16 недель беременности малыш слышит

13,14,15,16 недели беременности: что происходит, развитие беременности и плода

16 недель беременности малыш слышитНеделя за неделей

13 — 16-я недели беременности

Елена Геворкова

Врач акушер-гинеколог, г. Москва

13-я неделя

МАЛЫШ

Длина плода составляет в начале недели 6—7 см, достигая 10 см к ее концу. Весит плод на этом сроке около 20—30 г.

С 13-й недели начинается отсчет второго триместра беременности. С этого периода происходит интенсивный рост плода за счет удлинения ручек и ножек. Меняются пропорции тела, и головка уже не так велика по отношению к туловищу, как ранее. Продолжается формирование пальчиков кистей и стоп. Малыш уже дотягивается пальчиком до рта, и часто на УЗИ можно наблюдать, что большой палец руки крохи находится во рту. Так проявляется очень важный рефлекс – сосательный, который будет необходим ребенку после рождения.

Начинается интенсивный рост мышечной ткани, особенно в области конечностей плода. Активность плода значительно усиливается, он совершает более плавные движения, но женщина пока их ощущает, поскольку плод находится в полости матки в свободном положении и практически не соприкасается с ее стенками.

Примечательным фактом считается завершение формирования всех 20 молочных зубов. Они находятся под плотной слизистой оболочкой верхней и нижней челюстей плода.

Интенсивно развивается желудочно-кишечный тракт, кишечник укладывается в петли, полностью заполняя брюшную полость. Внутренняя поверхность кишечника (слизистая оболочка) формирует специальные ворсинки, которые выстилают всю площадь кишечника. После рождения малыша эти ворсинки будут играть очень важную роль в пищеварении, всасывая питательные вещества из полости кишечника. Кишечник совершает волнообразные (перистальтические) движения, в результате чего через него проходят проглоченные плодом околоплодные воды. Они не содержат никаких питательных веществ, и их транспорт через кишечник является лишь стимулом для формирования мышечной стенки кишечника, подготовкой к послеродовой жизни.

Будущая МАМА

Начало 13-й недели знаменуется тем, что беременные чувствуют себя значительно лучше и наконец появляется возможность ощутить весь спектр положительных эмоций, связанных с периодом вынашивания малыша. Отступают токсикоз, недомогание, сонливость. Меняется эмоциональный фон, женщина становится более спокойной, менее раздражительной. Это связано с более устойчивым гормональным фоном и тем, что критические сроки беременности пережиты благополучно.

На этом сроке у большинства будущих мам начинает меняться форма живота. Как правило, изменения незаметны для окружающих, но беременные отчетливо замечают появление округлого животика, дискомфорт при ношении ранее привычных вещей. Это требует обновления гардероба, подбора более удобной одежды.

14-я неделя

МАЛЫШ

Плод имеет длину до 13 см, масса его составляет 40—45 г.

Внешний вид плода изменяется за счет отчетливого формирования личика. Округляются щечки, очерчиваются брови, становится более выраженной переносица. Малыш совершает отчетливые движения – держится за пуповину, ощупывает свое личико, животик. Головку и тело покрывает зародышевый пушок, плотно прилегающий к коже плода. Он выполняет защитную функцию, задерживая находящуюся на всей поверхности кожи специальную смазку, которая в родах позволит ребенку плавно скользить по родовым путям матери. Позже тонкий, почти прозрачный зародышевый пушок заменится более толстыми волосками.

На этом сроке происходят важные события, касающиеся органов дыхания плода. Интенсивное развитие мышечной системы касается не только двигательной мускулатуры ручек и ножек, но и мышц дыхательной системы. Плод совершает ритмичные и интенсивные движения, имитирующие дыхание. Такие «тренировки» очень важны, поскольку сразу после рождения ребенок должен совершить первый вдох, требующий мышечных усилий и умения мышц подчиняться сигналам, которые идут от мозга. Голосовая щель закрыта частично, что позволяет небольшому количеству околоплодных вод проникнуть в легкие при «вдохе», но при последующем интенсивном «выдохе» происходит ее выталкивание обратно. Такая промывка способствует оптимальному созреванию легочной ткани.

Заметные изменения отмечаются в строении половых органов плода. У девочек происходит перемещение яичников из брюшной полости в полость малого таза. У мальчиков интенсивно формируется предстательная железа (простата). Строение наружных половых органов отчетливо дифференцируется на мужские гениталии и женские, тем не менее, при ультразвуковом исследовании на этом сроке не всегда возможно достоверно определить пол плода.

