Что можно есть и пить при беременности 28 недель

Сколько нужно пить воды?

Старайтесь выпивать как минимум восемь стаканов жидкости каждый день, что составляет не менее 1,5 литров. Вода должна составлять бо́льшую часть потребляемой жидкости. Помимо того, что вода сохраняет уровень гидратации в организме, она не содержит калорий. Вода необходима, чтобы питательные вещества через кровь могли поступить ребенку и чтобы организм избавлялся от отходов.

Употребление большого количества воды помогает предотвратить запоры и геморрой, которые часто встречаются во время беременности. Чем больше вы будете пить, тем меньше в организме будет задерживаться жидкость, и возникать отеки.

Как получить много кальция и витамина D?

Кальций и витамин D являются ключевыми питательными веществами в период вынашивания ребенка. Кальций помогает расти крепким костям и зубам у него, а также способствует развитию здоровой нервной системы, сердца и мышц. Витамин D помогает организму усваивать кальций. Он вырабатывается естественным образом в нашем организме в ответ на солнечный свет в летние месяцы, но мы также можем получать часть витамина D из пищи, такой как жирная рыба, яйца и молоко.

Эксперты рекомендуют всем принимать по 10 микрограммов (мкг) этого витамина ежедневно. Если вы уже принимаете мультивитамины для беременных, проверьте, содержат ли они необходимое количество витамина D.

Вы можете получить кальций из молочных продуктов, консервированной рыбы, такой как сардины (с мягкими костями), зеленых листовых овощей, таких как шпинат и зеленая фасоль, бобовых, семян кунжута и миндаля.

Примеры вкусных и полезных рецептов для 25-28 недель

Обед: Чиабатта с халлуми, базиликом и томатами

Халлуми – сыр, который изготавливается из овечьего или козьего молока и является хорошим источником кальция. Рукола содержит большое количество фолатов, а свежие помидоры увеличат потребление витамина C.

Ингредиенты

• 1 чиабатта из непросеянной муки;
• 1 зубчик чеснока;
• 2 ломтика сыра халлуми;
• несколько листьев свежего базилика;
• 2 свежих или вяленых помидора;
• листья руколы.

Приготовление

Время подготовки: 10 минут

Разрежьте чиабатту пополам. Возьмите зубчик чеснока, разрежьте и натрите острым краем чиабатту. Крупно нарезанные помидоры выложите на хлеб. Немного поджарьте сыр вместе с чиабаттой в течение нескольких минут и добавьте несколько свежих листьев базилика. Измельчите черный перец и сбрызните сверху оливковым маслом. Подавайте блюдо горячим с листьями руколы.

Полдник: Хумус с хлебом пита

Попробуйте этот простой домашний рецепт. Он богат углеводами, дающими энергию, а также клетчаткой и белком, и поможет предотвратить голод.

Ингредиенты

• 400 г пюре из нута (хумуса);
• 1 столовая ложка тахини (кунжутной пасты);
• сок половины лимона;
• 1 зубчик чеснока;
• 1 столовая ложка оливкового масла;
• хлеб из непросеянной муки пита (можно заменить лавашем).

Приготовление

Время подготовки: 10 минут

1. Поместите нут в кухонный комбайн вместе с тахини, лимонным соком и очищенным зубчиком чеснока. Взбейте немного, чтобы измельчить нут. Сбрызните оливковым маслом и небольшим количеством воды, чтобы получилась кремообразная смесь.
2. Охладите ее в холодильнике и подавайте с хлебом пита. Можно изменить вкус, добавив столовую ложку мелко нарезанного кориандра или нарезанных маслин без косточек.

Ужин: Паста, запеченная с грибами и сельдереем

Это блюдо наполнено кальцием, и его легко и быстро приготовить. Продукты рассчитаны на 3 – 4 человека, блюдо будет вкусным и на следующий день .

Ингредиенты

• 25 г оливкового или подсолнечного масла (минимум 59% жира);
• 2 веточки сельдерея;
• 150 г небольших шампиньонов;
• щепотка сушеного тимьяна (или 1 веточка свежих листьев тимьяна);
• 1 столовая ложка муки (40 г);
• 300 мл нежирного молока;
• 100 г сыра чеддер;
• 150 г макаронных изделий.

