Беременность 31 неделя упражнения

Вы можете заметить, что ребенок больше двигается, если с ним разговаривать. Кроме этого, вы можете почувствовать разные толчки, потому что его тело продолжает расти, а толчки могут быть сильнее. Некоторые даже могут причинять боль, особенно если он тренируется в карате, ударяя вам в область паха. На этой неделе, скорее всего, ребенок весит уже около 1,4 кг, а его рост составляет около 41 см. Его живот похож на живот Будды, он круглый и твердый из-за того, что печень вырабатывает красные кровяные тельца. Головки некоторых малышей бывают покрыты волосами, а другие остаются лысыми. На этом сроке дети могут икать так сильно, что это может разбудить вас ночью. Если вы хотите развлечься, посветите на живот и посмотрите, будет ли двигаться ребенок. (Если он этого не делает, скорее всего, он спит, попробуйте еще через несколько часов.)

Кроме этого, можно прижать руку к животу и посмотреть, будет ли он толкаться в ответ.

Или положите на живот книгу и удивитесь тому, как он будет стараться сбить ее с живота.

Ваше тело на 31 неделе беременности

Пройдет ли ребенок?

Предполагаемая дата родов приближается, и часто в это время начинают не очень тактично комментировать размер живота и делиться собственным опытом. «Ну, с такими-то бедрами ребенок просто выпадет из тебя», — могут услышать некоторые женщины, а другим подмигнут и скажут, что без кесарева сечения при такой худобе не обойтись — ребенок не пройдет через область таза. Не обращайте на все это внимание. Невозможно предсказать, легко или трудно будет женщине рожать, просто посмотрев на нее. Даже если вы крупно сложены, у вас все равно может быть узкий таз (что означает, что кости таза находятся близко друг к другу) или таз мужского типа (таз в форме сердца около проема). В любом из этих случаев ребенку может быть труднее пройти через эту область. Даже если вы миниатюрная женщина, таз у вас может быть обычным.

В 80% случаев у женщин нормальный таз: округлый и разошедшийся для родов, неважно, какими они были до родов — худыми или полными. То, пройдет ли ребенок, зависит не только от размеров таза, но и от веса и роста малыша и расположения его головки.

Как облегчить давление в области таза

Скорее всего, вы уже какое-то время чувствуете давление и дискомфорт в области таза. Но, когда ребенок спускается вниз, готовясь к рождению, вы можете почувствовать как давление, так и сильную колющую боль в  области таза и паха. Это вызывается перемещением костей таза из-за того, что тело чуть расширяется для того, чтобы ребенок мог родиться, и связки растягиваются, чтобы кости могли сместиться. Эту острую боль можно почувствовать в пояснице, или даже в бедрах. Дискомфорт может быть постоянным или возникать во время  того, как вы кашляете, чихаете или смеетесь. Лучший способ облегчить давление и стреляющую боль, которую вы так часто чувствуете, копи поднимаете ногу, например чтобы надеть ботинок, или когда, встаете со стула, — это  сменить позу, когда начинается приступ боли, и не переставать  заниматься до родов. Стоит повторить, что любые упражнения полезны, даже если это прогулки или медленное плавание.  Если случится так, что дискомфорт не даст заниматься спортом, узнайте у врача, можно ли использовать более прочный пояс для беременных или посетить физиотерапевта. Он может облегчить вам жизнь, помогая лучше распределять весь живота.

Изменения в гениталиях

Вашего партнера может испугать неожиданное открытие, что изменилась не только ваша чувствительность, изменился и  внешний вид.  Гениталии стали намного больше, чем они были до беременности. Это произошло из-за гормонов и усиленного кровообращения, что приводит к увеличению вен, отеку и потемнению половых губ. Из-за того, середине костей таза, или в как все изменилось, может случиться так. что ощущения проникновения во время полового акта приятнее из-за отекшей ткани и усиления выделений. Но может случиться и наоборот, из-за того, что увеличение дает меньше места для вашего партнера. Все эти вещи абсолютно нормальны. Гениталии станут такими же, как были, после рождения ребенка.

Как расслабиться во время родов

Исследования показали, что расслабленные женщины, которые меньше боятся схваток и родов, рожают быстрее, и их дети более здоровые. Это может быть не только психологическим эффектом, но также и физиологическим. Когда мать боится во время родов, она может сжимать зубы, хвататься за спинку кровати, сжимать пальцы ног, как будто это поможет ей защититься или справиться с болью. Это может происходить из-за боли во время схватки или боязни следующей. Кроме того, женщина может бояться и чего-то неизвестного. К сожалению, такая реакция способна физически повлиять на ребенка. Когда вы напрягаетесь из-за схваток, тело вырабатывает адреналин, гормон, который проходит через тело волнами, когда вы боитесь или вам больно. Когда тело вырабатывает адреналин, эта химическая реакция стимулирует выработку окситоцина, гормона, который заставляет сокращаться мышцы матки. А это Ф означает, что страх боли может не дать телу делать свое дело для того, чтобы ребенок продвигался по родовому каналу в теплые руки людей, которые заранее любят его.