Важные события происходят в органах эндокринной системы. Начинается интенсивное функционирование поджелудочной железы, происходит выработка инсулина – гормона, отвечающего за обмен глюкозы в организме. С 14-й недели начинается функционирование гипофиза – «начальника» всех остальных желез, контролирующего их взаимодействие и отвечающего за процессы роста. Гипофиз имеет крохотные размеры и находится в самой защищенной части организма – в толще головного мозга, окруженного костями черепа.

Будущая МАМА

Продолжается интенсивный рост матки, и с этого срока становится возможным самостоятельно прощупать дно матки — самую верхнюю ее часть — через переднюю брюшную стенку; ее верхний край находится на 10—15 см выше лобка. С этого периода рекомендуется использование специальных средств ухода за кожей для беременных. Кожа живота пока не натянута, но в ней уже происходят определенные изменения, и важно использовать косметические средства – кремы, лосьоны, масла, которые увлажняют кожу.

Растяжки кожи при беременности (стрии) появляются из-за разрывов волокон соединительной ткани (микротрещин). Изменение гормонального фона у будущих мам снижает эластичность и упругость кожи, и даже незначительная прибавка веса, а также перераспределение подкожного слоя жира и отеки приводят к тому, что естественное растяжение кожи происходит с ее повреждением и появлением стрий.

Читайте также:  Как почувствовать матку при беременности на 16 неделе

Использование специальных косметических средств повышает упругость тканей и наполняет клетки влагой; в этом случае при растяжении кожи микротравмы будут происходить реже.

15-я неделя

МАЛЫШ

К концу 15-й недели длина плода составляет 14—15 см, а вес – около 50—70 г. Продолжается рост конечностей, опережающий размеры головы за счет интенсивного развития костей ручек и ножек. Движения плода очень активны; он успевает за несколько минут неоднократно изменить свое положение в матке. Полностью формируются пальчики на руках и ногах. Плод часто сгибает ручки в локтях и запястьях, активно сжимает пальчики в кулак. Кожа подушечек пальцев приобретает неповторимую исчерченность – уникальный кожный рисунок. Начинается образование ногтей.

На этом сроке беременности происходит совершенствование сердечно-сосудистой системы плода. Сердцебиение плода чаще пульса матери в два раза (его норма — 140—160 ударов в минуту). Крошечное сердечко работает очень интенсивно, покачивая до 20 л крови в сутки. Совершенствуется кровеносная система плода: активно растут артерии и вены, соединяясь в комплексы. На этом сроке каждый орган – сердце, мозг, легкие, кишечник и т.д. — приобретает свои собственные системы сосудов (артерий и вен). Сквозь тоненькую кожу плода просвечивает густая сеть кровеносных сосудов, в связи с чем плод имеет не привычный розовый цвет, а красный.

Очень важные этапы переживает формирование нервной системы. Увеличивается в массе головной мозг, углубляются его извилины и борозды. Кости, мышцы и все внутренние органы оплетаются нервными волокнами. Формируется устойчивая связь между мозгом (центральной нервной системой) и периферией. Импульсы проходят не только от головного мозга к органам, но и в обратном направлении – так рождается очень важная система «обратного ответа».

К 15-й неделе меняется источник продукции клеток крови. Если до этого момента эритроциты (красные клетки крови) вырабатывались печенью и желточным мешочком, то с 15-й недели эту функцию берет на себя красный костный мозг, который располагается внутри костей.

С этого периода становится возможным определение группы крови и резус-фактора плода. Безусловно, группа и резус предопределяются в момент зачатия, когда происходит слияние хромосом родителей, однако реализация этой информации (формирование специальных белков-антигенов на поверхности эритроцитов) происходит на данном этапе.

Будущая МАМА

Живот беременной продолжает увеличиваться в размерах, на этом сроке его рост происходит довольно плавно. Матка имеет округлую форму, ее дно можно прощупать на 15—20 см выше лобка.