Приготовление

Время подготовки: 20 минут

Время приготовления: от 15 до 20 минут

1. Разогрейте духовку до 190 градусов.
2. Нагрейте масло в кастрюле и добавить нарезанный сельдерей и грибы. Готовьте, периодически помешивая, в течение 5-10 минут или до тех пор, пока сельдерей не станет мягким. Добавьте тимьян.
3. Тем временем приготовьте пасту согласно инструкции на упаковке и слейте воду. Добавьте муку в кастрюлю с грибами и сельдереем и постепенно вливайте молоко. Доведите до кипения, постоянно помешивая.
4. Когда соус загустеет, добавьте три четверти сыра от общего его количества и пасту. Переложите блюдо в жаростойкую посуду и посыпьте оставшимся сыром.
5. Запекайте 15 — 20 минут, или пока сыр не станет золотисто-коричневым. Подавайте с салатом из помидоров, перца и листьев салата.

Загрузка…

Вот и наступила 28 неделя беременности, осталось совсем немного до встречи с малышом. Что происходит в этот период, как развивается ребенок и возможные проблемы.

Что происходит на 28 неделе беременности

Скоро третий триместр беременности, вы готовитесь уходить в декретный отпуск. Многим женщинам уже тяжело работать из-за быстрого роста живота и разных недомоганий. Хотя вы еще ведете привычный образ жизни, но вам стоит уже беречься, не поднимать тяжести, не заниматься работой, которая утомляет и заставляет нервничать.

Роды приближаются, и вы можете испытывать страх перед предстоящим событием. Чтобы взять волнение под контроль, начните уже сейчас готовиться к родам. Пройдите по ссылке: Пять шагов к успешным родам>>>

• Вы найдете рекомендации по изменению питания для лучших родов$
• Важные действия, необходимые для создания спокойствия;
• Упражнения на тренировку дыхания.

Проходите по ссылке и записывайтесь! Совмещайте приятное с полезным: подготовка к родам и полезное обучение.

Что происходит с мамой?

1. Матка на 28 неделе беременности поднимается на 8 см выше пупка, а длина самой пуповины составляет промежуток от 30 до 60 см. В ней находится пупочная вена и две артерии;
2. Шейка при беременности 28 недель должна быть 35 мм, это ее допустимое значение. Если на УЗИ увидели укорочение шейки, то обязательно отправят вас на консультацию  к акушеру-гинекологу;
3. Именно на этой неделе на ягодицах, животе и бедрах начинает откладываться жир, поэтому придется контролировать вес и внимательно следить за прибавками;
4. Почки и печень несут уже большую нагрузку, так как выводят продукты обмена малыша и вы можете услышать от доктора запрет на большие объемы питья. Прежде, чем выполнять эту рекомендацию, хорошо изучите информацию по этому вопросу и прочитайте статью по теме: Брусничный лист при беременности>>>;
5. При наличии резус – фактора, вам назначат дополнительный анализ крови на антитела, который покажет, нет ли конфликта между ребенком и мамой. Также, читайте статью по теме: Какие анализы сдают при беременности?>>>);
6. С этого периода посещать гинеколога вам придется два раза в месяц, даже если вас ничего не беспокоит;
7. На 28 неделе беременности могут появиться на коже растяжки (актуальная статья: Растяжки при беременности>>>), судороги в ногах, пигментация на лице, запоры, варикозное расширение вен, анемия, бессонница и изжога;

Многие проблемы в вашем состоянии вполне обоснованы и естественны.  Многие из них можно скорректировать, изменив свой рацион питания.

• Пошаговую инструкцию, каким должен быть ваш рацион;
• Как решать самые частые проблемы беременности не таблетками, а правильным питанием, вы найдёте в электронной книге Секреты питания будущей мамы>>>.

1. Очень важно следить за плацентой.  Если плацента в 28 недель беременности имеет толщину менее 22 – 37 мм. – это уже повод задуматься о своем образе жизни.

Питание, физические нагрузки, хорошее снабжение организма кислородом – все это позволяет поддержать плаценту на хорошем уровне и дать возможность доносить ребенка до срока.

