Беременность 29 недель плохо сплю

Бессонница при беременности

Бессонница, как признак беременности

Проявления бессонницы могут обнаруживаться уже на первых неделях периода вынашивания. Действительно, многие специалисты склонны рассматривать этот симптом в качестве одного из признаков «интересного положения». Бессонница в первые дни беременности может сменяться сонливостью, что связано с большими гормональными изменениями.

Разумеется, в период вынашивания потребность в полноценном и качественном сне только увеличивается. Женщине просто необходимо высыпаться, чтобы восполнять утраченную за день энергию: ведь организм беременной женщины работает фактически «за двоих». Однако изменение количества некоторых гормонов оказывают влияние на активность головного мозга, из-за чего становится порой сложно уснуть, либо усложняется процесс возвращения ко сну после ночного вставания по нужде или для того, чтобы выпить стакан воды.

Несмотря на то, что многие доктора описывают бессонницу, как признак беременности, необходимо понимать, что это далеко не единственный и тем более не основной симптом данного состояния. Поэтому не стоит делать поспешных выводов: сдайте кровь на β-ХГЧ или сделайте тест: эти показатели будут более точными.

Бессонница на ранних сроках беременности

Согласно статистике, бессонница на ранних сроках случается у каждой второй беременной. Такое состояние может сформироваться как в результате гормонального всплеска, так и вследствие новых для женщины эмоций и переживаний.

Различают несколько видов бессонницы:

• стартовое начало бессонницы — вы ложитесь спать, ищете удобное положение, ворочаетесь, но при этом часами не можете погрузиться в сон. Возможно, вы много думаете о вашем состоянии, переживаете, анализируете. Все эти мысли не дают вам покоя даже ночью;
• срединная бессонница — здесь уснуть вам удается, скорее всего, без труда. Однако в течение ночи вы часто просыпаетесь, процесс сна периодически прерывается. Утром после такого сна вы вряд ли почувствуете прилив сил, бодрости и энергии;
• заключительный вид бессонницы — засыпаете без проблем, спите вроде бы крепко, но ближе к утренним часам сон как рукой снимает. Казалось, почему бы не поспать, ведь до утреннего подъема остается каких-то 2-3 часа. Но сон ушел, и все попытки его вернуть безрезультатны.

Замечено, что бессонница в первом триместре беременности бывает как раз второго или третьего вида. Осложняется состояние недосыпания ещё и тем, что наряду с бессонницей женщину начинает мучить токсикоз, что делает сон еще более нестабильным.

Бессонница во втором триместре беременности, как правило, проходит, давая некоторую «передышку» женщине.

Однако нарушение сна в начале беременности бывает намного реже, чем в третьем триместре.

Бессонница на поздних сроках беременности

Период третьего триместра — это отрезок времени от 26 и 42 недели беременности. В течение этого времени матка постоянно увеличивается, её мышечная система готовится к сократительной деятельности. Иногда женщина уже может замечать появление схваткообразных состояний. Такие моменты проходят бесследно и не должны беспокоить, если при этом нет выделений и сильных болевых ощущений, иначе необходимо срочно обращаться к доктору.

В поздние периоды беременности будущая мама все больше чувствует усталость, находиться в постели становится некомфортно. Это становится одной из причин ночных недосыпаний: мешает увеличенный живот, набухшие чувствительные железы. Как прилечь, чтобы было удобно и женщине, и ещё не родившемуся малышу?

Бессонница в третьем триместре беременности заставляет будущую маму искать наилучшие и наиболее комфортные позы во время ночного отдыха. Наилучшей позой для сна на поздних сроках считается положение на боку. Причем, отдыхая на левой стороне туловища, вы облегчите отток крови от нижних конечностей (посредством полой вены), а положение на правой стороне — облегчает почечную функцию. Для большего комфорта рекомендуется класть под коленку валик или подушечку. Существует также специальная подушечка для использования при беременности: она помогает поддерживать увеличившийся живот и быстрее определиться с правильной позой.

Сон на спине, возможно, поначалу покажется более удобным. Однако впоследствии вы ощутите довольно значительный дискомфорт. В таком положении матка больше давит на диафрагму, мочевой пузырь и сосудистую сетку: это сказывается на дыхательной системе, заставляет чаще вставать в туалет. Появляются боли в позвоночнике, может усугубиться варикозное заболевание и геморрой.

