при первой — вода с лимоном натощак плюс питьевой йогурт без запаха и черный хлеб составляли весь мой рацион. Кстати, на йогурты с тех пор даже смотреть не могу. Во время второй и третьей беременности помогал белковый завтрак. Но в моем случае ни разу не обходилось без капельниц: в среднем, с восьмой до десятой недели я стабильно лечила токсикоз в больнице.

О болях, отеках и физнагрузке

В первый раз я вообще не знала, что это такое . Во второй раз месяце на седьмом защемило нерв: очень болело правое бедро и даже ногу немного потягивало. Приходилось спать с гречишной подушкой. Учитывая ее размер, муж смеялся, что с нами спит третий лишний. После родов, кстати, эта проблема ушла.

Сейчас, во время третьей беременности, мне на пятом месяце «заклинило» спину: не могла ни сидеть, ни лежать. Но правильно назначенное лечение убрало боли.

Отеки у меня были всегда и есть сейчас. А учитывая, что я постоянно работаю до последнего и всегда хожу с дежурным чемоданчиком, главное для меня — устраивать перерывы в лежачем положении. Ну, и мочегонное никто не отменял.

Что касается физических нагрузок, все три беременности это были только интенсивные прогулки. Сначала с мужем, потом — с детьми. Независимо от погоды я всегда выхаживала свои 10 000 шагов.

О рините беременных

Узнала, что такое бывает (и ничем не лечится) только в третью беременность. Но мне помогла поездка в Египет на пятом месяце. Стоило сойти с трапа самолета — и ринита как не бывало!

О питании

Уже несколько лет я подсчитываю калории и контролирую качество потребляемой пищи. То же делаю и в беременность, только с повышенным калоражем. Консультации у авторитетных врачей привели меня к мысли, что не стоит что-то исключать из рациона, если ты употреблял это ранее. Но и вводить новые продукты также не стоит, чтобы избежать аллергии у малыша.

Личные советы будущим мамам

1. За три беременности однозначно для себя поняла, что токсикоз нужно лечить (по крайней мере, сильную форму). От этого зависит не только качество жизни самой беременной в данный период, но и течение беременности в целом.
2. Я сохраняюсь в критический период (8-10 неделя), когда наиболее вероятно неблагоприятное развитие беременности. И заодно лечу токсикоз.
3. Больше времени необходимо уделять потребностям организма: стараться больше спать, гулять на свежем воздухе и получать положительные эмоции.
4. Важно найти хорошего врача и при любых опасениях решать вопросы именно с ним.
5. Помните, что беременностьне конец света. Нет необходимости стремиться переделать все дела до рождения крохи. Ведь именно в этот период очень важен отдых. А младенец еще никому и ни в чем не мешал (поверьте маме, которая была в декрете не один раз).
6. Собирайтесь в роддом заранее: никогда не знаешь, когда там окажешься (в том числе и на сохранении). Мой дежурный чемоданчик всегда готов с восьмого месяца, хоть и рожаю я стабильно в 39-40 недель.
7. И, самое главное, — ничего не бойтесь. Беременность — один из лучших периодов в жизни. У меня всегда происходили знаковые перемены именно в этот период: я открывала новые направления деятельности, покоряла международные конкурсы красоты, осваивала новые специальности (например, сейчас я прохожу обучение на налогового консультанта). Поэтому помните, что беременность не болезнь и не конец света, Несмотря на трудности, с которыми вы можете столкнуться, все закончится в день родов и забудется в течение первых недель. А малыш будет радовать вас всю жизнь.

Ольга, 26 лет

«Если мне захочется съесть пачку чипсов, я это сделаю и ругать себя не буду»

О мифах про беременность

Первое, что приходит на ум, — во время беременности надо есть за двоих. Как оказалось, это полнейшая чушь. При нормальном исходном весе в день к обычной диете врачи рекомендуют добавлять примерно 200 калорий.

Еще слышала, что нельзя принимать никакие лекарства, прививаться, вести половую жизнь, пить кофе; что любое кровотечение означает потерю беременностия; ультразвук вредит малышу; если сильно тошнит, то будет девочка; если мама вся «сияет», то будет мальчик. Все это оказалось неправдой. Есть список лекарств, которые можно принимать спокойно без вреда для плода, делать прививки (не все без исключения, конечно, но некоторые даже рекомендуются), пить чай или кофе в небольшом количестве тоже можно.

Что касается интимной жизни, то, как говорит мой доктор, стоит наслаждаться, пока есть возможность. Если противопоказаний в конкретном случае нет (в большинстве случаев их не будет), то можно расслабиться и получать удовольствие.