Знайте! Нет никаких доказанных данных, что можно как-то повлиять на степень старения плаценты таблетками или уколами. Только здоровый образ жизни, в максимально широком понятии этого слова, способен затормозить процесс.

Низкая плацента при беременности на сроке 28 недель – не повод для волнений. Эта информация еще раз будет подтверждаться врачом на УЗИ в 32-33 недели. Только после этого можно говорить о низкой плацентации и решать вопрос, какой тип родов для вас будет доступен: естественные или кесарево сечение.

Подробно вы можете прочитать в статье: Низкая плацентация у беременных>>>.

Развитие ребенка на 28 неделе беременности

• На 28 неделе беременности вес плода составляет около килограмма, а рост 33-34 см;
• Ребенок продолжает расти, матка плотно обхватывает малыша и именно эта поза является для него самой удобной и безопасной;
• У ребенка вырабатывается определенный режим, при котором он то – толкается, то спит, и эти действия вы уже хорошо ощущаете;
• С этой недели беременности ребенок ощупывает и дергает пуповину, у него продолжают развиваться тактильные ощущения, а также ребенок начинает узнавать мамин голос.

Что происходит с ребенком на 28 неделе беременности? Чем характерно развитие плода в этот период? У плода на этом сроке:

1. продолжают развиваться легкие;
2. надпочечники начинают вырабатывать гормоны;
3. формируются сосательные и хватательные рефлексы;
4. В этот период ребенок набирает вес и поправляется, накапливает жир;
5. Его кожа становится нежной и гладкой, удлиняются реснички, появляется пигмент, который окрашивает волосы, и активно растут ногти;
6. Заканчивают развиваться мышцы, в них появляется сила, кости начинают твердеть и накапливать кальций;
7. В 28 недель беременности внутри вас уже находится полноценный человечек;
8. В этот период у малыша становится больше мозг. На поверхности головного мозга уже видны борозды и извилины;
9. Движения становятся более активными;
10. Он умеет закрывать и открывать глаза и моргать;
11. Кроха своим сердцебиением реагирует на голос, частота сердца плода 150 ударов в минуту, и когда ему что – то не нравится, сердцебиение увеличивается, а когда голос спокойный или кроха спит, то сердечный ритм успокаивается;
12. От резких звуков малыш вздрагивает, а от громких, начинает активно шевелиться;

После рождения малыша, многие молодые папы шутят, что они слышат в плаче ребенка, нотки недовольства мамы во время беременности.

1. Ребенок уже реагирует на свет, различает эмоции и ощущает боль;

Очень важно слушать шевеления плода, так как в этот период ребенок обычно очень активный и любое нарушение в движении должно насторожить будущую мамочку. Утром малыши обычно перекатываются с бока на бок, а к вечеру начинают больше активничать.

Существуют ситуации, когда активность ребенка возрастает:

• женщина лежит в удобной позе, а ребенку при этом неудобно;
• мама поела сладкое (что можно, а что нежелательно кушать, узнайте из статьи Сладкое во время беременности>>>);
• мама переела и у нее дискомфорт в кишечнике, от этого ребенку тоже некомфортно;
• мама испугалась или расстроилась и к ребенку попали гормоны стресса.

Ощущения в организме будущей мамы

Матка давит на близлежащие органы, вызывая боль и дискомфорт.

1. В этот период может появиться тошнота – поздний токсикоз, который корректируется питанием;
2. При нехватке витаминов и микроэлементов, может появиться головокружение и слабость. В таком случае назначаются анализы и определенное лечение;
3. Живот на 28 неделе беременности может немного тянуть от того, что появляются тренировочные схватки. Из-за роста живота, появляются боли в пояснице, которые могут отдавать в бедро, лодыжку или колено;
4. Нужно обращать внимание на выделения на 28 неделе беременности, они не должны измениться и должны быть однородными. Насторожить женщину должны выделения:

• с неприятным запахом и необычным цветом, которые могут быть признаком инфекции;
• кровянистые, которые сигнализируют об отслойке плаценты;
• водянистые, которые могут означать подтекание околоплодных вод..

Кровянистые выделения могут быть мажущие, незначительные и обильные. По цвету – коричневые и алые.

Внимание! При появлении обильных кровянистых выделений нужно срочно вызвать скорую помощь, так как это риск преждевременных родов.