Возможно появление пигментации кожи как на животе, так и на любом другом участке тела – руках, ногах, лице, груди, спине будущей мамы. Как правило, на животе это проявляется коричневой линией, тянущейся от лобка до пупка, или отдельно расположенными пятнами неправильной формы. Пигментация кожи связана с интенсивной выработкой пигмента меланина и его отложением в коже за счет изменения гормонального фона, изредка – недостатком витаминов. Появление пигментных пятен не должно сопровождаться ощущениями дискомфорта, покраснением, отечностью кожи. Если происходит нечто подобное, об этом необходимо сообщить врачу, поскольку такое явления могут быть признаками аллергической реакции или кожного заболевания (дерматоза беременных). Цвет линии или пятен может варьировать от светло-бежевого до темно-коричневого. Как правило, эти явления самостоятельно исчезают после родов. Не стоит использовать отбеливающие кремы, не посоветовавшись с врачом: это может быть небезопасным для малыша.

16-я неделя

МАЛЫШ

У плода формируются мимические мышцы, и он начинает их тренировку – хмурит брови, открывает и закрывает ротик. Кроха впервые открывает глазки, которые до этого были плотно сомкнуты, учится моргать. Бровки и реснички представлены тонкими пушковыми волосками. Ушные раковины уже находятся на привычном месте, тогда как до этого периода располагались достаточно низко – на уровне шеи. На этом сроке внутреннее ухо еще не умеет слышать, но отчетливо прослеживается реакция плода на громкие звуки. Это связано с особым видом восприятия звуков – костной проводимостью, плод как бы «слышит» плотными частями своего тела – костями.

У плода уже сформированы все кости и суставы. Но кости еще очень мягкие, и процесс укрепления (окостенения) будет продолжаться не только всю беременность, но и после рождения ребенка вплоть до периода полового созревания.

На сроке 16 недель наружные половые органы уже отчетливо визуализируются, и при проведении ультразвукового исследования пол малыша можно определить практически безошибочно.

Отмечается интенсивная работа почек плода. С этого срока почки берут на себя часть выделительной функции, несколько снижая нагрузку на плаценту. За сутки плод заглатывает около 300—500 мл околоплодных вод, они проходят через почки и преобразуются в мочу. Плод выделяет мочу каждый час небольшими порциями в околоплодные воды через сформированный мочеиспускательный канал.

Будущая МАМА

Общее самочувствие беременных, как правило, существенно улучшается. Нормализуется аппетит, начинается постепенная прибавка веса; к этому моменту она не должна превышать 2,5—3 кг.

Рост живота на этом сроке беременности связан как с развитием плода, так и с более интенсивным накоплением околоплодной жидкости. Животик выступает достаточно заметно, но не стесняет движений беременной и не доставляет ей ощущения дискомфорта. И хотя размеры живота невелики, тем не менее, наступает время изменить некоторые свои привычки в связи с его ростом. Это касается выбора положения тела во время сна. Не рекомендуется спать на животе и на спине. В первом случае это может быть дискомфортным для малыша и нарушать кровоток в матке. Во втором – матка давит на крупные вены, что ухудшает отток крови, может провоцировать судороги, отечность ног и усугубить варикозное расширение вен. Оптимально спать на боку: такая поза наиболее удобна и для мамы и для малыша.

Источник

16 неделя беременности

  1. Появляется
    здоровый аппетит. Симптомы
    раннего
    токсикоза, который у некоторых начинается
    сразу после оплодотворения,
    исчезают. Меню мамочки значительно
    расширяется. Нужно сохранять разборчивость
    в выборе продуктов и составлять рацион
    питания, исходя из полезности потребляемых
    блюд.
  2. Начинается
    стремительный набор веса. Нетрудно
    догадаться, что это следствие улучшения
    аппетита. Если в первый триместр женщина
    чаще всего замечает уменьшение веса
    из-за токсикоза, то теперь организм
    начинает наверстывать упущенное.
    Прибавка может составить до 3 кг с
    момента зачатия
    ребенка.
    Живот
    на 16 неделе беременности
    заметно выпирает, уже сложно скрыть от
    окружающих свое интересное положение.
  3. Возобновляется
    частое посещение туалета. Связано это
    с тем, что плод
    на 16 неделе беременности
    продолжает увеличиваться. Вместе с
    ребенком растет и матка, которая давит
    на мочевой пузырь, заставляя женщину
    чаще заглядывать в уборную.
  4. Спирает
    дыхание из-за давления матки на диафрагму.
    Рекомендуется сохранять спокойствие,
    побольше отдыхать и следить за своим
    состоянием.
  5. Возникает
    так называемый физиологический насморк,
    характерный для периода беременности.
    Это временный признак,
    который проходит с течением времени.
  6. Чувствуются
    первые шевеления
    малыша. Ощущения
    в животе
    пока легкие и еле уловимые, с каждой
    неделей они усиливаются, и у женщины
    появляется возможность общаться с
    малышом с помощью нежных внутренних
    прикосновений.
Читайте также:  Эстриол свободный при беременности 16 недель норма