По поводу кровотечений вопрос достаточно щепетильный, все зависит от ситуации. Лучше всего позвонить доктору и проконсультироваться. Лично у меня это случилось один раз во втором триместре. Я была в состоянии такой паники, что готова была лететь в больницу на скорой в тот же момент, хоть кровотечение было совсем небольшим. Но оказалось, что такое иногда случается, никакого вреда ребенку это не принесло. 

О сложностях для организма и токсикозе

Первый триместр был достаточно тяжелым. У меня была жуткая усталость и тошнило каждый день и весь день. Я старалась лечь спать в 8 вечера, чтобы только получить достаточно энергии и пережить следующий день. Так здорово, что это уже позади!

В первом триместре я потеряла в весе из-за того, что вся еда выходила наружу. Бороться особо не получалось, к сожалению. Я старалась питаться небольшими порциями, исключила все продукты и блюда с сильным запахом, старалась перекусывать свежими фруктами и овощами, пить охлажденную воду (вода комнатной температуры вызывала полнейшее отвращение).

Особенно сильно меня тошнило к вечеру, и единственное, что хоть немного помогало, — пара ложек ванильного мороженого. В остальном же эту стадию беременности просто пришлось перетерпеть. Были моменты, когда от всего этого накатывало ощущение обреченности и полного отсутствия контроля над тем, что происходит с моим телом. Тогда я доставала распечатки с ультразвука и смотрела на своего растущего малыша. В эмоциональном плане это стало моим спасением.    

О болях и отеках

Боли в спине были и есть. Мой врач рекомендовал спать на боку, начиная со второго триместра. Из-за этого спина и шея к утру часто затекают. В таких случаях стараюсь немного потянуться, наклониться или походить.

Что касается отеков, то иногда в жару эта проблема актуальна для ног. Мой любимый способ это облегчить — опустить ноги в холодную воду. Еще многие рекомендуют держать ступни в приподнятом состоянии (например, не на полу, а на пуфике или диване).

О необычных симптомах во время беременности

Самый необычный и уж точно неожиданный симптом — повышенное слюноотделение и неприятный привкус во рту. Сейчас это уже не так выражено, но были недели, когда я чувствовала себя даже не верблюдом, а трехголовой собакой Хагрида из первой части Гарри Поттера. Помните кадр в фильме, когда все три головы нависают над Роном Уизли, и ему на плечо капает такая увесистая густая жижа? Вот, это был мой случай. Приходилось чистить зубы по пять раз в день, бегать к раковине и «сплевывать» все лишнее. Ненадолго (5-10 минут) помогала мятная жевательная резинка.

Сейчас, к концу второго триместра, иногда бывает тяжело дышать. Скорее всего это связано с тем, что ребенок занимает все больше места и моим легким становится сложнее работать в уменьшенном пространстве. Я стараюсь сесть поближе к открытому окну и расправить спину. Обычно все проходит через несколько минут.

О занятиях спортом.

Во время беременности врачи рекомендуют заниматься спортом. Мой доктор сделал небольшие ограничения, которые попадают под категорию «опасность падения» (беговую дорожку заменить на эллиптический тренажер, конный спорт и стойку на голове посоветовали не делать, если до беременности это не практиковалось). Лично я себя особо спортивной не считаю и тренажерный зал не любила никогда. А вот что очень люблю, так это прогулки пешком. Я стараюсь ходить как можно больше, минимум час в день. Мне нравится включить аудиокнигу, музыку или просто позвонить маме, пока я на прогулке. Еще люблю брать с собой мою собаку, вдвоем нам гораздо веселее. Иногда после прогулок делаю небольшие упражнения на растяжку, но очень слежу за своим самочувствием, чтобы не переусердствовать. Вообще, как мне кажется, в это время очень важно слушать свое тело. Если становится некомфортно, я просто останавливаюсь и хвалю себя за все старания. 

О питании при вынашивании

Прислушивайтесь к рекомендациям вашего врача. Кому-то советуют вес набрать, а кому-то — сбросить. Плюс во время беременности тестируют кровь чтобы проверить, хватает ли всех питательных элементов и витаминов, поэтому все индивидуально.

В целом, я заметила, что мне стало сложно переваривать острую еду, поэтому ее количество пришлось уменьшить. Еще мне совсем перестал нравиться запах растительного масла (стараюсь не есть жареное или заменять на оливковое или сливочное масло), а от сладостей возникает неприятный привкус во рту. Поэтому сейчас ем больше фруктов, орехов и сушеных ягод.

Еще в самом начале беременности я решила, что не буду подходить к еде с позиции «и ?