При других кровяных выделениях, если при этом болит живот на 28 неделе беременности – это тоже угроза для беременности.

Из-за того, что выросла матка, она стала давить на диафрагму, появиляется тяжесть при дыхании и одышка.

Интересно! Когда ребенок сильно шевелится, погладьте живот и спойте песенку или прочитайте ему сказку, малыш в животике сразу успокоится. Проверено многими мамами.

Обследования беременной и ребенка

На 28 неделе беременности уже можно активно готовиться к родам.

Это можно сделать, как на очных курсах по подготовке к родам, так и использовать возможности современного мира и пройти курсы онлайн.

Это во многом удобнее, чем очное обучение, поскольку:

• не нужно тратить время на дорогу;
• подстраивать свой график под расписание занятий;
• испытывать усталость и дискомфорт от длительного сидения. Дома вы включаете видеоролики когда вам удобно, можно даже вместе с супругом. Слушаете теорию и выполняете практические задания.

Наш курс Легкие роды – как раз поможет вам в этом. Нажмите на ссылку, чтобы просмотреть, насколько подробная и обширная программа вам предоставляется: Легкие роды>>>.

В этот период плановое УЗИ не проводят, только по показаниям, если есть какая-либо патология или проблема с вынашиванием.

Однако на этой неделе гинеколог может назначить сделать КТГ плода, чтобы исключить у него гипоксию. Не стоит  сразу на это соглашаться.

Вообще,  каждое назначение должно сопровождаться строгими к нему показаниями.

Знайте! Оценить эффективность работы сердца плода, его рост и развитие врач может через наружный, визуальный осмотр и прослушивание сердцебиения стетоскопом.

На пороге третьего триместра, гинеколог прощупывает матку, определяя, как лежит плод. Тазовое предлежание на 28 неделе беременности может вызвать проблемы во время родов. Но расстраиваться рано, ребенок еще может перевернуться. Подробнее читайте в статье Тазовое предлежание плода>>>.

Узкие вопросы беременности

Будущую мамочку, в период вынашивания, могут настораживать разные аспекты в жизни. Она может переживать, не навредит ли ребенку простуда с температурой, интимная близость и алкоголь. Давайте рассмотрим эти вопросы вместе.

Простуда и температура

У беременной женщины слабый иммунитет и она подвержена вирусам и простудам, которые опасны на любом сроке беременности.

Температура и простуда на 28 неделе беременности возникает довольно часто. Но знайте, что на этом сроке простуда не так опасна, как в первом триместре, но она может вызвать преждевременные роды и гипоксию у плода. Подробнее о гипоксии плода при беременности>>>

Лечение в этот период разрешено только лекарствами, безопасными в период вынашивания.

Можно лечить народными средствами. Для этого необходимо пить:

1. чай с медом, малиной и липой;
2. теплый зеленый чай и клюквенный морс;
3. теплое молоко.

Также полезно:

• полоскать горло ромашкой и морской солью;
• делать ингаляции;
• проветривать помещение и его постоянно увлажнять.

При наличии температуры, необходимо составлять температурный график, а сбивать ее можно только выше 38 градусов парацетамолом.

При критических случаях, беременную кладут в стационар под наблюдение врача. В некоторых случаях назначают антибиотики, если без них нельзя обойтись. Но подбирают менее вредные для ребенка.

Очень важно проводить профилактику простудных заболеваний. Для этого необходимо, при планировании беременности и во время нее, проводить следующие мероприятия:

1. укреплять иммунитет;
2. обливаться контрастным душем;
3. не перемерзать и не перегреваться;
4. пополнять организм витамином С;
5. больше гулять на свежем воздухе;
6. не контактировать с больными людьми.

Во время беременности простуду необходимо срочно лечить уже при первых признаках болезни, чтобы не допустить негативные последствия. Подробно о лечении и профилактике заболевания читайте в статье Простуда при беременности>>>.

Секс

Что касается интимных отношений в этот период, то они не запрещены. Если нет угрозы преждевременных родов, то секс на 28 неделе беременности добавит женщине только положительные эмоции.