Бессонница на 32 неделе беременности

К этому времени ребенок в животике у мамы поворачивается головкой книзу. Это доставляет женщине дополнительный дискомфорт: ребенок пинается и ведет себя достаточно активно. К тому же, в этот период уже могут наблюдаться схваткообразные спазмы мышечной системы матки, напоминающие родовые схватки. Сон на 32 неделе беспокойный и нестабильный.

Бессонница на 33 неделе беременности

Из-за увеличенного живота у будущей мамы смещается часть внутренних органов. Ребенок в этот период уже может слышать и даже реагировать в утробе на голос матери. Поэтому, если малыш ведет себя беспокойно и не дает вам уснуть, поговорите с ним: существует большая доля вероятности, что ребенок услышит голос мамы и успокоится.

Бессонница на 34 неделе беременности

С началом 34 недели женщину особенно могут беспокоить боли в груди: таким образом молочные железы готовятся к предстоящей лактации. Кроме болей и возможных признаков токсикоза, будущая мама может испытывать и психологический дискомфорт. В первую очередь, её могут посещать мысли об опасности преждевременных родов, о здоровье ребенка, о грядущих изменениях жизненных устоев. В этот период для женщины очень важна поддержка родных и близких.

Бессонница на 35 неделе беременности

Эта неделя считается самой «тяжелой» в полном смысле этого слова: будущая мама за эту неделю прибавляет максимальное количество килограммов. Постоянная усталость и нервное напряжение лишь усиливаются, причем отдохнуть вряд ли удается как в дневное, так и в ночное время. Увеличенный живот практически лишает возможности полноценно выспаться. К тому же, давящее воздействие матки на мочевой пузырь вынуждает едва ли не каждые полчаса подниматься в туалет. Совет один: следите за количеством выпитой жидкости, особенно на ночь.

Бессонница на 36 неделе беременности

Дышать становится легче из-за физиологического опущения живота. Проходит ощущение изжоги и одышка. Количество посещений туалета не уменьшается. Возможно появление болезненных ощущений в тазовой зоне, что связано с подготовкой костной тазовой области к предстоящим родам. Могут сниться негативные сновидения, спровоцированные частыми мыслями о возможном исходе беременности. Помимо увеличенного живота, мешают ещё и отеки, появляющиеся даже у тех женщин, которые никогда в жизни ними не страдали.

Бессонница на 37 неделе беременности

На 37 неделе могут беспокоить приливы жара, повышенная потливость, особенно по ночам. Роды приближаются, а с ними нарастает и страх предстоящих родов: а ведь теперь это может случиться практически в любой момент. Все это отнимает покой и сон, о полноценном отдыхе можно только мечтать. Хотя отдыхать в это время рекомендуют больше всего: перед родами необходимо набираться сил.

Бессонница на 38 неделе беременности

Время начала родовой деятельности неумолимо приближается. Женщине крайне тяжело передвигаться и ещё тяжелее спать. Многие объясняют это неудобством в выборе позы для сна, а также страхом, что вот-вот могут начаться роды, ведь количество и частота ложных схваток нарастают.

Бессонница на 39 неделе беременности

39 неделя — время недосыпаний и переутомлений. Болит низ живота, усиливается давление плода. Сил практически ни на что не хватает, остается только ожидать момента начала родовой деятельности. Для улучшения сна и стабилизации нервной системы рекомендуется отвлечься: почитать литературу для будущих мам, полистать журналы, выбирать вещи для малыша. Помните: ваши излишние переживания и страхи передаются ребенку.

Бессонница на 40 неделе беременности

Как правило, многие женщины в это время уже находятся в роддоме. Остальные же терпеливо ожидают времени «икс». Ребенок уже не проявляет такой активности, как раньше, поэтому беспокоит не часто. Могут возникнуть боли по ходу позвоночника и в конечностях, болит также промежность и низ живота. Наиболее важный момент в этом периоде — держать себя в руках, не поддаваться эмоциям и панике, в любых сомнительных ситуациях следует советоваться с доктором. Бессонница на 40 неделе может стать практически хронической. Если вам никаким образом не удается поспать, то, по крайней мере, просто отдыхайте, сидя в кресле.