Планирование родов

Многие книги и врачи разделяют роды на три этапа. Роды будут протекать последовательно, и, скорее всего, вы думаете, что есть только «ранние» и «активные» роды, и это зависит от того, какие сильные схватки. Поскольку врачи и медсестры могут разделять роды на три этапа, когда будут с вами разговаривать, полезно заранее знать о них.

Этап 1. Это самая долгая часть родов, когда шейка матки утончается и раскрывается (расширяется). Этот этап после делится на ранние и активные периоды. Во время раннего периода матка раскрывается от О до 4 сантиметров; во время активного периода она раскрывается до 8 сантиметров. После этого наступает переходный период, когда шейка раскрывается до 10 сантиметров, готовясь к родам. Во время этого периода ритмичный, цикличный ход родов может быть нарушен. Сейчас схватки могут быть сильными и непредсказуемыми, и время между ними, в которое вы сможете отдохнуть, сокращается.

Этап 2. Схватки короче, они сильнее и возникают чаще, в то время как матка выталкивает ребенка в родовой канал и из вашего тела через раскрывшуюся шейку.

Этап 3. На этом этапе из вашего тела выйдут плацента и плодные оболочки.

Плацента

Через 5 минут после рождения малыша, когда ваш партнер, медсестры и те, кто находится в палате, будут рассматривать новорожденного, матка все еще будет работать, выталкивая плаценту. После небольших слабых схваток вы родите плаценту (называемую также последом по понятной причине). Плацента — это орган, который связывает вас и вашего ребенка. Он развивается из наружного слоя клеток оплодотворенной яйцеклетки. Плацента поглощает кислород и питательные вещества из кровотока матери и доставляет их плоду. Кроме того, она отвечает за избавление от отходов жизнедеятельности ребенка, выбрасывая их в кровь матери для того, чтобы их вывели почки. Ребенок связан с плацентой пуповиной. Постоянно следите, нет ли признаков преждевременной отслойки плаценты и ее разрыва, проблем, которые могут быть связаны с этим важным органом. Поговорите с врачом обо всем, что вас беспокоит.

Тренировка перед родами

В это трудно поверить, но уже через 8 недель вы можете родить, и сейчас самое время начать учиться расслабляться и правильно дышать, это поможет во время родов. Даже если вы решили, что будете делать эпидуральную анестезию или попросите ввести опиоиды, чтобы уменьшить боль, — или если вы передумаете рожать естественным путем и попросите анестезию в середине процесса, — эти знания помогут справиться с любым дискомфортом и активно участвовать в рождении ребенка. Техники можно практиковать вместе с теми, которые вы учили на курсах для беременных, это поможет научиться работать слаженно со своим телом и сделать роды легче как для вас, так и для ребенка. Эти техники могут быть особенно полезными на раннем этапе родов. Если ребенок двигается, а воды не отошли, во время начала схваток оставайтесь дома.

Техники релаксации для начального этапа родов

Самый лучший способ расслабиться во время родов — это научиться «изолировать» разные группы мышц. Матка может сокращаться, чтобы вытолкнуть ребенка и растянуть шейку там, где находится голова малыша. Если другие мышцы во время схваток напрягаются, вы расходуете на это энергию и кислород. Если вы научитесь расслаблять остальные мышцы, то сможете дать кислороду поступать не в них, а в матку. Чтобы научиться расслаблять тело во время схваток, занимайтесь с партнером или тренером. Обопритесь на подушки или лягте на бок. Начиная с пальцев ног и постепенно «поднимаясь» до головы, сосредоточьтесь и постарайтесь расслабить каждую отдельную группу мышц.

Попросите тренера давать разные команды, одну за раз, сокращать определенные мышцы. Например, если тренер говорит «сожми левую руку», поднимите эту руку и сожмите кулак. Тренер должен проверять, расслаблены ли остальные части тела, поднимая их. В его руках они должны лежать свободно и тяжело. После этого пусть он скажет: «Расслабь левую руку». Вам нужно будет сосредоточиться на том, чтобы полностью расслабить руку так, чтобы он мог почувствовать ее вес в своих руках. Главная задача здесь — научиться расслаблять все тело в то время, как одна мышца сокращается. Лучше всего было бы, если бы в начале схваток тренер мог помочь расслабить все мышцы, кроме матки. Насколько долго вы сможете это делать во время схваток? Это зависит от того, как хорошо вы научились расслаблять мышцы, и от того, какие у вас роды.

Смогу ли я установить связь с ребенком?