Для ребенка сексуальный контакт никакого влияния, а тем более вреда не несет. Главное, выбрать правильную позу, чтобы не давить на живот. Для такого случая подойдет поза, когда женщина сверху или мужчина на боку сзади.

В период беременности чувствительность груди и тела женщины может поменяться. Обязательно рассказывайте это своему партнеру, чтобы скорректировать ваши ласки. Обязательно позаботьтесь о том, чтобы во время сексуального контакта вам было комфортно и удобно.

Алкоголь

Еще во время планирования ребенка женщина должна учитывать то, что алкоголь в период вынашивания запрещен.  Он плохо влияет на развитие будущего ребенка и его здоровье.

Алкоголь, который пьет мама, проникает через плаценту в полном объеме и попадает к плоду. Потом этот этиловый спирт начинает влияние на эмбрион, приводящее к очень нехорошим последствиям. Даже самая маленькая доза вина для ребенка может стать фатальной.

Образ жизни на 28 неделе беременности

Всю беременность женщина должна соблюдать режим дня, больше гулять, отказаться от курения и правильно питаться и следить за своим телом. Давайте об этом немного поподробнее.

Питание

• Ваш рацион должен быть разнообразным, питательным и не вредным. Ежедневно нужно есть мясо и рыбу, кисломолочные продукты и фрукты с овощами (читайте актуальную статью по теме: Какие фрукты полезны при беременности?>>>);
• С 28 недели бывают очень большие прибавки в весе, поэтому лучше ограничить употребление сладостей и выпечку;
• Сильно калорийные продукты беременной женщине не нужны, они не несут никакой пользы;
• Кроме этого быстроусвояемые углеводы повышают глюкозу в крови, что может привести к диабету беременной, который серьезно осложняет не только течение беременности, но и процесс родов.

Вместо таких продуктов, в которых есть «быстрые» углеводы, лучше ввести в рацион на 28 неделе беременности еду, которая нормализует пищеварение. Это цельное зерно и разные каши, коричневый рис и кукуруза и хлеб грубого помола.

В этот период питание должно быть разнообразным, основные калории употреблять необходимо в первую половину дня, а после семи часов вечера лучше съесть что-нибудь легкое, например кефир или молоко, творог фрукты или овощной салатик.

Внимание! Очень важно в период беременности не употреблять те продукты, в которых много вредных добавок и красителей, а также маринады и острые блюда.

 Спорт

Кроме правильного питания, если беременность протекает без осложнений, начните выполнять умеренные физические упражнения. Необходимо правильно подобрать комплекс упражнений для беременных, который будет поддерживать физическую форму и подготовит женщину к родам.

Если не хотите заниматься сами, запишитесь на курсы для беременных, где проводят коллективные спортивные тренировки для будущих мамочек. Очень полезно плавать в бассейне и заниматься йогой. Главное – иметь желание и получать от спорта удовольствие.

Полезные советы

Женщина всегда должна быть красивой и беременность – не исключение.

Чтобы оставаться в форме и быть привлекательной:

1. проводите профилактику растяжек,
2. подбирайте удобную и свободную одежду,
3. следите за своим самочувствием;
4. избегайте мест, где курят и не дышите выхлопными газами;
5. обувь должна быть удобная, а если водите автомобиль – отодвигайте кресло, чтобы не давить на живот;
6. больше двигайтесь и старайтесь быть всегда спокойными, нервничать вам нельзя.

Рекомендации будущим мамам

В этот период могут возникнуть осложнения, поэтому врачи рекомендуют мамочкам:

• не переедать, чтобы не спровоцировать холецистит;
• не волноваться, чтобы не поднялось давление и не было спазма сосудов;
• спать на левом боку, на спине спать не рекомендуется;
• если кружится голова и есть слабость – сдать анализ на гемоглобин;
• обязательно посещать женскую консультацию 2 раза в месяц;

Быть мамой – самое лучшее чувство в мире. Готовясь к этому событию, заведите дневник и записывайте в него каждую неделю, что вы чувствуете, какие изменения происходят с вами и вашим ребенком.

Вас ждет декретный отпуск, поэтому больше отдыхайте и заботьтесь о своем состоянии.

Читайте также:

• Как подготовить грудь к кормлению?
• Что нельзя делать при беременности?
• Как выносить здорового ребенка?