Могут
начаться проблемы с опорожнением
кишечника (запоры). Это еще один повод
внимательно отнестись к своему питанию,
выбирая продукты, содержащие клетчатку
и витамины.

Плод на 16 неделе беременности

На
16 акушерской неделе беременности плоду
уже четырнадцать недель. Темпы его роста
и развития по-прежнему высокие. Сейчас,
если померить пузожителя от копчика до
темени, длина составит более десяти
сантиметров. Тело плода становится
более пропорциональным: ножки растут
в длину, а голова уже не такая большая
по отношению к туловищу. Масса плода
сейчас составляет приблизительно
восемьдесят грамм. Чтобы будущей маме
лучше визуально представить себе,
насколько уже вырос малыш, акушеры-гинекологи
сравнивают по размерам кроху на 16 неделе
со средним плодом авокадо.

Активно
строится его скелет. Набирает свою силу
мышечная ткань будущего ребенка. Он
активнее двигает конечностями. Мышцы
его лица позволяют крохе открывать и
закрывать рот, зажмуриваться. Так как
окрепли и мышцы шеи, будущий ребенок
уже сейчас может поворачивать головку
влево и вправо.

Внутренние
органы начинают осваивать свои функции
– сокращаться, выделять ферменты,
фильтровать. Активнее всего за свою
работу у пузожителя на шестнадцатой
неделе принимаются:

  • Печень;
  • Почки;
  • Мочевой
    пузырь.

Сердце
маленького человечка уже исправно
перекачивает кровь. На 16 акушерской
неделе теоретически уже можно установить
группу крови и резус-фактор будущего
малыша.

Сердце
бьётся с частотой 150 ударов в минуту,
перекачивая до 25 литров крови в сутки.

Функционирует
желудок, кишечник, желчный пузырь.

На личике и головке крохи уже сформировались:

  • рот;
  • ушные
    раковины;
  • глаза;
  • реснички;
  • брови.

Плоду
на этом сроке, как и прежде, важно получать
все питательные вещества в достаточном
для роста и развития количестве. То есть
беременная женщина должна питаться
правильно. Оптимально принимать пищу
несколько раз в день, небольшими порциями.
Обязательно принимать высокобелковую
пищу, ведь пузожителю сейчас необходим
«строительный материал». Это мясо и
рыба, молочные продукты. Овощи и фрукты
в достаточном количестве помогут
наладить работу кишечника. А вот специи,
соль, копчености, высокоаллергенные
продукты стоит исключить. Они не приносят
пользы, могут спровоцировать или усилить
изжогу и запоры у будущей мамы.

Какой месяц беременности

Конец
шестнадцатой акушерской недели
соответствует завершению четвертого
акушерского месяца беременности.
Напомним, что в акушерском месяце – 28
дней, то есть ровно четыре недели, тогда
как в календарном – 30 или 31 день. Если
вы ведете отсчет календарными месяцами,
то конец шестнадцатой недели соответствует
третьей неделе четвертого календарного
месяца беременности.

Секс

При
благоприятном течении беременности
врачи не ставят женщинам ограничений
в интимной жизни. Секс на данном сроке
не является противопоказанием, если
нет отрицательных симптомов. Гинеколог
может наложить запрет только в таких
случаях, как многоплодная беременность,
низкое прикрепление плаценты, а также
вероятность выкидыша.

Ультразвуковое исследование (УЗИ) на 16 неделе беременности

16
неделя беременности
не входит в число сроков для планового
ультразвукового исследования. Гинеколог
может отправить на УЗИ
только если у беременной есть жалобы,
или результаты анализов отклоняются
от нормы. Проводя обследование, врач
ультразвуковой диагностики может
продемонстрировать женщине, как
выглядит
ее ребенок
в 16 недель.