Если у вас была беременность  с большим количеством проблем, когда вы испытали все неприятности от постоянной тошноты и болей в спине до туннельного синдрома и отекших лодыжек, то в какой-то момент, скорее всего, задумаетесь, не будете ли вы относиться к ребенку плохо из-за всего этого. В конце концов, странно, если вы полюбите ко го-то, кого никогда не видели и кто к тому же заставляет вас чувствовать тошноту, не дает спать, бьет по больным местам, заставляя отвлечься от важного  проекта на работе, и из-за ко го живот вырос такой же, как у Деда Мороза.

Как бы то ни было, большинство женщин забывают обо всех трудностях беременности, когда роды заканчиваются. Это не означает, что любовь придет  сразу же. Никто не знает, когда мать полюбит ребенка и как сильно она его полюбит, потому что, как и всегда, тело находится под властью гормонов.  Эндорфины — это те самые гормоны, которые заставляют почувствовать себя лучше после пробежки или занятий спор том, они вырабатываются во время родов, и женщина преисполняется радостью. Кроме того, в теле вырабатываются окситоцин и пролактин, и уровень этих связанных гормонов будет еще выше, если вы покормите ребенка. Поэтому вы полюбите ребенка, когда гормоны начнут действовать. Как бы тo ни было, есть некоторые родители, которым трудно не чувствовать обиду. Некоторые из таких родителей  колебались, оставлять ли ребенка, или у них были проблемы в семье. Кроме того, некоторым не нравится, что дети не выглядят идеально после родов, а, наоборот, похожи на краснолицых, лысых и морщинистых существ, покрытых слизью. Другие боятся и волнуются из-за новой ответственности и потому злятся или чувствуют себя беспомощными (см. «Эмоции после родов» и «Послеродовая депрессия ). Эти чувства, возникающие после родов, могут появиться как у молодой матери, так и у матери в более зрелом возрасте, которая лечилась  от бесплодия, потому что хотела ребенка. Не волнуйтесь. Когда вы будете кормить малыша, качать его колыбель, разговаривать с ним и заботиться о нем, любовь возникнет сама собой, потому что вы будете нести себя как любящая мать. Исследования показывают, что даже те дети, чьи родители не чувствуют сильной любви к ним, справляются нормально, если о них хорошо заботятся в период адаптации. Ребенок начнет улыбаться своей мамочке или что-то лепетать в ответ на ее слова, и лучик любви обязательно появится в вас. Если по прошествии некоторого времени вы так и не смогли установить связь с ребенком, поговорите с терапевтом или педиатром.

Вы можете недооценивать трудности заботы о ребенке

Если это ваш первый ребенок, вас может удивлять, почему все говорят, что о младенце заботиться очень трудно. В конце концов, вы современная, независимая женщина, которая работала вне дома и проводила выходные, занимаясь альпинизмом. В конце концов, неужели все так трудно? Да, очень. В зависимости от того, рожали ли вы естественным путем или у вас было кесарево сечение, домой вы вернетесь только через два-четыре дня после родов. Тело будет болеть, вы не сможете спать, уровень гормонов будет зашкаливать, груди так увеличатся, что вы почувствуете, будто к грудной клетке прикрепили два цементных блока, а настроение будет меняться с ошеломляющей скоростью. То, что ребенка надо кормить каждые 2—3 часа, менять ему подгузники больше десяти раз в день, стирать детские вещи, означает, что у вас почти не будет возможности сходить за покупками или принять душ, если вам никто не поможет. Вас ждут трудные дни. Вам повезет, если после рождения ребенка вы будете успевать хотя бы разогреть какой-нибудь полуфабрикат. Даже если это второй или третий ребенок и вы чувствуете себя опытной мамой, каждый ребенок особенный. Этот может много плакать, или подросший первый ребенок может внезапно захотеть все время быть с вами, когда у него появится соперник и надо будет бороться за материнское внимание.

Не стоит делать все в одиночку. Лучше всего попросить кого-то помочь, чтобы вы могли позаботиться о ребенке. Примите тот факт, что вы человек, и не бойтесь попросить помощи. Начните с составления списка всего, что потребуется, когда вы вернетесь домой с новорожденным. Кто будет делать работу по дому? Кто займется готовкой, уборкой, покупками, оплатой счетов и стиркой? Кто сможет присмотреть за ребенком, чтобы вы смогли принять душ, вздремнуть или пойти прогуляться, чтобы втиснуться в любимые джинсы? Кто подскажет, как кормить ребенка? Кто побудет с вами, когда вам будет так одиноко, что захочется кричать? Вместе со своим партнером составьте список самого необходимого, не только на первую неделю, но и на первый год. После этого составьте список людей, которые могут помочь. В нем могут быть родственники, друзья, няни, профессиональные организации или постоянная няня. Может быть, вы захотите быть дома одна с ребенком первую неделю, особенно если ваш партнер тоже может взять отпуск. Это поможет вам обоим узнать ребенка, чтобы никто не мешал. После этого можно будет обратиться к людям из списка, начать общаться со всеми, обсуждая то, что вы хотите от них. Говорите обо всем, что хотите, прямо и с благодарностью и распланируйте жизнь после родов так, чтобы все прошло как можно более спокойно и для ребенка, и для его родителей.