Бессонница на последних неделях беременности делает женщину уставшей и несобранной. Безусловно, это не совсем хорошо может сказаться на ребенке. Тяжесть увеличенного живота, судорожные подергивания мышц, отечность, затрудненное дыхание, изжога и двигательная активность ребенка, частые позывы к мочеиспусканию — как уснуть со всем этим? Однако для здоровья будущего малыша и для своего собственного здоровья необходимо научиться засыпать, отдыхать и набираться сил. Ведь впереди — рождение ребенка.

Источник

Плохой сон будущей мамы: 7 причин в третьем триместре

«Спи побольше, после родов будет не до сна», — советуют будущим матерям друзья и родные. Однако отдохнуть и выспаться «про запас» в третьем триместре беременности почему-то не удается: то сон не спешит наступать, то приходится вставать в туалет каждые пару часов, то перед сном мучает изжога, пинается малыш, и никак не найти удобную позу. Рассказываем о причинах плохого сна во время беременности, как с ними можно бороться и когда нужна запись к врачу.

Физиология беременных: ночные походы в туалет и изжога

Беременность приносит столько различных изменений в теле, что порой непросто разобраться, что же нормально, а что указывает на патологию. Давайте проверим, какие симптомы укладываются в норму, а с какими нужна запись к врачу или консультация по телефону +7 (499) 519-32-56.

Ночные визиты в туалет

С этой проблемой сталкиваются все будущие мамы, и почти ничего изменить не получится. Беременность и частые позывы к мочеиспусканию имеют прямую связь: жидкости в организме становится больше, почки работают усиленно, а ребенок и увеличенная матка давят на мочевой пузырь. Поэтому третий триместр беременности- время частых походов в туалет, в том числе и ночью. Можно ли это как-то изменить?

Категорически нельзя уменьшать общий объем жидкости, который поступает в организм. Это — прямой путь к осложнениям беременности, болезням почек, госпитализации. Но можно пить больше в первую половину дня и меньше вечером. Еще помогает обеспечить себе условия для быстрого засыпания после посещения туалета — не включать яркий свет по пути, а заменить его мягкой подсветкой ночников (позже они могут пригодиться в детской). Приглушенное освещение поможет сохранить сонное состояние и быстрее уснуть после возвращения из туалета.

Изжога беременных

И этот спутник беременности, к сожалению, относится к норме. Причина — и в изменении положения внутренних органов, и в размягчении тканей из-за гормонов. В итоге пищевой комок находится ближе к пищеводу, а сфинктер пищевода не закрывается. Часть пищи вместе с желудочным соком забрасывается обратно в полость пищевода и раздражает его слизистую. Возникает изжога, жжение внутри, особенно неприятное перед сном. Что делать?

Помогает соблюдать двухчасовой перерыв между последним приемом пищи и постелью, так пищевой комок успевает покинуть желудок. Надо также избегать раздражителей — острой, кислой, жирной пищи. Хороший способ для тех, кому соблюдение пищевых ограничителей не помогает, — приподнять изголовье кровати. Можно спать на подушке повыше или положить свернутый плед под головную часть матраса. Сон на левом боку — тоже проверенный способ для тех, кто страдает от изжоги.

Из допустимых вариантов препаратов можно прибегать к карбонату натрия, немного соды растворить в стакане воды. А если не помогает ничего, необходима запись к врачу — гинекологу или гастроэнтерологу — для подбора антацидов, разрешенных беременным, и установления основной причины изжоги. Возможно, проблема не в беременности, а в болезнях ЖКТ.

Проблемы с выбором позы для сна: когда нужна запись к врачу?

Чаще всего улечься удобно мешает большой живот. Третий триместр — период, когда ребенок размером почти с новорожденного, а к нему добавляется еще и объем матки, плаценты, амниотической жидкости и подросшая грудь. Неудивительно, что выбрать удобную позу становится все сложнее.