  • Размер
    плода
    равен около 117 мм, а вес примерно 80 грамм.
    И это неудивительно, ведь с момента
    оплодотворения яйцеклетки
    и начала эмбрионального
    развития ребенка прошло почти четыре
    месяца. На фото
    УЗИ будущая мама даже своим
    непрофессиональным взглядом сможет
    различить части тела, позвоночник и
    ребра.
  • Малыш
    выглядит
    уже заметно подросшим, реагирует на
    внешние раздражители и активно двигается.
  • Некоторые
    врачи могут уверенно определить на
    этом сроке пол
    ребенка.
    Однако стоит отметить, что погрешность
    все же останется, ведь половые органы
    еще не до конца сформированы. Фото
    на 16 неделе беременности
    еще недостаточно информативно, поэтому,
    чтобы узнать мальчик это или девочка,
    лучше дождаться УЗИ на более позднем
    сроке.

Анализы на 16 неделе беременности

Врач
женской консультации продолжит
гинекологический контроль состояния
мамы и развития малыша. В этот период
помимо типовых анализов (взвешивание,
изменение артериального давления, общие
исследования мочи и крови, определение
высоты матки) назначаются дополнительные
обследования:

  • тройной
    тест на выяснение уровня гормонов ХГЧ
    и эстриола, а также белка α-фетопротеина
    (поможет удостовериться, что у плода
    нет пороков развития);
  • забор
    амниотической жидкости из полости
    матки, или амниоцентез (данная процедура
    проводится только по серьезным
    медицинским показаниям при подозрении
    на отклонения в развитии ребенка);
  • УЗИ
    развития плода, допплерометрия (если
    есть жалобы беременной или показатели
    анализов не в норме).
Читайте также:  Если нет никаких ощущений на 16 неделе беременности

Даже
если врач назначил дополнительные
анализы, не стоит расстраиваться. Маме
нужно помнить, что береженного Бог
бережет: лучше пройти все обследования
и исключить возникновение проблем со
здоровьем на более поздних сроках.

Возможные проблемы

Замершая беременность

Акушерская
16 неделя беременности
может быть омрачена таким неутешительным
диагнозом, как замершая беременность.
Речь идет о прерывании внутриутробной
жизни ребенка, который, оставаясь в
матке, прекращает свое развитие. 16-18
неделя – наиболее критический период,
когда возможна смерть плода.

К
сожалению, сложно с точностью определить,
в каком случае возникает такая патология.
В большинстве случаев на это влияют
одновременно сразу несколько факторов.
Перечислим наиболее распространенные
причины замершей беременности:

  • наличие
    у мамы инфекции, которой заразился
    плод;
  • резус-несовместимость
    ребенка и матери;
  • низкий
    уровень прогестерона
    – гормона, участвующего в становлении
    менструального цикла
    и отвечающего за сохранение беременности;
  • нездоровый
    образ жизни матери, неблагоприятная
    экологическая среда;
  • хромосомные
    отклонения в развитии плода;
  • аборты,
    которые были сделаны в прошлом.

При
замершей беременности под угрозой
находится жизнь и здоровье женщины.
Поэтому очень важно вовремя заметить
тревожные сигналы, поступающие от
организма, и обратиться к врачу. Гинеколог
назначит дополнительные обследования
– анализ крови на ХГЧ и УЗИ. Если
выяснится, что уровень гормона резко
упал, а врач ультразвуковой диагностики
подтвердит замершую беременность, то
женщину срочно госпитализируют. Задача
медиков в такой момент – сохранить
жизнь
мамы
и извлечь погибший плод.

Подозрения
на замершую беременность вызывают
следующие признаки:

  • болезненные
    ощущения в области матки;
  • обильные
    выделения коричневого цвета;
  • повышение
    температуры, слабость.

Замершая
беременность опасна тем, что диагностировать
ее только по ощущениям женщины невозможно.
Часто небольшие недомогания расцениваются
как симптомы нормального течения
беременности. Для своевременного
выявления проблемы и лечения необходимо,
чтобы будущая мама регулярно посещала
приемы гинеколога, выполняла все его
рекомендации и в положенный срок сдавала
анализы.

Боли и спазмы

Болезненные
ощущения и спазмы, возникающие в разных
частях тела, – это сигнал для будущей
мамы, что пора отдыхать, перестать
нервничать и внимательно следить за
изменениями в организме. Конечно, эти
рекомендации актуальны в том случае,
если боли незначительные. Учащение или
усиление спазмов – веская причина
внепланово посетить врача-гинеколога.

На
16 неделе беременности могут беспокоить:

  • боли
    в ребрах и пояснице
    (после
    продолжительного пребывания в
    вертикальном положении), вызванные
    увеличением размеров
    матки;
  • боли
    в животе (спазмы из-за растяжения мышц
    матки);
  • головные
    боли из-за переутомления и усиленной
    работы системы кровообращения;
  • боли
    в ногах из-за отеков и увеличения массы
    тела.

Кровотечение и выделения

Небольшое
увеличение объема выделений на 16 неделе
не является поводом для беспокойства.
Данный факт свидетельствует о повышении
в крови уровня гормона эстрогена, который
вызывает растяжение стенок матки и
связочного аппарата. В то же время
необходимо следить за изменением цвета
и характера выделений, они могут многое
рассказать о том, что
происходит с
организмом мамы и ребенка.

  • Водянистые
    выделения.

    Говорят
    о том, что возможно происходит подтекание
    околоплодных вод. Рекомендуется срочная
    консультация специалиста.

  • Творожистые выделения.

    Это признак молочницы – инфекционного заболевания, которое часто возникает у беременных из-за ослабления иммунитета. Врач после взятия мазка сможет прописать подходящее лечение.

  • Выделения
    желтоватого цвета.

    Это
    может быть гной из-за внутреннего
    воспалительного процесса.

  • Кровянистые
    выделения.

    Кровотечение
    на 16 неделе – это тревожный признак,
    говорящий об угрозе для жизни ребенка.
    Необходимо срочно вызвать скорую помощь.

Творожистые
выделения – это признак молочницы,
инфекционного заболевания.

Температура и простуда на 16-й неделе беременности

Повышение
температуры до отметки 37 градусов –
это нормальный показатель для беременной.
Специалисты объясняют данный факт тем,
что женский организм работает в усиленном
режиме, обеспечивая жизнедеятельность
для себя и малыша. Если же температура
поднимается выше, и появились сопутствующие
симптомы в виде насморка или кашля, то
речь может идти о простудном заболевании.
Необходимо начать лечение, чтобы не
допустить усугубления состояния.

  • При
    беременности запрещены к использованию
    большинство медикаментов, поэтому
    придется прибегнуть к народным методам
    лечения. В данной ситуации спасением
    станут обильное потребление жидкости,
    обтирания, полоскание горла и носа,
    отдых и сон.
  • Из
    лекарственных препаратов для снижения
    температуры можно выпить парацетамол.
    Аспирин ни в коем случае употреблять
    нельзя.
  • При
    температуре строго противопоказано
    ходить в баню и использовать горчичные
    пакеты.

Нужно
срочно показаться врачу, если на
градуснике вы увидели отметку 37,5.
Температура выше 38 градусов – серьезная
угроза для жизни плода.

Рекомендации будущим мамам

  • Отдавайте
    предпочтение удобной несинтетической
    одежде и обуви на невысоком каблуке.
    Сейчас самое время думать больше не о
    красоте, а об удобстве.
  • Побольше
    гуляйте на свежем воздухе, ведь прогулки
    оказывают благотворное влияние на вас
    и ребенка: организм насыщается кислородом,
    повышается общий тонус.
  • Следите
    за питанием, введя за правило – больше
    овощей и фруктов, продуктов, содержащих
    железо и кальций.
  • Уделяйте
    внимание своему телу: носите белье из
    натуральных тканей, делайте массаж
    живота и груди для предупреждения
    растяжек.

Отрегулируйте
режим сна, укладывайтесь на бок, чтобы
не было давления на животик или
позвоночник.

Питание будущей мамы

Сбалансирование
питание на 16 неделе – это залог спокойного
течения беременности и легких родов.
Главная задача будущей мамы в этот
период – обеспечить себя и малыша
витаминами, но при этом не допустить
резких прибавок в весе. Для этого нужно
придерживаться основных правил:

  1. питаться
    часто и небольшими порциями;
  2. чаще
    употреблять каши, хлеб с отрубями, овощи
    и фрукты в достаточном количестве,
    нежирное мясо и рыбу;
  3. продукты
    перед употреблением тщательно промыть;
  4. выпивать
    не меньше 2 литров воды в течение дня;
  5. отказаться
    от кофе, крепкого чая и алкоголя.

Источник