Диета и упражнения на 31 неделе беременности

Осанка на рабочем месте

Если вы весь день сидите за столом, хорошая осанка поможет предотвратить боль и напряженность в плечах и спине. Когда сидите, спина должна быть чуть-чуть изогнута. Лучше всего сидеть на стуле, спинка которого поддерживает поясницу; если у вас не такой стул, можно подложить подушку или свернутое полотенце. Держите голову прямо, подбородок ровно, плеч должны чуть приподнятыми и расслабленными. (Можете заметить, что когда нервничаете, то неосознанно поднимаете плечи.) Руки должны быть опушены и расслаблены. Нога и мягко упритесь в пол. Если не можете достать до него, подставьте скамеечку. (Лучше всего, если она будет немного наклонена в сторону пяток.) Если вам нужно работать за компьютером, согните локти под углом в 90 градусов и держите запястья прямо над клавиатурой. Клавиатура должна стоять чуть ниже, чем локти, монитор должен находиться на расстоянии около 46—56 см от лица. Верхняя часть экрана должна быть на уровне глаз. Придвиньте стул так близко к-столу, насколько это возможно. (Если мешают подлокотники, лучше всего их убрать — во многих офисных стульях это можно сделать.) Если мешает живот, чуть-чуть опустите стул. Если вы все равно слишком далеко от стола или клавиатуры, постарайтесь делать перерыв каждые 20 минут, вставать, ходить по комнате около минуты, может быть, даже размять плечи и мышцы фуди.

Нормальный размер порций

Даже если вы едите самые полезные продукты в мире, вы все равно наберете вес, если будете есть слишком много. Именно поэтому размер порций имеет большое значение. Конечно, есть помалу может быть трудно в мире, где существуют большие бутылки газировки, огромные бутерброды и пачки чипсов, в которых их хватит на трех человек. Дома можно прочесть этикетки, чтобы узнать размер порции, но если вы едите не дома, придется угадывать.

Эта полезная информация может пригодиться:

• одна чашка сухих хлопьев = размер бейсбольного меча
• 100 г мяса, рыбы или птицы = колода карт
• 1 порция нежирной рыбы = записная книжка
• 50 г сыра = четыре игральных кости
• 1/4 чашки замороженного йогурта или мороженого = теннисный мячик
• 1/2 чашки фруктов, риса, макарон или овощей = половина теннисного мячика
• 1 чашка макарон = сжатый кулак
• 50-г рогалик = хоккейная шайба
• 1 столовая ложка масла = кончик большого пальца
• 2 столовые ложки арахисового масла = пленка для фотоаппарата

Часто задаваемые вопросы на 31 неделе беременности

Это мой второй ребенок, и я волнуюсь, что не успею в больницу вовремя. Во время моих первых схваток врач сказал ждать, пока промежутки между схватками будут меньше 5 минут, и когда я приехала в родильный дом, шейка матки уже полностью раскрылась. Из-за этого я чувствовала, будто куда-то опаздываю. Может быть, мне стоит приехать в больницу пораньше?

Каждые схватки и роды особенные. Женщины, рожающие в первый раз, обычно ждут несколько часов дома и после этого много часов в больнице, именно поэтому правило 5 минут вполне стандартное. Чаще всего все проходит быстрее во время второй беременности, поэтому ждать слишком долго не стоит. Однако есть очень много разных вариантов развития событий, и невозможно предсказать, как быстро схватки станут частыми и начнутся роды (обычно они начинаются, когда промежутки между схватками составляют 4 минуты).

Кроме того, что стоит следить за схватками, важно принять во внимание, как далеко вы находитесь от родильного центра и как сильно была раскрыта шейка матки во время последнего визита к врачу. Много ли прошло времени с того момента, когда промежуток между схватками составлял 5 мин до промежутка в 1—2 мин? Кроме того, лучше всего отправиться в больницу поскорее, если плодные оболочки разорвались, или вы слишком беспокоитесь, или вам слишком больно, и вы думаете, что это ненормально. Вам решать, когда отправляться в родильный центр. Если вы думаете, что вам будет спокойнее, если вы пораньше пойдете в больницу, тогда сделайте это. Самое худшее, что может случиться, — это то, что вас отправят домой на некоторое время. В этом случае можно погулять вокруг больницы, пока не придет время.