Но врачи говорят, что проблема может быть не только в позе. Каждая четвертая будущая мать страдает синдромом беспокойных ног, нарушающим сон. Ноги непроизвольно двигаются при засыпании, и кажется, что вся причина — в неудобном положении. Чаще всего этот синдром — следствие недостатка железа и фолиевой кислоты, и чтобы выяснить это и скорректировать дефицит, нужна запись к врачу. Нехватка этих микроэлементов не только мешает сну, но и влияет на здоровье и развитие ребенка.

Храп во время беременности

Храп — нередкий спутник беременных. Даже те, кто раньше не издавал никаких звуков во сне, могут начинать сопеть и похрапывать. Причин две: увеличенная масса тела и отек слизистой носоглотки, возникающий из-за изменений гормонального фона. Облегчить состояние можно промыванием носоглотки солевыми растворами перед сном. Запись к врачу поможет подобрать сосудосуживающие препараты. Особенно важно проконсультироваться со специалистом, если храп становится причиной временной остановки дыхания, ночного апноэ.

Даже те будущие мамы, которые никогда не страдали от храпа, могут услышать комментарии от родственников по поводу новых необычных звуков. Иногда это мешает спать самой беременной, а изредка становится причиной ночного апноэ.

Ночная активность малыша

Есть детишки, которые, кажется, только и ждут, когда мама приляжет, чтобы начать активно двигаться и пинаться. Какой уж тут сон, если в животе такие «танцы»! В чем причина?

Главное, что надо исключить, — нехватку кислорода ребенку. В некоторых позах матка пережимает полую вену, и в первую очередь это ощущает малыш, начиная сначала активно двигаться, а затем затихать. У мамы синдром полой вены (чаще всего в позе лежа на спине) может приводить к обмороку. Все это крайне неполезно, но легко исправляется изменением положения тела.

Если же с ребенком все нормально, и ему просто нравится активность в ночное время, можно попробовать успокаивать его поглаживаниями живота, разговорами и песенками. Или начинать спать в другое время суток: к сожалению, некоторые детишки диктуют свой режим дня родителям еще до рождения.

Режим дня и физическая активность во время беременности

Если днем удается устроить себе тихий час, то неудивительно, что вечером могут возникать трудности с отходом ко сну. В таких случаях лучше заканчивать дневную сиесту до 15 часов, чтобы организм смог вернуться к циклу сна вечером вовремя.

Долгий утренний сон — тоже противник легкого вечернего засыпания, и придется корректировать режим дня. Ну а если не хватает физической активности, хотя бы обычных прогулок, засыпать становится тоже сложно. Зато все эти причины легко убрать и вернуть себе нормальный ночной сон.

Эмоции, которые мешают спать

Беспокойство и ожидание родов, нового этапа жизни в сочетании с влиянием гормонов беременности могут мешать засыпать, а могут вызывать яркие и реалистичные сны. Причем порой весьма страшные. Если отход ко сну становится проблемой, стоит подумать о вечерних ритуалах — теплой ванне, чтению. А вот игры на девайсах, серфинг в интернете, соцсети и просмотр телевизора надо исключить, голубой свет мониторов мешает организму настраиваться на сон.

Практики релаксации — тоже хороший вариант для будущей мамы. Сейчас они помогут успокаиваться и лучше отдыхать, в родах — убирать ненужные мышечные спазмы, а после появления малыша — восстанавливать силы.

Что стоит делать перед сном?

Всего 30 минут физической активности в день улучшают сон у каждого человека. Стоит помнить, что активные занятия надо проводить не перед сном, а как минимум за два часа до него. А вот погулять или сделать комплекс упражнений на растяжку можно и попозже.

Боль в спине и неудобство позы можно исправить при помощи подушки для беременных и кормящих. Ее подкладывают под живот, устраивают между коленями, чтобы скорректировать нагрузку на органы малого таза, а после родов такая подушка — прекрасный помощник при кормлении малыша.

Усталость ног и ночные судороги тоже можно преодолеть. Если нет дефицита микроэлементов, то помогают теплые ванночки с солью и массаж ног перед сном.

Пройдите тестКачество вашего снаЭтот тест поможет вам выяснить, насколько хорошо вы высыпаетесь и нет ли у вас нарушений сна.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник